太极拳
太极拳是强身健体的内家拳术，太极拳实战并不是很强而是注重养生，我国体委编写的太极，和孙式太极、武式太极、吴式太极、陈式太极、杨式太极拳最为出名。
- 张三丰太极拳八十七八十八式开合摆腿和进步指裆
张三丰 太极拳 开合摆腿 动作: 1.腰身左转，左脚稍外撤，重心前移至左腿，同时两手分别由胸前变掌向左上右下分例出击，左掌心朝上变下，右掌心朝下(图147正、图147反)。 2.身体继续左转，提起右脚，从左侧上左手拍...
- 张三丰太极拳十九二十式斜走单鞭和肘底看捶
斜走单鞭 此式与第4式（ 张三丰太极拳三四式揽雀尾式和顺拉单鞭 ）顺拉单鞭基本相同，惟走势方向是向东南方，是斜角，故称斜走单鞭。 肘底看捶 1.接单鞭定势之后，重心开始后坐，右腿微屈.渐渐承受重心，左脚变虚;...
- 太极拳养生
- 一练脑 太极拳对脑的功能起着积极的调节和训练作用。太极拳要求精神专一，全神贯注，意动身随，内外三合（内三合指意、气、力相合，即意与气合，气与力合；外三合指手与足合、肘与膝合、肩与胯合）。连绵不断，一气...
- 吴式太极拳九十式如封似闭和十字手
吴式 太极拳 如封似闭 1、后坐抽收，左手穿至右上臂下，塌腕，手指上翘，手心向右，然后经肘下前伸出;同时，右臂微屈，右拳变掌回收，当两手收全胸前时，两腕相搭，左手在外，右手在里，手心均向内;重心后移;右腿屈...
- 孙式太极拳十八至二十一式揽扎衣等
孙式 太极拳 揽扎衣 1、撤步下捋左脚后撤，前脚掌先着地，逐渐全脚掌踏实，重心慢慢移向左腿;同时左手外旋，稍回收，手心向上右手向左手上方前伸，手心向下，两手成抱球状;随即右脚撤至左脚前，脚尖着地;两手-起向...
- 张三丰太极拳九十八九十九式勾抹顺掌和云手单鞭
勾抹顺掌 这是圆步揽衣之后的单鞭之势，与第四式顺拉单鞭相同 。 第四式 顺拉单鞭 1.左右平带 接上按式。左手朝上微翻掌，向左随身体带回，右手在距左手尺余，掌心向上，托时之意，随身向左移，重心在左脚，左脚以...
- 张三丰太极拳二十一二十二式左倒撵猴和右倒撵猴
左倒撵猴 1.接上式。右拳由右向左下经右膝成屈臂楼膝状，与身体左转同时搂走，放置右膝侧，同时左手由腰向后、向上经头左侧，向右侧推掌而出，当左掌超过人体中线时，左掌与身体一起右转，然后一同推出(图60)。 2....
- 武式太极拳七八式进步左搬拦捶和如封似闭
武式太极拳 进步左搬拦捶 1、转身翻掌重心稍前移，右脚外摆，左脚以前脚掌为轴碾转，脚跟抬起，上体微右转;同时右掌翻掌向上，置于右腹前，左掌稍下落，翻掌向下，眼看左手方向(图3-30)。 2、提脚搬拳上体继续右转...
- 太极桩功原理
武当太乙门十分注重桩功的修炼，太极桩是武当太乙门密传丹法的入手功夫，是一个具有代表性的桩法。太极桩的修炼方式突出的体现了武当太乙门以武入道特色，同时也完美地体现了太极理论在内功中的具体应用。 太极桩功...
- 太极拳总体特点
概述 太极拳在技击上别具一格，特点鲜明。它要求以静制动，以柔克刚，避实就虚，借力发力，主张一切从客观出发，随人则活，由己则滞。彼未动，己先动，后发先至，将对手引进，使其失重落空，或者分散转移对方力量，...
- 孙式太极拳六十九七十式转身摆莲和弯弓射虎
孙式 太极拳 转身摆莲 独立摆腿右脚跟提起，以右脚前掌为轴，身体右转约135度，左脚随转体向右合扣至右脚内侧(西南)落地略成八字形;两手随转体带至腹前，手心均向下(如捧物状);接着身体继续右转约180度，右脚随之向...
- 武式太极拳十一十二式左右野马分鬃和手挥琵琶
武式 太极拳 左右野马分鬃 右野马分鬃 1、扣脚转身左脚尖内扣;上体右转，两前臂于胸前相交，左臂在外，石臂在内，两掌心斜朝下，眼看前方(图3-44)。 2、弓步分按重心移至左腿并屈蹲，右脚向右前方迈出，脚跟先着地...
- 张三丰太极拳一百零八式十字化手
动作:如果连续练习两遍，可以由第十五式十字披红的动作二十字分披变为太极预备式的气沉丹田开始，继续演练第一遍太极拳，如果即将结束，即在如封似闭后，到与十字披红中动作一侧架十字后，收回左脚，身体直立.然后...
- 张三丰太极拳七十七和七十八式翻身过海和二龙戏珠
翻身过海 动作、要点、用法均同第二十八式 。 第二十八式 翻身过海 动作:接海底捞月后，腰身右转上提起身，左手上架、翻掌，两手掌心相对，一同随身右转，左脚朝右脚外落脚，右手翻过身后变成劈掌，左掌变压掌(图71...
- 吴式太极拳二十九三十式斜飞势和右迎面掌
吴式 太极拳 斜飞势 1、叉步掩肘，两腿屈膝，重心下降，上体微右转;右脚尖随之向右碾转;同时两拳变掌，左手屈肘外旋手心斜向上;右手外旋收落于腹前，手心向上。 2、提腿合劈，接着右腿屈膝独立支撑;左脚在体后屈膝...
- 武式太极拳三十五三十六式左拍脚和转身十字摆莲
武式 太极拳 左拍脚 1、弓步搭手重心移向右腿，左腿屈膝脚跟提起，左掌向前穿出至右前臂下方(图3-174)。 2、独立拍脚重心移全右腿，左脚向左前方摆踢，脚面绷平;两掌左右分开，左掌拍击左脚面，右掌侧平举，掌心朝...
- 太极拳步法在“身”而不在“脚”
- 真正能够主宰身体运动的，是胯、脊、内脏，所以根本的步法在身而不在脚...... 拳讲手、眼、身、法、步，其中步为重重之中。自古以来有教拳不教步，教步打师父的说法，可见步法是打法的核心。步主身体的移动，如果我...
- 张三丰太极拳六十七六十八式回头扑食和丹凤朝阳
张三丰 太极拳 回头扑食 动作: 1.转身下势 ①接单鞭势，腰身右转，右勾手变掌，内旋一圈，由下经右肋再朝上翻掌劈出，随后左手呈弧形回收右胯侧(图129) ②重心不变，腰身松转，左脚内扣45度，左手随转身由右侧向外...
- 武式太极拳三十七三十八式跳步指裆捶和左下势
武式 太极拳 跳步指裆捶 1、落脚落手左腿屈膝下落，右腿屈膝准备起跳，两手臂自然下落(图3-178)。 2、跃步摆掌右腿蹬地向前跳起，两臂上摆，掌心翻向上(图3-179)。 3、上步按掌左右脚依次落地，重心在左腿并屈蹲，...
- 42式太极拳二十一二十二式右分脚和双峰贯耳
右分脚 1、体微右转，右脚内收，脚尖下垂；两拳变掌叠抱于胸前，右掌在外，掌心皆向内；目视右前方(图6一124)。 2、右脚脚面展平，脚尖向右前上方慢慢踢出，高过腰部；两掌同时向右前方和左方划弧分开，掌心皆向外...
- 练太极拳最难的是什么
练太极最难的不是寻找明师，有时候有些朋友可能自己太聪明了，想东西总往复杂方面想，以至很多高人在他面前一晃而过而不知，高人奇人必有其与众不同的地方，不要用凡眼否定自己认为不可能的东西，只是自己还没到那...
- 张三丰太极拳四十九五十式开合采手和旋风摆腿
开合采手 动作:身体左转，向左前方落下右脚，两拳变掌随身转动时，右手与左手交叉搓掌后，右手掌心朝上往外挒出，左手掌心朝下往左侧采分，重心转移在右脚，成右弓势(图111) 张三丰 太极拳 开合采手要点: ①此为自...
- 孙式太极拳二十五六七式左搂膝拗步和左揽扎衣和开手
孙式 太极拳 左搂膝拗步 1、迈步搂手左脚向左后方迈，脚跟着地;身体微左转，同时左手向下、向左搂至左胯旁(指距胯10 厘米),右手外旋上举至与肩同高，手心向上;眼看右手(图5-47)。 2、跟步推掌身体继续左转(胸向东);...
- 鲜为人知的静功缠丝太极拳
- 太极拳中无论是陈、杨、吴、孙、武各式，简化、综合与竞赛标准套路，传统老架与新架，还是大、中、小架，抑或再加上太极剑与刀，习练者众多，闻知者更甚。但对于静功缠丝太极拳，却知之者甚少，即便是简化套路亦无人...
- 张三丰太极拳五六式提手上式和白鹤亮翅
提手上式 (或回身提手) 1.回身化走 接上式。重心右移.左脚尖回扣，右腿受重力，左脚和左手同动，左手向下、向怀内划弧护面;左脚经右脚边向正前迈出，定于正前方(图25). 2.上步插提 身体重心移在左脚.右脚右手同动，...
- 42式太极拳五六式白鹤亮翅和搂膝拗步
白鹤亮翅 1、上体左转，右脚稍后撤，脚尖内扣；两手向左下方划弧，再翻转抱于左胸前，左手在上，两臂微屈成弧形；目视左手。（图6-23） 2、重心右移，上体右转；两手边合边举至右肩前；目视右手。（图6-24） 3、上...
- 吴式太极拳三四式左单鞭和提手上势
吴式太极拳： 左单鞭 马步单鞭，以左脚前脚掌为轴向外碾转后提起，脚尖外展，向后方伸出着地，继而脚跟内旋逐渐过渡至全脚踏地;右手变勾，重心左移，两腿屈膝成马步;同时，上体左转(胸向东南)，随体转左手立掌向左...
- 试论太极拳的技击原理
- 太极拳在实战技击的问题上一直存在着很大的争议。有所谓用意不用力的说法，可到底什么是意，什么是蛮力；又有柔能克刚的说法，但从纯技术层面而言，柔又是怎么克刚的；其余如无有断续处，无有凸凹处、羽不能落，鸟...
- 张三丰太极拳三十七三十八式十字分脚和分摆蹬腿
十字分脚 动作: 1.接上式。落左脚，身体左转，左手同时与收回右手成十字交叉于头前，面向东北，右脚随身划弧变虚，脚尖点地(图88) 2.左右手各自沉臂转而分开划弧，随着身体徐徐下蹲而再交叉于膝前(图99) 3.重心仍在...
- 太极拳之拳术中的心得
太极拳养生是最好的， 所以，谁的寿命最长谁就是真太极拳 太极拳修心养性是最好的 所以 谁实事求是，讲实话，做实事，坦荡磊落谁是就是太极拳 太极拳辅助调理身体的功能是最好的 所以 谁在九十岁以后还可以健步如飞...
