八段锦
八段锦功法是古老的内功导引之术，有坐、立、文、武等不同练法，以健身气功八段锦和少林八段锦最为知名，特点是简单易学和锻炼时间短，以及动作优美连贯。
- 坐式八段锦 坐着练也强身
坐式八段锦动作简单易学，无需器械辅助，学会后可随时、随地进行锻炼。不仅有助于减少头颈部、腰部和四肢 肌肉发生僵硬、萎缩的几率，而且能适当增加胸廓活动度，增强心肺功能。 第一式：激奋元阳 动作要领：自身体...
- 少林金刚八段锦第三段之调理脾胃龙折身
歌诀：仆步穿掌变弓箭，一掌上托一掌按。掌根用力肘微屈，舒胸拔脊全身展。 正身直立.两脚呈外八字.脚跟适分;两掌置于小腹位.指尖相对.掌心向上，虎口撑圆，拇指向上.垂帘凝神。(图2一28) 两掌自小腹前翻转.掌心向...
- 立八段锦
- 立八段锦的内容首见于南宋曾慥《道枢众妙篇》： 仰掌上举以治三焦者也；左肝右肺如射雕焉；东西独托，所以安其脾胃矣；返复而顾，所以理其伤劳矣；大小朝天，所以通其五脏矣；咽津补气，左右挑其手；摆鳝之尾，所以...
- 健身气功八段锦口诀
- 中国古代流传下来的一种气功动功功法。八段锦由八节组成 ，体势动作古朴高雅 ，故名。八段锦形成于12世纪，后在历代流传中形成许多练法和风格各具特色的流派。 八段锦的体势有坐势和站势两种。坐势练法恬静，运动量...
- 少林金刚八段锦第七段之金刚怒目练拳劲
歌诀：马步下蹲握固拳，单臂前冲瞪双眼。拧腰顺肩趾抓地，旋腕握拳收腰间。 两脚外八字站立，两臂下垂，两掌抱于腹前，指尖相对.掌心向上，两拇指上翘使虎口撑圆;垂帘凝神.自然呼吸。(图2一121) 两掌自腹前缓缓上提...
- 少林韦陀八段锦第七段之摇头摆尾去心火
歌诀 马步跨立手抚膝，俯身低头摇转身。 头右臂左次弟循，首去心火兼补肾。 练法 右脚横开一步，两腿屈膝下蹲，成马步桩;两掌按抚于膝盖上，拇指侧在内.手指按住膝内侧，自然呼吸。(图1-60) 上身前俯，头面向右膝外...
- 少林韦陀八段锦第六段之脚后起踮把病消
歌诀 反掌贴住后腰门，脚掌撑地悬足跟。 起落脚掌倍弹性，按摩肾部精气神。 练法 正身直立，两脚开步与肩同宽.双手沿腹绕至后腰.指尖按住脊沟、掌心按住肾俞部位，同时.身体重心落于两脚前掌支撑身体，两足跟抬悬离...
- 网友练八段锦一年半成效显著
- 二十年前就会八段锦，但是上大学后就再也没练过。以前身体很差，抵抗力极其低下，从10年11月中旬开始又重新练习八段锦，每日不辍，一般早晨，上午练习，午后不进行强度比较高的健身运动。这一点上，我有深刻的教训...
- 少林八段锦
少林八段锦功法有什么特点 少林八段锦在传统八段锦的基础上及沿袭了传统的特点同时又逐渐形成了自己独有的特点。掌握这种特点，会让我们更好的去理解少林八段锦，从而更快更好的掌握它，进而让它为我们的色身和心灵...
- 武当通臂八段锦第五段狸猫捕鼠敛阴阳
歌诀：左脚上步右撩勾，翻转上身臂绕之。两手成勾置后上，俯身昂头左仆步。 两手握拳，拳心向上，屈肘抱于两腰间，头向左目视左侧方。(图1一58) 左脚向左侧上步，身体左转，左腿屈膝半蹲，右腿挺膝蹬直，成左弓步，...
- 网友练习八段锦以来的一些体会
练八几个月了，每天早晨雷打不动的坚持，每天也都在细心的特会，去发现自己的不足和小小的进步。今天发帖就是讲讲个人练八以来的一些感悟分享给大家，希望师兄们互相学习，互相勉励，共同坚持。 一、练八对我个人的...
- 少林韦陀八段锦第二段之左右开弓射飞雕
歌诀 两手一分似开弓，左把右箭开心胸。 展臂用劲须闭息，左右相伴一样同。 练法 两足开立与肩同宽，右掌指背放在左掌心，两手掌心均向上，两掌侧缘贴于小腹前自然呼吸，静心凝神。(图1-12) 右脚向右侧横跨步，屈膝...
- 少林韦陀八段锦第八段之两手攀足强肾腰
歌诀 鞠身一躬手撑地，循序渐进力不劳。 收腹压身挺直膝，两手攀足强肾腰。 练法 两脚开立.使两脚距离比肩略宽.两手握拳于小腹侧.拳心向上.自然呼吸。(图1一74) 两拳伸指成掌向两侧分开，继翻转掌成掌心向上抬臂上...
- 少林金刚八段锦第四段之奔马回头治五劳
歌诀：跨步上前似马弃，回头望月目如鹰。起伏转折势均匀，息调气畅意频频。 两脚外八字站立.两臂下垂.两掌抱于小腹，指尖向下.掌心向里，两虎口略相对;垂帘凝神.自然呼吸。(图2一57) 两掌自腹前缓缓抬至胸前.掌心向...
- 少林金刚八段锦第一段之两手托天理三焦
歌诀：两掌上托直臂举，仰面观掌把天擎。两嘴下落沉肩肘，松腕舒指捧腹前。 直身站立，足跟适度离开.两足尖外分成八字;头正，平视.含胸收腹，腰脊放松:口齿轻闭.宁神调息.气沉丹田。(图2-1) 双手自体侧缓缓收至小腹...
- 武当通臂八段锦第七段双目烔起拳攒紧
歌诀：弓马开势桩步变，插后翻划横胸前。瞪眼烔目攒拳紧，久练拳劲能开山。 正身直立，两臂自然下垂体侧，二目平视。(图1-82 ) 两掌握拳屈肘抱于两腰间，拳心向上，头左转。目视左方。(图1一83) 左脚向左侧横跨一步...
