太极拳
太极拳是强身健体的内家拳术，太极拳实战并不是很强而是注重养生，我国体委编写的太极，和孙式太极、武式太极、吴式太极、陈式太极、杨式太极拳最为出名。
- 吴式太极拳十七十八式左闪通背和撇身捶
吴式 太极拳 左闪通背 1、上步挑掌两腿伸膝;右臂向上挑呈前平举，手心向左，指尖向前;左手外旋，手心向上落至石肘下;接着，左脚向前上步。 2、马步架推接着，脚跟着地后脚尖内扪落地，以右脚掌为轴脚跟内收;身体右...
- 孙式太极拳二十八至三十式合手和右单鞭和右云手
孙式太极拳 合手 左脚跟着地，重心偏向左腿，右脚跟抬起;两手心相对慢慢里合，合至两手相距与膝同宽时稍停;跟看两手中间(图5-55)。 孙式太极拳 右单鞭 动作与第(5)势 左单鞭 相同，唯方向相反(图5-56)。 孙式太极拳...
- 武式太极拳九十式白鹤亮翅和抱虎推山
武式 太极拳 白鹤亮翅 1、迈步交手重心移至右腿并屈蹲，左脚向左前方迈出，脚跟着地;同时上体微右转，两前臂在胸前交叉，右臂在上，左臂在下，两掌心左右斜朝下，眼看右前方(图3-37)。 2、跟步分掌左脚掌落平，重心...
- 42式太极拳三十一三十二式独立拖掌和马步靠
独立拖掌 左脚蹬地；左腿微屈站稳，右腿屈膝提起，脚尖下垂，成左独立步，右掌翻转上托，举于体前，掌心向上，腕高与胸平。左掌向左，向上划弧，撑于体侧，腕高与肩膀平，掌心向外，指尖斜向上；目视右掌(图6一150)...
- 武式太极拳二十五二十六式左下势和左金鸡独立
武式太极拳 左下势 1、扣脚合手右脚以脚跟为轴内扣，上体右转，重心移向右腿并屈蹲;随体转左手向上，右手向下划弧，两手腕在胸前相搭，左手在上，右手在下(图3-135)。 2、仆步按掌右腿屈蹲，左腿向左仆步，两臂向上...
- 吴式太极拳二十五二十六式左分脚和左右打虎
吴式 太极拳 左分脚 1、弓步抹掌左腿屈膝;同时右腿屈膝向右前方落步，脚跟着地;右手下落，手心向上。置于腹前;左手屈肘收于左耳侧，手心向下;接着，重心前移，右脚尖稍内扣落地踏实;同时右手回收;左手前伸，使两手...
- 张三丰太极拳五十七五十八式揽雀尾式和斜走单鞭
揽雀尾式 动作:同第十八式，如图55、图10、图11、图12、图13、图14、图15、图16、图17、图18。后接按十八式动作同样。 1.翻压插掌 接上式。左掌稍牵引前伸进而转臂翻腕成压掌，右掌从腕、臂间向左斜插出至左肩处。...
- 42式太极拳四十一四十二式十字手和收势
十字手 1、重心右移，上体右转，左脚尖内扣，右脚尖外展；右掌身体右摆至面前，掌心向外，右掌分于身体左侧，掌心亦向外；目随右掌(图6一188)。 2、右脚尖继续外展，重心右移，上体继续右转，左腿自然蹬直；右掌摆...
- 张三丰太极拳一百和一百零一式推窗望月和上步七星
张三丰 太极拳 推窗望月 动作: 1.接顺拉单鞭之后，腰身右转，右勾手变掌，内旋一圈，由下往右肋再朝上翻掌成圆圈划出，随后左手从左侧由左上向右侧随转身时向右下压盖，同时左脚与左手同动，盖过右脚一步(尺许)，接...
- 张三丰太极拳五十三五十四式如封似闭和十字披红
如封似闭 动作:要点及用法同第十四式.如图46、图47。 1.开合搓手 接上式。右拳意往前出，随后往后收回，平拳由外旋转腕渐变至掌，同时，左掌也意在拳上，先往拳背和腕处回搓，随后往前平掌推出，重心稍向后坐，成合...
- 孙式太极拳六十三至六十八式上步七星和退步跨虎等
孙式太极拳 开手 动作与第(3)势 开手 相同。 孙式太极拳 合手 动作与第(4)势 合手 相同。 孙式太极拳 左单鞭 动作与第(5)势 单鞭 相同。 孙式太极拳 单鞭下势 身体左转(胸向东偏南),右脚里扣，左脚外摆;身体后坐，...
- 张三丰太极拳九十三九十四式斜穿叉腿和大雁操水
张三丰 太极拳 斜穿叉腿 动作: 1.以右腿为重心，稍坐身屈膝，身体右转，左腿随右转盖过右膝，在右脚斜前方落脚，左手同随从右臂上穿出，掌心朝上，高与额平，右掌从左肘下拂过，置于左腋前，掌心在肘时朝上，到腋前...
- 张三丰太极拳预备式双手捧天和气沉丹田
预备姿势 :面南直立，自然中正，全身放松.两眼平视，头正直，项松竖，头顶虚灵，仿佛上顶有线悬梁之意;下颌微收，齿轻合。唇轻闭，内舌轻触上聘;两臂坠肘下垂，沉肩松胸，气含小腹，肘不贴肋，手心向里，中指肚轻贴...
- 42式太极拳十九二十式云手和独立打虎
云手 1、重心左移，右脚尖内扣，上体左转；右前臂内旋，右掌翘腕右旋，向左摆至右肩前，左掌微向左撑，掌心向左；目视右掌(图6一109)。 2、重心右移，上体右转，左脚跟随之碾动；右掌翻转向 外，横掌右摆至身体右侧...
- 张三丰太极拳十五十六式十字披红和左顾右盼
十字披红 1.侧架十字 接上式。腰身左转，重心渐至左脚，右手随身转之时，向前推过右手，并随左手向上拥至侧身十字架手(图48) 2.十字分披 上动不停。腰身右转回至马步中档，十字架手在面前，左右手各自分两前侧划圆...
- 吴式太极拳二十三二十四式右高探马和右分脚
吴式 太极拳 右高探马 虚步前推重心移至右腿;左脚跟提起，脚尖着地成左虚步;_上体微左转(胸向东),随转体右手向左手方向推出，手心向左前方，腕与肩同高;左手收落至腹前，手心向上，指尖斜向前;眼看右手(图4-123)。...
- 吴式太极拳三十三三十四式左海底针和右闪通背
吴式太极拳 左海底针 左腿屈膝，重心后移;右腿屈膝回收，脚跟提起成右虚步;同时，左拳变掌向前，上方平举后两腿屈膝半蹲;随之左臂下落，手指下插;右手向上收至左肩前，手心向左;眼看左手方向(图4-161、4-162)。 要...
- 太极桩功太极理法
道自虚无生一气，便从一气产阴阳。阴阳者，是两种截然不同的本性。它既相对，又相溶。相对者：阴极必反，阳极必变者是也。相溶者，阴阳相抱，则万物必昌。此乃万古不变之理也。也是道的基...
- 炮捶是所有太极拳的必备吗
- 我们普通人眼中的非陈拳太极拳套路特点柔，只是太极习练的一个阶段。就像陈拳的刚柔相济一样，也是太极拳的一个阶段。并非太极拳的终极目标。太极拳的终极目标是:刚柔俱泯，一片神行。 正常的学习顺序是:柔、刚、柔...
- 张三丰太极拳十七十八式双探分掌和揽雀尾式
双探分掌 动作:接上式，不停。左手随楼膝之后继续向后内旋腕至内腰间，与右掌一起向前平掌插捅，掌心朝上，右掌与左幸同时方向变化，向左、向下回楼过胸前，随着重心由左向右到中定马步时，右手回收至腰间，然后翻...
- 张三丰太极拳九十式白鹤亮翅和搂膝拗步
白鹤亮翅 此为过渡重复架式，与第六式（ 张三丰太极拳五六式提手上式和白鹤亮翅 ）相同。 搂膝拗步 1.左楼膝拗步，与第七式（ 张三丰太极拳七八式搂膝拗步和手挥琵琶 ）相同(图37) 2.右楼膝拗步，动作原理相同，惟...
- 太极站桩 如何把气息贯通全身
腹内松静气腾然，这就是秘诀！ 腹部松开后，身体自然也放松了。 血气流动的时候就没有人为肌肉紧张引起的阻力而不通畅了。 越站得松，内气越容易遍布全身。而支撑身体的力量也会被逐渐强壮的内气取代。 这就达到气...
- 张三丰太极拳七十九八十式并步搬拦和上步封闭
并步搬拦 动作与第三十式转搬拦捶基本相似 ，重在腿法的灵活和快速运用，在步法上连续承接下式，所以称并步搬拦( 图144后接图43,图44、图45 ) 上动不停。身体左转，重心随腰渐转至左腿，右腿提起向前经左腿侧划弧出...
- 张三丰太极拳八十九和九十式进步揽雀尾和单鞭顺掌
进步揽雀尾 动作:右手往上回抽，左手往下拂掌，两手如搓拧状，同时提回左脚，在右前方半步落下，如图151， 之后与进步揽雀尾第三十二式相同 )。其他均同进步揽雀尾。 第三十二式 进揽雀尾 动作:基本与第三式相同，...
- 张三丰太极拳二十七二十八式海底捞月和翻身过海
海底捞月 1.身体后坐，重心在右腿上，屈膝坐身.收回左脚，左脚在离右脚尺许处虚尖点地，同时左手下沉，右手五指并拢，从左臂上肘窝处向下插出，左手托右臂肘节处(图69) 2.身体略右转，重心在右，左脚向左迈开尺许，...
- 太极拳练习要点
- 拳经 十三势歌 明朝万历年间山右王宗岳 一名长拳，一名十三势。长拳者，如长江大海，滔滔不绝也。十三势者，掤、捋、挤、按 采、挒、肘、靠。进、退、顾、盼、定也。掤、捋、挤、按、即坎、离 震、兑，四正方也。采...
- 张三丰太极拳六十五至六十六式云手臂发和相向单鞭
云手臂发 动作、要点均同第三十四式，左右运手，只是在用法的说明上突出用臂发 (同图79一图82) 第三十四式 左右运手 动作: 1.承接单鞭式，左脚尖里扣，身体右转，右勾手变掌自右而下划弧，重心在右，左掌随右转身而...
- 张三丰太极拳一百零二一百零三式退步跨虎和双旋摆莲
张三丰 太极拳 退步跨虎 动作:接上式。重心和左腿不动，腰胯松活而带右腿撤回原来地方，即往左躁内侧退回原步，右手随身略右转，臂回转后再内旋向上击出，拳眼朝内，左手从胸前向左下搂回左膝上(图164)。 要点: ①...
- 42式太极拳三十五三十六式穿掌下势和上步七星
穿掌下势 1、上体吉转，左脚收至右脚内侧；两拳变掌，右臂内旋，掌心翻转向外，掌指向左，提至胸前，左臂外旋，掌心翻转向外，掌指向左，提至胸前，左臂外旋掌心翻转向外，掌指向左，举于身体左侧，目视左掌(图6一1...
- 太极桩功分类
- 太极拳流传至今，名家辈出，每个练习者都有自身一定的体认，各家体认不同，难以统计。笔者在此仅就传统的基本功阐述一下。 一般而言，桩功修炼包含站桩、行桩、化桩三种境界，由于层次不同，具体要求也有所区别，是...
