太极拳
太极拳是强身健体的内家拳术，太极拳实战并不是很强而是注重养生，我国体委编写的太极，和孙式太极、武式太极、吴式太极、陈式太极、杨式太极拳最为出名。
- 张三丰太极拳四十一四十二式进搬拦捶和提膝蹬腿
进搬拦捶 【动作同第三十式转搬拦捶】 右手右脚同上，右手从胸前向左手外交叉成斜十字手，右脚从左前方提腿，然后脚后跟着地，以后跟为轴右转，右手沉肘，手护面，周身向右转(图74)，左手内旋，外拂成拦. 1，上动不...
- 武式太极拳二十七二十八式右下势和右金鸡独立
武式太极拳 右下势 1、碾转合手左腿屈膝微蹲，右脚下落至左脚右前侧，前脚掌着地，支撑重心，而后左右两脚以前脚掌为轴依次向左碾转，随之，身体左转，重心再移向左腿，左臂向上，右臂向下弧形于胸前相合，两腕相搭...
- 张三丰太极拳七八式搂膝拗步和手挥琵琶
搂膝拗步 1.虚步下切 接上动。右手向头前拂面而下，左手向外、向上划弧至头侧，同时身体下沉，重心由右腿换到左脚(图31) 说明:这是一个过渡动作，但实用价值颇高。当白鹤亮翅之势时，自己中胸空虚，对方会趁虚而人...
- 张三丰太极拳六十九七十式化手扫脚和一柱擎天
张三丰 太极拳 化手扫脚 动作: 1.随着右掌竖起，身腰渐起，略右转，重心移至右脚，左脚随身体右转，同时从左从外向右前划大半回弧，至右脚前尺许，虚点地，左手随之在胸腰从左至右划平圆(图137) 2.上动不停。身体左...
- 吴式太极拳四十五收势
吴式 太极拳 收势 1、扣脚展掌以两脚跟为轴，左、右分别内收、外摆两腿屈膝半蹲，身体右转，随转体重心右移成弓步;右拳变掌内旋，平行向右分展，眼看右手(图4-203)。 2、收脚合手接着右腿屈膝;左脚收至右脚内侧，与...
- 武式太极拳四十五四十六式双摊捶和收势
武式 太极拳 双摊捶 1、撤步穿掌右脚掌落平，重心移至右腿并屈蹲，左脚提起，向左后撤步;上体微右转，左掌经右前臂下向前穿出，掌指斜朝上，右掌落于左肘内侧，掌心朝下，眼看左掌(图3-213、3-214)。 2、弓步摆掌右...
- 传统拳之拔起大筋，真正做到“一枝动百枝摇”
- 我们训练筋骨，关节的过程当中，开始需要找到阻力，借助阻力使关节缝开，从而做到拔起大筋的目的。 当训练数量达到一定程度，会由量变产生质变，这时候，筋骨的劲力越来越趋于主导地位，能够充分感觉到身体各部位的...
- 武式太极拳四十一四十二式转身摆莲和弯弓射虎
武式 太极拳 转身摆莲 1、扣脚展臂左脚以脚跟为轴向右内扣，上体右转，两拳变掌于体前侧平举，两肘微屈，掌心斜朝下(图3-193)。 2、转身摆掌重心移向左腿并屈膝，右脚前脚掌外碾，身体右转，右掌向下落于胯旁(图3-1...
- 张三丰太极拳五十一五十二式挥手琵琶和转搬拦捶
挥手琵琶 说明:此式为旋风摆腿后落定的架式，两手随身脚运动后划弧所落定之势，也是一个可变多势的防架，与怀抱琵琶一样，同第八式 动作:上动不停。重心渐移至左腿，右掌坐腕后随身往前，下推出护在小腹与档之前;而...
- 42式太极拳十一十二式开合手和右单鞭
开合手 1、以右脚掌、左脚跟为轴，依次向右碾转，两脚踏实；两掌翻转掌心相对，指尖向上，屈收至胸前，两掌左右分开，与肩同宽；目视前方(图6-58)。 2、重心移向左脚，右脚跟提起；同时，两掌相合，与头同宽，掌心...
- 孙式太极拳二十二三四式肘底看捶和左右倒卷肱
孙式 太极拳 肘底看捶 虚步看捶左脚外摆，身体左转90度(胸向东),重心移向左腿，右脚跟至左脚后，脚尖着地;同时左手稍向下移，拇指向上，右手变拳屈臂向下向左经腹前伸至左肘下，拳眼向上;随即右脚后撤踏实，重心移...
- 张三丰太极拳一二式太极起势和转身掤掌
太极起势 1.双掤撑掌 两臂分别内动，向上掤起，手心由相对变为向下，上掤同时胯膝下坐，气在丹田，慢慢屈膝成115度(屈膝度根据架式高、中、低而定，通常以中架为例.以下均同中架)。掤至臂与肩平，要意达指梢而微微...
- 张三丰太极拳三四式揽雀尾式和顺拉单鞭
揽雀尾式 1.回身抽掌 接上式。由腰身带动右手，由竖掌变内旋成仰掌，往右回抽，左手外旋变压掌和外切掌;左脚回扣(即以脚跟为轴，脚尖向内转30度)，身体变成右靠弓进步(图9) 2.虚步拧转 上动不停。重心移至左腿，右...
- 武式太极拳三四式左单鞭和提手上势
武式 太极拳 左单鞭 1、转身带掌右脚以右脚跟为轴内扣，脚掌落平(脚尖向南)，而后左脚以脚前掌为轴向左碾转(脚尖向南);同时身体左转90度(胸对南力),两掌随体转向左，弧形带至胸前，稍屈肘内收，眼看前方(图3-16)。...
- 武式太极拳五六式白鹤亮翅和左右搂膝拗步
武式太极拳 白鹤亮翅 1、迈步交手右手向前(南)迈出，脚跟先着地，右腿屈膝前弓;同时左掌向右向下划弧下落，右掌向左上划弧，两掌经胸前相交(左掌在里，右掌在外)(图3-20)。 2、跟步分掌重心渐渐移至右脚，随之左脚...
- 陈式太极拳站桩功
- (一)虚灵顶劲、立身中正 身体要保持中正，不俯不仰，下颚微收，犹如头上顶着一满碗水或者有绳子提着，又称顶头悬或百会朝天此势对全身的中正安舒有提挈作用。亦显示精神振作而稳健含蓄。但要注意，顶劲要自然，若有...
- 张三丰太极拳三十一三十二式上步封闭和进揽雀尾
上步封闭 说明:上步封闭与第十四式如封似闭区别只在上步二字上。 动作:右拳意往前出，随后往后收回，平拳头由外旋腕渐至变掌，同时，左掌也意在拳上，先往拳背和腕处回搓，随后往前平掌推出.如图42度随后在腰身带动...
- 网友心得：我与传统太极拳
我与传统太极拳（一） 我父母亲是安徽省六安市霍丘县人，分别于49年和50年因工作需要来到川西南的县城，我62年就出生在这座县城，这里民风淳朴，尚武之风盛行，在我读小学时，这里就流传许多种类的外家拳，我跟随一...
- 张三丰太极拳四十七四十八式双手插掌和双风贯耳
双手插掌 动作:右脚收回着地;双手分别向下划弧，从腰间插出，掌心朝上;随即左脚上前半步，重心在右脚，成右实左虚步(图109) 张三丰 太极拳 双手插掌要点: ①手之合势与脚之上步要协调; ②手向外插，不可超过前脚尖;...
- 张三丰太极拳三十三三十四式顺拉单鞭和左右运手
顺拉单鞭 1.左右平带 接上按式。左手朝上微翻掌，向左随身体带回，右手在距左手尺余，掌心向上，托时之意，随身向左移，重心在左脚，左脚以后跟为轴随手臂向外转，右脚后跟不动，前脚掌回扣，与手臂同向(图19) 当转...
- 42式太极拳三十七三十八式退步跨虎和转身摆莲
退步跨虎 1、右脚右后方撤一步，重心后移，上体右转；右拳变掌向右下方划弧至右胯旁，掌心向下，左拳同时变掌，随身体右转稍向右划弧，掌心向右；头稍右转，目视右前方(图6一166)。 2、左脚稍向后收，脚前掌着地，...
- 吴式太极拳十三十四式右下势和金鸡独立
吴式 太极拳 右下势 1、弓步搂抹以右脚掌为轴，脚跟内收;上体右转;同时右手内旋，手心向外，指尖向前，随转体向右划弧平楼;接着，身体继续右转胸向东，左脚向左前方(向西)上步;左勾手变掌向下、向右、向前}:方划弧...
- 太极拳种介绍
- 太极拳是汉民族辩证的理论思维与武术、艺术、引导术、中医等的完美结合，它以中国传统儒、道哲学中的太极、阴阳辩证理念为核心思想，集颐养性情、强身健体、技击对抗等多种功能为一体，是高层次的人体文化。作为一...
- 张三丰太极拳九十一九十二式云手单鞭和高探马式
云手单鞭 此式把第三十四式左右运手和第三十五式单鞭挥出连成一式 。其他要点及用法均同。 第三十四式 左右运手 动作: 1.承接单鞭式，左脚尖里扣，身体右转，右勾手变掌自右而下划弧，重心在右，左掌随右转身而下划...
- 太极拳术派别
- 杨式太极拳 杨式太极拳由河北省永年人杨露禅（名福魁，1799～1872）所创。 杨露禅，陈家沟太极拳名家陈长兴著名弟子之一，太极拳第七代传人。杨露禅在北京授拳时，因弟子多为王公贵族，他们生活奢侈而体弱多病，又...
- 太极拳的魅力所在
- 城市化导致人口密集居住,进而引起高楼林立、交通拥挤、空气污染严重、活动空间狭小等一系列问题，而太极拳不受场地限制。太极拳讲究拳打卧牛之地，只要有一平方米的地方，我们也能练太极拳。 练太极拳不受时间限制。...
- 孙式太极拳六十一六十二式上步指裆捶和活步揽扎衣
孙式 太极拳 上步指裆捶 1、落脚分掌右腿屈膝收提起于身前;两手成侧前举，臂微屈，眼看前方(图5-149)。 2、上步打捶右脚向前落地，两腿屈膝，两脚连续向前(西)上三步，右脚上第三步时，左脚随即跟至右脚后约10厘米...
- 武式太极拳十五十六式左云手和玉女穿梭
武式太极拳 左云手 1、扣脚落掌上体左转，重心移向左腿并屈蹲，右脚以脚跟为轴内扣;右掌向下向左弧形落于右胯前，左掌稍向上举;眼看左掌(图3-58)。 2、收脚合掌右脚收于左脚内侧，右脚尖虚点地;左肘稍下沉，左手成...
- 吴式太极拳三十一三十二式十字拍脚和搂膝左栽捶
吴式 太极拳 十字拍脚 1、扣脚摆掌右脚为脚跟为轴脚尖内扣;左脚掌碾转，脚跟内收，身体左后转180(胸向西)后马左虚步;随转体右手屈肘向左。平摆至左肩前，手心向外;眼看前方(图4-154)。 2、独立斜拍左脚屈膝提起，脚...
- 孙式太极拳十五六七式开手和合手和右搂膝拗步
孙式太极拳 开手 右脚跟落地，全脚踏实，重心移向右腿;左脚尖翘起向右扣步，随即身体右转约90;两手左右平着分开，手心相对，指尖向上，开至两手虎口与肩相对，五指张开(图5-18)。 孙式太极拳 合手 提踵合掌两手心相...
