易筋经
达摩易筋经心法包罗万象，是内功之上乘。少林易筋经十二式是基本练法，有很多丰富繁多的教学内容。健身气功易筋经演练主要以易筋和易髓为目的达健身功效。
- 少林达摩易筋经十二式之十一式打躬式图解和视频教学
少林达摩 易筋经 十二式之打躬式视频： 歌诀：两手齐持脑，垂腰至膝间，头惟探胯下，口更齿牙关；掩耳聪教塞，调元气自闲，舌尖还抵腭，力在双肘弯。 少林寺原教文：接上式,顺呼吸,起身收左脚,使两腿成排步,足距与...
- 少林达摩易筋经十二式掉尾式图解和视频教学
少林达摩 易筋经 十二式之掉尾式视频： 歌诀：膝直膀伸，推手自地，瞪目昂头，凝神壹志；起而顿足，二十一次，左右伸肱，以七为志；更作坐功，盘膝垂眦，口注于心，息调于鼻；定静乃起，厥功维备，总考其法，图成十...
- 易筋经内壮论
- 内与外对，壮与衰对，壮与衰较，壮可久也。内与外较，外勿略也。内壮言坚，外壮言勇。坚而能勇是真勇也。勇而能坚是真坚也。坚坚勇勇，勇勇坚坚，乃成万劫不化之身，方是金刚之体矣。 凡炼内壮，其则有三，一曰守此...
- 少林达摩易筋经卧虎扑食势图文教学
原文口诀：两足分蹲身似倾，屈伸左右骽相更。昂头脚作探前势，侄背腰还似砥手。鼻息调元均出入，指尖柱地赖支撑。降龙伏虎神仙事，学得真形也卫生。 行功解说一 接前势。身体右转，左脚内扣，右脚向前跨出一大步，...
- 少林达摩易筋经三盘落地势图文教学
原文口诀：上腭坚撑舌，张眸意注牙。足开蹲似踞，手按猛如幸。两掌翻齐起，千斤重有加。瞪睛兼闭口，起立足无斜。 行功解说一 接前势。左脚横开一步，脚距约为本人肩宽，两膝弯曲，下蹲外展，两脚平行，十趾抓地，...
- 峨眉青城易筋经二十一二十二式 右白鹤亮翅和右降龙
右白鹤亮翅 接上式，左 脚 向 左 侧方 侧 方 横 摆跨 一 步 成 左弓步，同时，上体左拥身， 右 掌 自 上 而下左划按， 至左 掌 相 贴 交叉时， 继向左膝前按推， 交叉于左大腿上方， 右掌在上， 左掌在下， 目视双...
- 易筋经适合什么样的人群习练
- 经过实验研究和专家鉴定，易筋经适合中、青、老年人群习练。针对不同健康水平的人群，个别难度较大的动作可以通过不同的动作幅度和调息次数来适应。 关于易筋经内壮篇的见解片段 功夫不分内外家功夫不分内外家。这...
- 少林达摩易筋经青龙探爪势图文教学
原文口诀：青龙探爪，左从右出，修士效之。掌平气实，力周肩背，围收过膝。两目注平，息调心谧。 行功解说一 接前势。右拳提至右乳外侧，右脚尖外展，右拳变掌，使掌心朝上，五指并拢;吸气配合(图5一54)。随着上体...
- 峨眉青城易筋经五六式 右托云摘星和双托云摘星
右托云摘星 接上式， 步形不变， 右拳变掌， 由外向内旋， 然后伸臂向头顶上方伸托， 指尖向上， 掌心朝前， 眼随手移 动 至 臂 伸 直（图10） 。 动 作 不 停 ，屈指扣握，手掌旋 抓 （由 外 至内） ，指扣握成拳...
- 易筋经习练要领
- 一、精神放松，形意合一习练本功法要求精神放松，意识平静，不做任何附加的意念引导。通常不意守身体某个点或部位，而是要求意随形体动作的运动而变化。即在习练中，以调身为主，通过动作变化导引气的运行，做到意...
- 峨眉青城易筋经一二式 左攒把和右攒把
预备式： 立正姿势站好， 两掌心贴于胯部两侧， 头正身直， 周身自然放松，目平视正前方； 调匀呼吸， 平心静息 （图1） 。 1. 左攒把 左脚向左侧摆一步，重心下沉， 双膝下屈蹲成马步； 同时， 两手握拳收抱于腰际...
- 易筋经如何配合音乐练习
- 易筋经习练音乐古朴、大气、悠扬、空灵，配乐练习有助于更好地入静，提高练功效果。但在配乐练习中应做到有音乐而不唯音乐。既要顺着音乐的旋律又不能受音乐节奏所限制。易筋经的特点之一就是自然流畅并无明显的节拍...
- 峨眉青城易筋经二十三二十四式 左降龙和白猿摘桃
左降龙 接上式， 身体左转成左弓步， 同时右手向左下划落， 左手内划， 移双手如抱太极球于肚脐前， 右手上、左手下 （图40） 。 接着，左手向左斜上划展，右手向右斜下方划展， 双手同时进行， 双肘略屈， 右掌心...
- 易筋经功法介绍
- 1．韦驮献杵第一势 （一）口诀：立身期正下，环拱手当胸，气定神皆敛，心澄貌亦恭。 （二）动作姿势 ①预备桩功：两脚平行站立，与肩等宽，双膝微屈，两臂自然下垂于身体两侧，五指自然并拢微屈，两眼平视前方，继...
- 易筋经总论
- 译曰，佛祖大意，谓登正果者，其初基有二：一曰清虚，一曰脱换。能清虚则无障，能脱换则无碍。无碍无障，始可入定出定矣。知乎此，则进道有其基矣。所云清虚者，洗髓是也；脱换者，易筋是也。 其洗髓之说，谓人之生...
- 峨眉青城易筋经十三十四式 左伏虎和回身双龙出洞
左伏虎 接上式， 身体右转， 双膝下蹲，重心落于左腿成伏虎桩，在身体转动的同时，双手变拳为掌， 右手在前， 左手在后，并向右下方画弧，交叉于右大腿上方，目视前方 （图22） 。 动作不停， 右手变拳， 肘微屈的...
- 少林达摩易筋经工尾势图文教学
原文口诀：膝直膀伸，推手至地，瞪目昂头。凝神一志，起而顿足，二十一次。左右伸肱，以七为志，更作坐功。盘膝垂眦，口注于心，息调于鼻。定静乃起，厥功维备。 行功解说一 接前势。两掌离开双耳，十指在脑后交叉...
- 易筋经采精华法
- 太阳之精，太阴之华，二气交融，化生万物。古人善采咽者，久久皆仙。其法秘密，世人莫知。即有知音，苦无坚志，且无恒心，是为虚负，居诸而成之者少也。 凡行内炼者，自初功始，至于成功，以至终身，勿论闲忙，勿及...
- 易筋经能单个动作练习吗？一天练习几遍最合适？
- 《易筋经》是一套完整的套路式锻炼功法，练习中也可以根据自身的健康状况和身体素质，进行全套完整练习，或有选择性地进行单个动作的练习。根据《易筋经》原文的要求：初练者，日行三次为宜。 即：早、中、晚三次。...
- 少林达摩易筋经韦驮献杵势一式图文教学
原文口诀：立身期正直，环拱手当胸。气定神皆敛，心澄貌示恭。 行功解说一 两腿直立，两脚跟相距约两横拳(20厘米)，两脚尖外展30度，脚趾抓地，两膝微挺;头如顶物，两眼平视前方，叩齿)稳唇，鹊桥高架;两臂自然下垂...
- 峨眉青城易筋经三四式 双攒把和左托云摘星
双攒把 接上式， 步形不变， 左右拳变掌，同时自腰间朝前方缓慢推出， 指尖与肩同高， 肘臂似曲似直，目视双掌（图5） 。 动作不停，双手掌推开至与肩平直时， 手臂外展、 手腕 外 旋 、屈 指 成拳，缓慢收抱于左右...
- 易筋经揉法
- 夫揉之为用，意在磨砺其筋骨也。磨砺者，即揉之谓也。其法有三段，每段百日。 一曰揉有节候。如春月起功，功行之时，恐有春寒，难以裸体，只可解开襟。次行于二月中旬，取天道渐和，方能现身下功，渐暖乃为通便，任...
- 峨眉青城易筋经十一十二式 双手举鼎和转身双龙出洞
双手举鼎 接上式， 身体左转成马步， 同时左手内收屈肘与右手交叉于胸前， 随后双手上举至头顶， 双腕交叉，掌心朝天 （图18） 。 动作不停，双手分开朝两边向下画圆落于裆部（图19） 。 然后，双手交叉从体中线（...
- 峨眉青城易筋经七八式 左弯弓射虎和右弯弓射虎
左弯弓射虎 接上式， 双拳 由 腰 间 向 上移于胸前， 拳眼相对， 随后两手成右手握弓势、左手扣弦势， 拳眼朝上； 然后，下盘马步桩变成左弓步，右手从胸前朝正前方撑出，右手前撑的同时，左手自胸前贴肩后拉， 拳...
- 少林达摩易筋经韦驮献杵势二式图文教学
原文口诀：足趾挂地，两手平开。心平气静，目瞪口呆。 行功解说一 两掌问时在小腹前翻掌，使掌心朝上，掌指仍相对，从小腹前向上托起至胸前;吸气配合(图5一8)。接着，两前臂内旋，两掌上翘相合，手指朝上，掌心相对...
- 少林达摩易筋经九鬼拔马刀势图文教学
原文口诀：侧首弯肱，抢顶及颈，自头收回。弗赚力猛，左右相轮，身直气静。 行功解说一 右掌不动，左掌向上托起，与胸平齐;吸气配合(图5一38)。 接着，左掌翻掌，使掌心朝下，从身前偏左侧下按，至小腹左侧;呼气配...
- 少林达摩易筋经摘星换斗势图文教学
原文口诀：只手攀天掌复头，更从掌内注双眸。鼻端吸气频调息，用力收回左右侔。 注:眸，音谋，意为眼中幢仁。 侔，音谋，意为相等。 行功解说一 接前势。左拳以左向身后移动，同时变掌，掌心朝后，掌指朝右，与腰眼...
- 少林达摩易筋经打躬势图文教学
原文口诀：两手齐持脑，垂腰至膝间。头惟探胯下，口更啮牙关。掩耳聪教塞，调元气自闭。舌尖还抵腭，力在肘双弯。注:啮，音聂，意为咬。 行功解说一 接前势。两手臂外展外旋，从身体两侧平伸托起，使掌心朝上;同时...
- 峨眉青城易筋经十九二十式 右开弓和左白鹤亮翅
右开弓 接上式， 双手变拳， 交叉回放裆前 （图32） 。 然后， 在双手上提至胸前的同时， 右手中、 无名及小指内扣， 拇、 食二指张开， 成八字掌状， 向右边柔缓推出， 高与肩平， 左手作扣弦势， 中、 无名及小指...
- 少林达摩易筋经韦驮献杵势三式图文教学
原文口诀：掌托天门目上观，足尖着地立身端。力周骽胁浑如植，咬紧牙关不放宽。舌可生津将腭抵，鼻能调息觉心安。两拳缓缓收回处，用力还将挟重看。 行功解说一 接前势。两手向上升提，使两掌置于头顶上方略前位置...
