太极拳
太极拳是强身健体的内家拳术，太极拳实战并不是很强而是注重养生，我国体委编写的太极，和孙式太极、武式太极、吴式太极、陈式太极、杨式太极拳最为出名。
- 武式太极拳十三十四式对心掌和右单鞭
武式 太极拳 对心掌 1、收脚抱掌重心移至右腿并屈蹲，左脚提收于右脚前，脚尖轻轻点地;同时上体微右转，两掌上下合抱于胸前，右掌在上，高与胸平，左掌在下，高与腹平，掌心相对;眼看右前方(图3-50)。 2、迈步棚臂...
- 42式太极拳二十三二十四式左分脚和转身拍脚
左分脚 1、重心后移，右脚尖外撇，上体右转；两拳变掌左右分开，掌心皆向外；目视左掌(图6一129)。 2、重心前移，左脚收于右脚内侧，上体微左转；两掌从左右两侧向下、向内划弧，至腹前相交、举抱于胸前，左掌在外...
- 42式太极拳二十七二十八式单鞭下势和金鸡独立
单鞭下势 1、重心左移，上体左转，右脚跟稍外展；左掌变勾手，提至身体左侧，腕与肩膀同高，右掌向左划弧，经头前摆至左肘内侧；目随右掌(图6一142)。 2、左腿全蹲，右腿铺直，上体右转，成右仆步；右掌下落经腹前...
- 太极桩功方法
- 正确的行功桩架是保证功夫上身的基本条件，架势的体悟则体现了心性、慧根的高下。 太极桩是武当太乙密传丹派的入门功夫，对桩架、结构也有特定的要求。现论述于下： （1）太极桩（一）： 行功姿势：身体自然站立，...
- 张三丰太极拳十三十四式搬拦捶式和如封似闭
搬拦捶式 1，上动不停。腰向右转靠，意达右肩井穴处;右手与左手相搓划圆后，棚向右侧;重心转移右腿，左手由护档拂至左胯侧，成右弓步(图42) 2.上动不停。身体左转，重心随腰渐转至左腿，右腿提起向前经左腿侧划弧出...
- 张三丰太极拳七十一七十二式左右倒撵猴和鹊步飞龙
左右倒撵猴 动作:接上式，身体左转，左脚回落，左手变掌，内旋左带化弧，右手与身同转时，上划弧与左掌成捋式(图140)，待左脚落定后，右脚随起而击转腰身， 动作如同第二十一式和第二十二式 (如图6、图141,图142,要...
- 太极拳套路解析概述
- 太极拳以掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠、进、退、顾、盼、定等为基该方法。动作徐缓舒畅，要求练拳时正腰、收颚、直背、垂肩，有飘然腾云之意境。清代拳师称拳势如大海，滔滔而不绝。太极拳很重视练气，就是修炼...
- 42式太极拳三十三三十四式转身大捋和歇步擒打
转身大捋 1、重心后移，左脚尖外撇抬起；左拳变掌，左臂外旋，右臂内旋，两掌心同时转向外，并微向后带，目视两掌(图6一154)。 2、上体左转，重心前移，右脚收于右脚内侧，两脚平行向前，重心仍偏于左腿，并稍向上...
- 石双林：太极桩就是练“六合”
- 2016年5月20日上午，鼎缘茶庄里一派热闹祥和，刚从公园晨练归来的拳友们又在这里欢聚一堂，共同参加石双林老师新一期的太极养生讲座。 9点30分讲座正式开始，石老师今天讲座的主题是太极桩功。俗话说，百练不如一站...
- 24式太极拳
- 1.起势 2.左右野马分鬃 3.白鹤亮翅 4.左右搂膝拗步 5.手挥琵琶 6.左右倒卷肱 7.左揽雀尾 8右揽雀尾 9.单鞭 10.云手 11.单鞭 12.高探马 13.右蹬脚 14.双峰贯耳 15.转身左蹬脚 16.左下势独立 17.右下势独立 18.左右穿...
- 42式太极拳十三十四式肘底捶和转身推掌
肘底捶 1、扣脚摆掌：重心左移，右脚尖内扣，上体稍左转;右前臂外旋，掌心转向上，右掌向内掩裹划弧至右肩前，左掌向左、向下划弧;目视右掌(图6一62) 2、收脚抱球：重心右移，上体右转，左脚收至右脚内侧;右掌翻转...
- 武式太极拳十九二十式转身右膝脚和按势
武式太极拳 转身右膝脚 1、独立转体以右脚跟为轴，身体右后转;同时右腿屈膝收提;随转体两掌在胸前相合，掌心斜朝前，虎口相对，两臂屈肘外展，眼看右前方(图3-101)。 2、膝脚撑掌右腿由屈到伸，右脚尖上。翘勾起，...
- 武式太极拳三十一三十二式左右披身伏虎和肘底看捶
武式太极拳 左右披身伏虎 左披身伏虎 1、盖跷伸掌二起脚后，左脚落地后立即蹬地跃起，右脚向左跨步落地，右腿屈膝支撑重心，左腿屈膝提起向左迈出，脚跟着地，重心在右腿;左拳变掌向右上伸出，两掌心斜相对;右腕同...
- 吴式太极拳四十一四十二式左迎面掌和转身摆莲
吴式 太极拳 左迎面掌 1、落脚按掌，右脚掌向右碾转，身体右转(胸向西南);随之左脚向右前落步，脚跟着地;同时右手内旋，屈肘横于胸前，手心向下;左勾手变掌屈肘收于左腰侧，手心向上，指尖向前;眼看 右掌(图4-188)...
- 孙式太极拳三十九至四十五式进步搬拦捶等
孙式 太极拳 进步搬拦捶 1、右脚下落至左脚前，脚尖外摆;身体右转(胸向东南);随即左手向下、向前经右手下向前伸出，手心向上，左臂微屈;右手回接收至左肘内侧，手心向下，眼看左手(图5-87)。 2、左脚向前上步，脚尖...
- 张三丰太极拳六十一六十二式手挥琵琶和转身顺掌
手挥琵琶 【同第八式】 动作:上动不停。重心渐移至左腿，右掌坐腕后随身往前，下推出护在小腹与档之前;而右腿随跟而上，至左脚边落地，承受重心;左手由下向后、向上、再向前，即外旋至前，与左脚同时。左脚提起向前...
- 吴式太极拳一二式起势和右揽雀尾
吴式 太极拳 ： 起势 1、并步静立，两脚并拢，身体舒松，自然站立(朝南);顶悬颈直，下须微内收，胸含腹松，肩臂松垂两手轻附于大腿外侧，指尖向下，掌心向里;心静神聚，精神集中，呼吸自然;眼看前方(图4-1)。 2、左...
- 孙式太极拳十十一式左搂膝拗步和手挥琵琶
孙式 太极拳 左搂膝拗步 1、迈步搂手左脚向左后方迈步，脚跟着地，身体微左转;同时，左手向下、向左搂至左胯旁约距10厘米，手心向下，指尖向右;右手外旋向下、向右、向上划弧上举与肩同高，手心向上;眼看右手(图5-2...
- 武式太极拳三十三三十四式左右倒卷肱和青龙出水
武式太极拳 左右倒卷肱 右侧卷肱 1、撤脚沉肘右脚后撤，前脚掌着地，重心仍在左腿，右肘下沉，左拳沿右前臂外侧上提(图3-164)。 2、转身提按左脚尖内扣，右脚外碾向前活步，脚跟着地，脚尖上翘;身体右转;左拳变掌提...
- 孙式太极拳一二三式起势和揽扎衣和开手
孙式 太极拳 起势 1、八字静立身体直立，两臂下垂，两手轻贴大腿外侧，两肩放松;两脚跟内侧相触，两脚尖外展约成90度;跟向前平视(图5-1)。 2、扣脚左转右脚尖翘起，以脚跟为轴向左转动，与左脚成45度;同时，身体微...
- 孙式太极拳七八九式白鹤亮翅和开手和合手
孙式 太极拳 白鹤亮翅 1、上步提按左手从前额往下移至左胸前，肘靠着肋，手心向外;右手从腹前向上提至右额上方，手背靠近额部;同时，右脚往前上步，脚跟着地，两脚相距以不牵动身体重心为合适(图5-15)。 2、跟步双...
- 孙式太极拳三十六七八式披身伏虎和左分脚和转身右蹬脚
孙式 太极拳 披身伏虎 1、撇步伸掌左腿屈膝，左脚落地，右脚向左脚后落步，重心在左腿;在胸前两手前伸，手心相对如抱球状;眼看两手之间(图5-79)。 2、虚步握拳左脚后撇-步;身体左转90度;两手握拳向下回拉，经左胯侧...
- 太极桩功标准
- 太极桩在武当太乙门密传丹派中，素以百日功成而著称，有百日功之美称。是太乙门众多功法中的一个比较好的桩法。其每个阶段的检验标准也不一样。根据学员目前的实际情况，我们先将太极桩初期的检验标准介绍如下，供...
- 吴式太极拳四十三四十四式弯弓射虎和退步搬拦捶
吴式 太极拳 弯弓射虎 1、弓步下捋左腿屈膝;右腿由直到屈，慢慢向左侧落地，脚跟着地;接着两腿屈蹲成马步，同时，两手经体左侧，手心向下落按于腹前;动作不停，重心右移，上体右转，随转体两手经体前向右划弧至右膝...
- 武式太极拳一二式起势和左右揽扎衣
武式 太极拳 起势 1、左脚开步左脚向左轻轻分开半步。两脚间距同肩宽，脚尖向南(图3-2)。 2、两掌平托两手慢慢外旋，向前平举托起，手心向上，手指微屈分开，举至与肩同高，两手相距同肩宽，肘微屈下垂(图3-3)。 3...
- 张三丰太极拳二十九三十式撇身劈捶和转搬拦捶
撇身劈捶 接上式。重心逐渐落在右脚，左脚上步至右脚边落实，右脚和右手同时向右侧而出，右手回经胸前再向外撇扳而出，在翻臂经胸之时由掌变拳，掌心朝上成板捶。左手同时由下向左再向上翻向右侧，左脚与左手同时随...
- 张三丰太极拳四十三四十四式要步亮拿和金鸡独立
要步亮拿 1.身体右转，收回右脚，右脚斜插左脚之后，身体慢慢右转下坐成歇步;两手分别从两边右手向上，左手朝下划弧(图101)。 2.虚步下切，身体徐徐慢起，重心在左，两手分别继续内外旋，上下互照，如图第七式中动...
- 张三丰太极拳一百零六一百零七式独立搬捶和如封似闭
独立搬捶 动作: 1.独立抱球上动不停。重心移至左脚，身体前移直起略向左转，右手与右脚随身左转时，右脚提起呈左脚独立式，左手与右手在胸前划立圆，交叉过后，右手在下腹前，掌心朝上，左手在头前，两掌心相对，呈...
- 孙式太极拳五十一至五十六式云手下势和金鸡独立
孙式太极拳 开手 动作与第(3)势 开手 相同。 孙式太极拳 合手 动作与第(4)势 合手 相同。 孙式太极拳 左单鞭 动作与第(5)势 单鞭 相同。 孙式太极拳 左云手 动作与第(30)势 右云手 相同，唯左右相反(图5-117~122)。...
- 太极站桩功具体练习方法
正确的行功桩架是保证功夫上身的基本条件，架势的体悟则体现了心性、慧根的高下。 太极桩是武当太乙密传丹派的入门功夫，对桩架、结构也有特定的要求。 现论述于下： （一）： 行功姿势：身体自然站立，两脚横开与...
