太极拳
太极拳是强身健体的内家拳术，太极拳实战并不是很强而是注重养生，我国体委编写的太极，和孙式太极、武式太极、吴式太极、陈式太极、杨式太极拳最为出名。
- 陈式太极拳六四至六六式白鹤亮翅和斜行拗步和闪通背
陈式 太极拳 第六十四式 白鹤亮翅 动作和要点皆与第二十五式白鹤亮翅相同。 (图100) 陈式太极拳第二十五式 白鹤亮翅 动作一：身微左转，右脚向左并步，以脚尖点于左脚尖旁。同时，右掌转臂顺缠经腹前向左划弧，掌心...
- 陈式太极拳六七至六九式掩手肱捶和六封四闭和单鞭
陈式 太极拳 第六十七式 掩手肱捶 动作和要点皆与第二十八式掩手肱捶相同。（图1 07-109，再接图52-54） 陈式太极拳第二十八式 掩手肱捶 动作一：两手分向左右开劲。（图1 0 7，附图1 0 7的正面图）以下同第十四式...
- 陈式太极拳七十至七二式运手和高探马和十字摆莲
陈式 太极拳 第七十式 运手 动作和要点皆与第三十一式运手相同。 (图1 1 4119) 陈式太极拳第三十一式 运手 动作一：身体左转，右膝微伸不挺直。同时，右勾手变掌顺缠，向左弧形上移至右额前，掌心朝左；左掌自里向...
- 陈式太极拳七三至七五式指裆捶和白猿献果和六封四闭
陈式 太极拳 第七十三式 指裆捶 动作一：左脚稍向左跃起，右脚向原左脚所踏处下落，蹬地震脚；身体右转，左脚向左前（西南）斜方迈步，重心渐渐左移。随着右脚下落震脚时，左手转臂顺缠至胸右；右拳顺缠自右而上向...
- 陈式太极拳七六至七八式单鞭和雀地龙和上步七星
陈式 太极拳 第七十六式 单鞭 动作和要点皆与第五式单鞭相同。（图21- 26） 陈式太极拳第五式 单鞭 动作一：身微右转即向左转回；同时右手顺缠向内、左手逆缠向外各翻一个圈，随即右手变勾手右举，左掌弧形移至腹前...
- 陈式太极拳七九至八一式退步跨虎和转身双摆莲和当头炮
陈式 太极拳 第七十九式 退步跨虎 动作一：两掌在胸前仍以腕部紧贴的交叉点为轴，自前而下向里而上仍翻绕回来；同时，随着两掌翻转，随着以左脚跟为轴，身体右（南）转，右脚后退一步。（图2 44）两臂微合，紧缩一...
- 陈式太极拳八二至八三式金刚捣碓和收势
陈式 太极拳 第八十二式 金刚捣碓 动作一：重心后移，右腿屈膝下蹲，右腿变实，身体右转；同时，两手左逆、右顺缠向右后方展开，掌心朝右后方，手指舒展勿软。（接图4，惟左脚不同，图中左脚离地，该式左脚虚踏于地...
- 杨式太极拳一二三式预备式和起势和揽雀尾
杨式 太极拳 第一式 预备式 两足左右开立，距离同肩宽，脚尖皆朝前;身体自然直立;两臂自然下垂; 眼向前平视。 (图1) 要点： 1.要求虚领顶劲、 气沉丹田、尾闾中正、含胸拔背。在这几个主要要求下，放松全身，做到...
- 杨式太极拳四五六式单鞭和提手上势和白鹤亮翅
杨式 太极拳 第四式 单鞭 动作一:重心渐渐移于左腿，身体左转;同时，右脚尖微翘，以脚跟为轴随转体脚尖尽量里扣踏 实，重心随即移回于右腿;同时，两肘微沉稍屈，两掌心微下复随转体向左抹转半个平面椭圆形，两掌高...
- 杨式太极拳七八九式左搂膝拗步和手挥琵琶和左右搂膝拗步
杨式 太极拳 第七式 左搂膝拗步 动作一:腰微右转，右胯根微内收。随转腰，右肩下松，右肘下沉，自然地带动右掌弧形下落( 经右胯侧)，随下落随着臂外旋使掌心渐渐翻朝上;同时左掌也随转腰自左下向前而上(高与横膈膜...
- 杨式太极拳十至十二式手挥琵琶和左搂膝拗步和进步搬拦捶
杨式 太极拳 第十式 手挥琵琶 动作和要点皆与第八式手挥琵琶相同。(图34-35) 杨式太极拳第八式 手挥琵琶 动作:重心渐渐全部移于左腿(如前所述，弓腿的一足负担重心约百分之七十，要完全落实)，右 脚稍提起，向前距...
- 杨式太极拳十三至十五式如封似闭和十字手和抱虎归山
杨式 太极拳 第十三式 如封似闭 动作一:右腿弯屈，重心渐渐向后移到右腿。同时，左掌经右肘下向右外伸，并沿右臂向前掠出，随掠随着臂外旋使掌心翻朝里;右拳变掌，沉肘向里弧形抽回，随撤随着臂外旋使掌心也翻朝里...
- 杨式太极拳十六至十八式肘底看捶和左右倒撵猴和斜飞式
杨式 太极拳 第十六式 肘底看捶 动作一、二同第四式单鞭动作一、二(图18-20)，惟方向正斜不同。(图68-70) 动作三:重心全部移于右腿，身体微左转，左脚提起向左后(正东)方摆出。随转体，左掌向左弧 形平移，随移随着...
- 杨式太极拳十九至二一式提手上势和白鹤亮翅和左搂膝拗步
杨式 太极拳 第十九式 提手上势 动作一:重心全部移于右腿，左脚稍提起，向前距原地一脚许落下，重心渐渐全部移于左腿;身 体微左转;右脚稍提起，也向前距原地一脚许落下，以脚跟着地，脚尖微抬，膝微弓，成右虚步;同...
- 杨式太极拳二二至二四式海底针和扇通背和撇身捶
杨式 太极拳 第二十二式 海底针 动作一:重心渐渐全部移于左腿，右脚提起，向前距原地一脚许落下;重心渐渐全部移于右腿， 左脚提起。当重心前移于左腿时，右臂外旋使掌心转朝左，左掌随重心前移向前上微荡;随重心后...
- 杨式太极拳二五至二七式进步搬拦捶和上步揽雀尾等
杨式 太极拳 第二十五式 进步搬拦捶 动作一:重心渐渐移向左腿，身体左转。同时，左肘随转体下沉，左臂外旋使掌心渐渐翻朝上; 右拳臂内旋向前上伸于左掌上侧，拳心朝下。眼神关顾右拳前伸。(图97) 动作二:重心继续移...
- 杨式太极拳二八至三十式云手和单鞭和高探马
杨式 太极拳 第二十八式 云手 动作一:左脚尖里扣踏实，身微右转。同时，右吊手变掌自右而下划弧;左掌随转体稍向前下移 ，屈臂沉肘，手与肩平，掌心朝下。眼神关及右掌下移。(图106-107) 动作二:重心渐渐全部移于左...
- 杨式太极拳三一至三三式左右分脚和转身蹬脚等
杨式 太极拳 第三十一式 左右分脚 (一)右分脚 动作一:重心渐渐全部移于右腿，右腿渐渐下蹲，左脚提起;身体随着微右转;同时，右掌随转 体向右弧形往里抹转，左掌向左弧形前抹;眼神关顾右掌右抹。(图119) 动作二:左脚...
- 杨式太极拳三四至三六式进步栽捶和翻身撇身捶等
杨式 太极拳 第三十四式 进步栽捶 动作一:右脚尖外撇踏实，身体渐渐右转，重心随着渐渐移于右腿，左脚(脚跟先离地)向前提起 ;同时，左掌随转体自前向右弧形下搂，右掌自右胯侧向右向后向前(变拳)划弧置于右.腰侧;眼...
- 杨式太极拳三七至三九式右蹬脚和左打虎式和右打虎式
杨式 太极拳 第三十七式 右蹬脚 动作一:左脚尖外撇踏实，身体渐渐左转，坐实左腿，重心渐渐全部移于左腿，右脚向前提起( 脚跟先离地)。同时，左掌随转体向左前上移，随移随着臂外旋使掌心转朝里;右拳变掌自右前而下...
- 杨式太极拳四十至四二式回身右蹬脚和双峰贯耳和左蹬脚
杨式 太极拳 第四十式 回身右蹬脚 动作一:左脚以脚掌为轴，脚跟里磨踏实，身体渐渐左转，重心随着左移;同时，左拳随转体向 左平移，右拳向右弧形下移(此时两拳已开始松开);眼随转体平视转移。(图164) 动作二:重心渐...
- 杨式太极拳四三至四五式转身右蹬脚和进步搬拦捶和如封似闭
杨式 太极拳 第四十三式 转身右蹬脚 动作一:右脚跟离地，以右脚掌为轴，身体迅速向右后转;同时左脚随转体自左而前右摆，下落 于右踝旁，先以脚尖着地，随着重心渐渐移于左腿而至全脚踏实，随即左腿微下蹲，右脚提起...
- 杨式太极拳四六至四八式十字手和抱虎归山和斜单鞭
杨式 太极拳 第四十六式 十字手 动作和要点皆与第十四式十字手相同。(接图54-56) 杨式太极拳第十四式 十字手 动作一:左脚尖里扣，同时身体右转;随转体，两肘弯屈分开，带动两掌移至额前 (距额部约本 人两拳左右);随...
- 杨式太极拳四九至五一式野马分鬃和揽雀尾和单鞭
杨式 太极拳 第四十九式 野马分鬃 (一)右分鬃 动作一:左脚尖里扣踏实，身微左转，重心渐渐全部移于左腿，左腿坐实，右脚收回经左踝侧向 前提起。同时，左掌屈肘弧形移于左胸前;右吊手变掌自右而下向左弧形抄至腹前...
- 杨式太极拳五二至五四式玉女穿梭和揽雀尾和单鞭
杨式 太极拳 第五十二式 玉女穿梭 (一)左穿梭 动作一:左脚尖里扣踏实;同时，右吊手变掌自右向前下划弧，左掌也渐渐下移。(图190) 动作二:重心全部移于左腿，身体渐渐右转，右脚提起;同时，右掌随转体自下而左经胸前...
- 杨式太极拳五五至五七式云手和单鞭和下势
杨式 太极拳 第五十五式 云手 动作和要点皆与第二十八式云手相同。(接图106-111，再接图108-111，再接图108- 111 ，再接图108，最后接图112，即三个云手) 动作一:左脚尖里扣踏实，身微右转。同时，右吊手变掌自右而...
- 杨式太极拳五八至六十式金鸡独立和左右倒撵猴和斜飞式
杨式 太极拳 第五十八式 金鸡独立 (一)左独立 动作:左脚尖外撇，身体渐渐左转，重心渐渐向前移于左腿，上体前移而起;左腿屈膝前弓，蹬 右腿;右脚脚跟先离地向前提膝，随即左腿渐渐起立，成左独立式。同时，左掌随着...
- 杨式太极拳六一至六三式提手上势和白鹤亮翊和搂膝拗步
杨式 太极拳 第六十一式 提手上势 动作和要点与第十九式提手上势相同。(接图86-87，再接图25-27) 杨式太极拳第十九式 提手上势 动作一:重心全部移于右腿，左脚稍提起，向前距原地一脚许落下，重心渐渐全部移于左腿;...
- 杨式太极拳六四至六六式海底针和扇通背和转身白蛇吐信
杨式 太极拳 第六十四式 海底针 动作和要点与第二十二式海底针相同。(接图88-90) 杨式太极拳第二十二式 海底针 动作一:重心渐渐全部移于左腿，右脚提起，向前距原地一脚许落下;重心渐渐全部移于右腿， 左脚提起。当...
- 杨式太极拳六七至六九式搬拦捶和揽雀尾和单鞭
杨式 太极拳 第六十七式 搬拦捶 动作一:重心渐渐移向左腿，身体左转。同时，左肘随转体下沉，左臂外旋使掌心渐渐翻朝上; 右掌变拳向前上伸于左掌上侧。眼神关顾右拳前伸。(接图97) 其余动作皆与第二十五式进步搬拦...
