太极拳
太极拳是强身健体的内家拳术，太极拳实战并不是很强而是注重养生，我国体委编写的太极，和孙式太极、武式太极、吴式太极、陈式太极、杨式太极拳最为出名。
- 42式太极拳十五十六式玉女穿梭和左右蹬脚
玉女穿梭 1、上体右转，左脚向左撤半步，左臂外旋，左掌向右划弧至右胸前， 掌心转向上，右掌经左前臂上方向前伸探至体前，掌心斜向下，腕高与肩平；目视右掌(图6一74)。 2、上体左转．重心移至左脚，右脚收至左脚...
- 孙式太极拳四五六式合手和单鞭和提手上势
孙式 太极拳 合手 提踵合掌两手心相对慢慢里合，合至两手相距与脸同宽;同时，两腿屈膝，右脚着地踏实，重心移向右腿;左脚跟抬起，脚尖着地;眼看两手中间(图5-12)。 要点 1、全身要放松，不可勉强用力。 2、合掌时胸...
- 太极桩功如何练起
- 练功时尽量选择比较安静的环境，避免其他干扰，最适宜在花草树木繁茂和空气新鲜、流通的地方站桩。有雾的早晨，天气阴冷或大风下雪不宜在外练功，雷雨交加、暴雨倾盆不宜练功，以免给精神以猛烈刺激而发生不适。早...
- 42式太极拳三十九四十式弯弓射虎和左揽雀尾
弯弓射虎 1、右小腿屈收，右腿屈膝提于体前侧，脚尖下垂，左腿独立站稳；上体左转，两掌继续左摆，左掌摆至身体左侧，右掌摆至左肩前下方，掌心均向下，高与肩平；目视左掌(图6一173)。 2、右脚向右前方落步，上体...
- 张三丰太极拳三十五三十六式单鞭挥出和高探马式
单鞭挥出 动作:在第三个云手之后，当重心在右脚，右手在上，左手在下，而左手继续上划弧，交叉到右手前臂处成斜十字，提起左脚蹬踢而出(图83)。 【以下均同第四式顺拉单鞭】 1.左右平带 接上按式。左手朝上微翻掌，...
- 42式太极拳三四式左单鞭和提手
左单鞭 1、上体微左转，左脚向左前方上一步，脚跟着地；右掌变勾手，左掌向左划弧至面前；目视左掌。(图6一18) 2、上体继续左转，重心前移成左弓步；左前臂内旋，左掌翻转向前推出，掌心向前，腕高与肩平；目视左掌...
- 42式太极拳二十九三十式退步穿掌和虚步压掌
退步穿掌 1、左腿稍屈，右脚后撤一步，右腿自然蹬直，左腿屈弓，左脚以前脚掌为轴顺势扭正，成左弓步；左臂外旋，左掌掌心翻转向上，收经腰间，从右前臂上穿出，腕高与肩平，右臂内旋，枘掌下按，落于左肘下方；目...
- 张三丰太极拳二十五二十六式白鹤亮翅和进步双掌
白鹤亮翅 同第六式。（ 张三丰太极拳五六式提手上式和白鹤亮翅 ） 进步双掌 动作说明: 太极拳 此进步双掌式，开始动作与搂膝拗步完全相同，但后面动作不一样。具体区别如下: 承接白鹤亮翅之后，（开始第七式搂膝拗...
- 吴式太极拳五六式白鹤亮翅和左右搂膝拗步
吴式 太极拳 ： 白鹤亮翅 1、两膝微屈，上体微左转;左手下落，臂外旋，手心向外，随转体向左划弧至左胯旁;接着上体右转(胸向南)，两腿伸起;随转体左手向上、向右举至额的左前方;同时，右手举至额的右前方，两手均向...
- 孙式太极拳五十九六十式高探马和十字拍脚
孙式 太极拳 高探马 虚步探掌左脚跟落地踏实，身体重心移至左腿，左腿屈膝;右脚跟提起，脚尖着地;同时右手向下、向胸前伸出;左手回收至右肘内侧，两手指均向前，拇指侧向上，臂微屈;眼看有手(图5-144)。 孙式太极拳...
- 太极桩功养生法 教你打太极养生
- 预备式：两脚分开，约与肩同宽，重心平均分配于两脚，双腿微曲，臀部似坐高凳，头正直，微微上顶，下颚微收，两眼平视前方，牙齿自然闭合，沉肩坠肘，两手屈肘按于腹前，手指自然舒张，手心向下，手指向前。 1.左虚...
- 吴式太极拳三十九四十式上步七星和退步跨虎
吴式 太极拳 上步七星 1、弓步前穿，重心慢慢前移成弓步;上体微左转(胸向东);随重心升起，左手向前上方举起，臂微屈;右手附于左肘内侧下方(图4-182)。 2、虚步架掌，接着右脚向前上步，脚跟着地;同时右手伸向左腕下...
- 42式太极拳九十式进步搬拦捶和如封似闭
进步搬拦捶 1、重心后移，左脚尖外撇，向上，右掌向右前方伸展，上体左转；左掌向下划弧，掌心掌心斜向下；头随上体转动(图6-48)。 2、重心前移，右脚收于左脚内侧；左掌向左划弧，再向上卷收于体前，掌心向下，右...
- 张三丰太极拳七十三七十四式回身提手和白鹅亮翅
回身提手 动作、要点、用法均同第二十四式 。 第二十四式 揉身提手 接上式。身体右转，右手翻臂转腕向上划弧，右腿后撤半步，随后身体左转，左手由上外旋向下再向上。变成回身化手， 以下同第五式提手上式 。 第五...
- 孙式太极拳三十一二三式高探马和左分脚和右分脚
孙式 太极拳 高探马 虚步探掌f接前势。左脚尖稍内扣，重心偏于左腿，右手稍下落，左手稍上提，两手均举于胸部右前方，两臂微屈，左手在右肘内侧，拇指侧均向上;接着右脚向左后(东北)撤步，重心移于右腿，左脚跟抬起...
- 太极拳历史来源
- 河洛文化 黄河，是中国第二大河，世界第五大长河。在中国历史上，黄河及沿岸流域给人类文明带来了巨大的影响，是汉族最主要的发源地之一，被称为母亲河。 洛河，在中国历史上有着显赫的地位。首先，是河图洛书，它...
- 武式太极拳二十一二十二式青龙出水和闪通背
武式太极拳 青龙出水 1、迈步提掌身体立起，左脚向前进半步，脚跟着地;右臂屈肘，右掌提收于胸前，掌心斜朝下，左掌向前上经右业下穿出(图。3-106)。 2、弓步穿掌左脚掌踏平，重心移向左腿左腿屈膝前弓成左弓步。左...
- 孙式太极拳三十四三十五式践步打捶和翻身二起脚
孙式 太极拳 践步打捶 1、藩脚收掌右腿屈膝微收，右脚向右前(西)下落，脚跟着地，左腿屈膝;同时右手随之向下前伸，与胸同高，指尖向前(西)手心向下，左手收至腹前，手心向上，指尖向前，左肘靠肋;眼看右手(图5~71)...
- 张三丰太极拳五十五五十六式左顾右盼和双探分掌
左顾右盼 动作:同第十六式，如图51,图52、图53 1.回架十字 上动不停。随之双掌内合相叉，由下至上又回到十字正架势，左手在内，右手在外，高与口平(图51) 2.右盼式 接上式。左手由内向下与右手相挽花，右手绕过左手...
- 张三丰太极拳三十九四十式进步栽捶和撇身劈捶
进步栽捶 1.在分摆蹬腿之后，左脚落地时左手成楼膝拗步式，从左膝前划弧，左手随转身转掌推出(图94) 2.重心后坐，右腿承受重心，左脚以后跟为轴，脚尖朝外撇45度，后左脚承受重心，右脚提起上至左脚边;右手下划弧翻...
- 张三丰太极拳四十五四十六式披身打虎和十字蹬腿
披身打虎 动作: 1.左打虎。上动略停，腰胯带动左腿稍伸直后，向左转动90度，至正北面落地，渐承受重心，变至左弓步;左手随左腿转时，楼拂过左腿面划弧至头前成拳，右手也同转而由上至下弧形击捶，放置左膝前，拳眼...
- 武式太极拳二十九三十式践步打捶和翻身二起脚
武式太极拳 践步打捶 1、跃步举拳右腿屈膝，左脚向前落步，脚跟着地，重心移向左腿;蹬地向前跳起，而后右脚、左脚依次落地，左腿在前，脚跟着地，右腿在后，重心在右腿并屈膝;身体右转，右掌变拳至身体右前方，拳同...
- 42式太极拳七八式撇身捶和捋挤势
撇身捶 1、重心稍后移，右脚尖外撇，上体右转；左手向左前伸展，手心向下，右前臂外旋，右手向右后方划弧分开；目视左手(图6-34)。 2、左脚收于右脚内侧；左手握拳下落于小腹前，拳心向内，拳眼向右，右手向上、向...
- 吴式太极拳二十一二十二式玉女穿梭和左云手
吴式 太极拳 玉女穿梭 1、提脚穿手,重心移至左腿，上体左转;左腿屈膝;右脚屈膝提至左小腿内侧;同时，右手外旋，手心向上;经腹前向上沿左前臂下穿出;左手内旋，屈肘附于右前臂内侧;眼看右手(图4-103)。 2、弓步前棚...
- 张三丰太极拳八十一八十二式揽雀尾式和顺走单鞭
揽雀尾式 动作要领及用法说明均同第三十二式 。 第三十二式 进揽雀尾 动作:基本与第三式相同，只是衔接处有所不同。动作如下:接上步封闭(图77)式，右脚变实，承受重心，左脚提起，左肘沉屈，左手内翻，掌心朝左肩，...
- 张三丰太极拳一百零四一百零五式弯弓射虎和丹凤朝阳
张三丰 太极拳 弯弓射虎 动作:接上式。左腿渐下蹲，右脚落地于原处，两掌随转体向左后摆，右臂随着外旋，掌心朝上翻，屈肘架于头上，左手向左前方推出，高与肩平.眼神关及左掌打击(图166) 要点: ①两手趋右摆腿落下...
- 张三丰太极拳八十五八十六式白蛇吐信和化掌掩肘
张三丰 太极拳 白蛇吐信 动作:腰身右转，重心右坐，左脚内扣，左手同左脚一起向正前方划动，左手内旋，由下至上后托掌推出，虎口张开，左脚经右脚前呈弧形迈出，虚脚尖以跟着地，右手由上向身体内侧旋臂压下，置左...
- 武式太极拳三十九四十式上步七星和退步跨虎
武式 太极拳 上步七星 踏脚击拳左腿屈膝前弓，身体升起并左转，重心移至左腿，右脚提收至左脚内侧，并步踏脚;右掌变拳向前向上屈肘击拳，拳面同下颏高，拳心朝里，左掌扶于右前臂内侧;眼看右拳方向(图3-188、3-189)...
- 静功缠丝太极拳的技击特点
- (一)以柔济刚 静功缠丝太极拳所以重柔轻刚 ，不仅仅是为了柔能克刚的道理 ，主要是怕人在技击上犯了 双重 的毛...
- 张三丰太极拳五十九六十式野马分鬃和揽雀尾式
野马分鬃 动作: 1.右分鬃。斜单鞭之后，身体稍右转，左脚以后跟为轴内扣转45一60度,随后左腿承受重心，右手与右脚在腰身带领下，随左转而上步;右手划弧，由右下向左上回到身前下部，右脚落于左脚边，虚尖点地;左手...
