太极拳
太极拳是强身健体的内家拳术,太极拳实战并不是很强而是注重养生,我国体委编写的太极,和孙式太极、武式太极、吴式太极、陈式太极、杨式太极拳最为出名。
- 杨式太极拳七十至七二式云手和单鞭和高探马带穿掌
- 杨式 太极拳 第七十式 云手 动作和要点与第二十八式云手相同。(接图106-111,再接图108-111,再接图108一111, 再接图108,最后接图 112,即三个云手)。 杨式太极拳第二十八式 云手 动作一:左脚尖里扣踏实,身微右...
- 杨式太极拳七三至七五式十字腿和进步指裆捶和上步揽雀尾
- 杨式 太极拳 第七十三式 十字腿 动作一:左脚尖里扣踏实,身体渐渐右转,重心渐渐全部移于左腿,右脚向左提回(脚跟先离地) 。同时,左臂屈肘右移,掌心朝里;右掌经左臂外侧随身体右转合抱,随合抱随着臂外旋使掌心翻...
- 杨式太极拳七六至七八式单鞭和下势和上步七星
- 杨式 太极拳 第七十六式 单鞭 动作和要点与第四式单鞭相同。(接图18-21,再接图207) 杨式太极拳第四式 单鞭 动作一:重心渐渐移于左腿,身体左转;同时,右脚尖微翘,以脚跟为轴随转体脚尖尽量里扣踏 实,重心随即移...
- 杨式太极拳七九至八一式退步跨虎和转身摆莲和弯弓射虎
- 杨式 太极拳 第七十九式 退步跨虎 动作:右脚经左踝内侧退后一步,身体随着微右转;重心渐渐移于右腿,左脚略向后提,距原地 半脚许落下,以脚尖点地,成左虚步,身体随着仍转朝前。同时,两拳变掌向左右分开,右掌随...
- 杨式太极拳八二至八五式进步搬拦捶和如封似闭和十字手
- 杨式 太极拳 第八十二式 进步搬拦捶 动作一:重心渐渐移于左腿,身体渐渐左转。同时,左拳变掌随转体向左后捋,随掘随着臂外旋 使掌心翻朝上;右拳向前弧形下落于左掌前上方,随下落随着臂外旋使拳心翻朝左面里侧(右...
- 24式简化太极拳一二式起势和左右野马分鬃图解和视频
- 24式简化 太极拳 1起势 (1)身体自然站立,两脚分开与肩同宽,脚尖向前,两臂自然下垂,两手放在大腿外侧,目视前方(图100). 【要领】 头颈正直,下颊微收,身体放松,收腹敛臀,气沉丹田,两臂自然垂于体侧。 (2)两...
- 24式简化太极拳三四式白鹤亮翅和左右搂膝拗步图解和视频
- 24式简化 太极拳 3 白鹤亮翅 (1)上体微向左转,左手翻掌向下,左臂平屈胸前,右手向左上划弧,手心转向上,与左手成抱球状,目视左手(图118) (2)右脚跟进半步,上体后坐,重心移至右腿,上体先向右转,面向右前方,...
- 24式简化太极拳五六式手挥琵琶和左右倒卷肱图解和视频
- 24式简化 太极拳 5 手挥琵琶 右脚跟进半步,上体后坐,身体重心转至右腿上,上体半面向右转,左脚略提起稍向前移,变成左虚步,脚跟着地,脚尖翘起,膝部微屈,同时左手由左下向上挑举,高与鼻尖平,掌心向右,臂微...
- 24式简化太极拳七八式左揽雀尾和右揽雀尾图解和视频
- 24式简化 太极拳 7 左揽雀尾 (1)上体微向右转,同时右手随转体向后上方划弧平举,手心向上,左手放松,手心向下,目视左手(图152) (2)身体继续向右转,左手自然下落逐渐翻掌经腹前划弧至右肋前,手心向上,右臂屈肘...
- 24式简化太极拳九十式单鞭和云手图解和视频
- 24式简化 太极拳 9 单鞭 (1)上体后坐,身体重心逐渐移至左腿上,右脚尖里扣,同时上体左转,两手(左高右低)向左弧形运转,直至左臂平举,伸于身体左侧,手心向左,右手经腹前运至左肋前,手心向后上方,目视左手(图...
- 24式简化太极拳十一二式单鞭和高探马图解和视频
- 24式简化 太极拳 11 单鞭 (1)上体向右转,右手随之向右运转至右侧方时变成勾手,左手经腹前向右上划弧至右肩前,手心向内,身体重心落在右腿上,左脚尖点地,目视左手(图200, 201, 202) (2)上体微向左转,左脚向左...
- 24式简化太极拳十三四式右蹬脚和双峰贯耳图解和视频
- 24式简化 太极拳 13 右蹬脚 (1)左手手心向上,前伸至右腕背面,两手相互交叉,随即向两侧分开并向下划弧,手心斜向下,同时右脚提起向左前侧方进步(脚尖略外撇),身体重心前移,右腿自然蹬直,成左弓步,目视前方(...
- 24式简化太极拳十五六式转身左蹬脚和左下势独立图解和视频
- 24式简化 太极拳 15 转身左蹬脚 (1)左腿屈膝,后坐,身体重心移至左腿,上体左转,脚尖里扣,同时两拳变掌,由上向左右划弧分开平举,手心向前,目视左手(图217, 218) (2)身体重心再移至右腿,左脚收到右脚内侧,脚...
- 24式简化太极拳十七八式右下势独立和左右穿梭图解和视频
- 24式简化 太极拳 17 右下势独立 (1)右腿下落于左脚前,脚掌着地,然后左脚前掌为轴,脚跟内转,上体随之左转,同时左一手向后平举变成勾手,右掌随着转体向左侧划弧,立于左肩前,掌心斜向后,目视左手(图230, 231)...
- 24式简化太极拳十九二十式海底针和闪通臂图解和视频
- 24式简化 太极拳 19 海底针 右脚向前跟进半步,重心移至右腿,左脚稍向前移,脚尖点地,成左虚步,同时身体稍向右转,右手下落经体前向后、向上提至肩上耳旁,再随身体左转,由右耳旁斜向前下方插出,掌心向左,指...
- 24式简化太极拳二十一二式转身搬拦捶和如封似闭图解和视频
- 24式简化 太极拳 21 转身搬拦捶 (1)上体后坐,重心移至右腿,左脚尖里扣,身体向右后转,然后身体重心再移至左腿上;与此同时,右手随转体向右、向下(变拳)经腹前划弧至左肋旁,拳心向下,左掌上举于头前,掌心斜向...
- 24式简化太极拳二十三四式十字手和收势图解和视频
- 24式简化 太极拳 23十字手 (1)屈膝后坐,重心移至右腿,左脚尖里扣,向右转体,右手随着转体动作向右平摆划弧,与左手成两臂侧平举,掌心向前,肘部微屈,同时右脚尖随着转体稍向外撇,成右侧弓步,目视右手(图266,...
- 吴式太极拳三十五三十六式右云手和左高探马
- 吴式太极拳右云手 动作及要点与第(22)势 左云手 相同,唯左右方向相反(图4-166~174)。 吴式太极拳左高探马 动作与第(23)势 右高探马 相同,唯左右方向相反(图4-175、4-176)。...
- 太极桩的动作要领有哪些
- 正确的行功桩架是保证功夫上身的基本条件,架势的体悟则体现了心性、慧根的高下。 太极桩是武当太乙密传丹派的入门功夫,对桩架、结构也有特定的要求。现论述于下: (1)太极桩(一): 行功姿势:身体自然站立,...
- 42式太极拳
- 1.起势 2.右揽雀尾 3.左单鞭 4.提手 5.白鹤亮翅 6.搂膝拗步 7.撇身捶 8.捋挤势 9.进步搬拦捶 10.如封似闭 11.开合手 12.右单鞭 13.肘底捶 14.转身推掌 15.玉女穿梭 16.右左蹬脚 17.掩手肱捶 18.野马分鬃 19.云手 20...
- 太极拳用意不用力
- 太极拳是一门武术,不用力能用吗?所谓用意不用力是一种训练方法,对初学者来说也是必修课,通过不用力来感知力的大小方向,通过用意来导引体内气息,多数人用意不用力练一辈子足够了。 对于练太极功夫者,研究技击...
- 张三丰太极拳九十六九十七式转身指裆和国步揽衣
- 转身指裆 这是进步指裆之重复,与其动作、要点等均同 。 第 八十八式 进步指裆 动作:接右搂膝拗步之式。以右脚为重心,左脚提起,往内再向外划走弧形步;同时左手外旋(掌心外翻),下拂反楼,再划回头前,.当左脚在左...
- 孙式太极拳十二三四式进步搬拦捶和如封似闭和抱虎推山
- 孙式 太极拳 进步搬拦捶 1、进步右穿左脚向前迈出,脚尖稍外摆;上体微左转,随之左手内旋向下、向左搂至胸前,手心向下;右手外旋向上经左手下,向前伸出,手心向上(图5-23)。 2、上步穿扣右脚向前上步,脚尖稍外摆;...
- 42式太极拳十七十八式掩手肱捶和野马分鬃
- 掩手肱捶 1、左小脚屈收,左脚落于右脚内侧,两臂外旋,两掌掩合于头前,与头同宽,掌心向内;目视两掌(图6一95)。 2、左脚尖上翘,脚跟擦地向左开步,上体稍右转;两臂内旋,两掌翻转下落,上下交叉相叠于小腹右侧...
- 吴式太极拳十一十二式左揽雀尾和右单鞭
- 吴式 太极拳 左揽雀尾 1、转身提按重心移至右腿;左脚向左前方(东南)上步,脚跟着地,脚尖翘起;同时左手向下经腹前搂至左膝前;右手屈腕提至右耳侧,手心向里,指尖向前;眼看左手方向(图4-55)。 2、动作与第(6)势左搂...
- 孙式太极拳四十六至五十式野马分鬃和揽扎衣等
- 孙式 太极拳 开手 右脚跟里转,全脚踏实(脚尖向西),左脚以脚跟为轴,脚尖右扣着地,脚跟抬起;随之身右转(胸向西),重心偏于右腿;同时两手心相对,指尖向上,向左右分开,两手虎口与两肩相对(图5-101)。 孙式太极拳...
- 武式太极拳二十三二十四式左单鞭和左云手
- 武式太极拳 左单鞭 1、转体带掌右脚以脚为轴内扣,左脚以脚前掌为轴向左碾转,身体左转(胸朝南),重心仍在右腿,并屈蹲,两掌随体转,向左弧形带至胸前,稍屈肘内合;眼看前方(图3-116)。 2、弓步推掌.上:体微左转,...
- 吴式太极拳十九二十式肘底看捶和左右野马分鬃
- 吴式 太极拳 肘底看捶 1、退步按掌,左腿屈膝,重心后移,右脚尖翘起;上体微左转;同时,左手向左、向下划弧置于体左侧,乎与腰同高;右拳变掌经下向右、向上。向左划弧至体前,手腕与肩同高;接着,右脚向后撤步;同时...
- 怎样练习太极拳站桩
- 站桩的作用 在练太极拳之前,我们都要站桩其作用是增强对太极拳的整体认识,使我们进入拳架之后不犯毛...
- 练习太极桩功时呼吸方法
- 一、起式 身体正立,两脚分开与肩同宽(这一点很重要,自己不易体会,要让别人看你是站得掌与肩同宽),脚尖向前,不允许有内外八字,全脚踏地,二肩与脚掌心一线,站好了这一点,足心会有发热或发麻的感觉。双手自...