八段锦
八段锦功法是古老的内功导引之术，有坐、立、文、武等不同练法，以健身气功八段锦和少林八段锦最为知名，特点是简单易学和锻炼时间短，以及动作优美连贯。
- 少林八段锦五劳七伤往后瞧图解和教学视频
少林 八段锦 五劳七伤往后瞧教学视频： 接上动作，右手向上与左手在前头前交会，再向胸前划弧合掌。然后变拳，两臂向两侧伸展成一字状，目视前方。 接上动作，两脚不动，逆呼吸，上体向后仰，头部向后下方缓缓降沉...
- 少林八段锦指掌怒目增力气图解和教学视频
少林 八段锦 指掌怒目增力气教学视频： 两脚不动，上体直起，两拳变掌，由后向前划弧，目视两手。 接上动作，两手由上向下垂手，然后再返上向下变拳，附于两胯外侧，拳眼向前，同时瞪目，咬牙，旋前臂摺拳34次，目...
- 少林八段锦背后起点诸病消图解和教学视频
少林 八段锦 背后起点诸病消教学视频： 接上动作，两拳变掌，由下向后返上，抡臂划弧，使两手在头上前方相附，目视前上方。 接上动作，两手由上向下，缓缓下降，两掌成八字形握住两足踝部，头部下沉，额部尽量抬起...
- 少林八段锦摇头摆尾去心火图解和教学视频
少林 八段锦 摇头摆尾去心火教学视频： 松手，起身，以两脚为轴，体右转90度，同时，两手随身向前撂手，目视两手。 接上动作，左脚向前上一步，两手由前向后，再返前向后抡臂一周，然后臂直于背后，左掌变拳，与右...
- 少林八段锦两手盘膝固肾腰图解和教学视频
少林 八段锦 两手盘膝固肾腰教学视频： 左脚后退一步，以两脚为轴，体向左转90度，同时两拳变掌，随身向前环弧，然后向两侧展臂，目视前方。 接上动作，两足不动，两手由前向下往后再返前抡臂划弧一周，然后向前下...
- 少林韦陀八段锦第一段之双手托天益三焦
歌诀 叉指伸臂掌托天，吸气观指兼仰面。 展肴下收袍丹田，通透三焦体康强。 练法 古谱势图 注:这些势图来自古版刻本.依照旧普复制下来，供读者鉴赏。 正身站立，开步约与肩宽.髋关节向前移，使百会、会阴连成一条垂...
- 少林金刚八段锦第五段之草蛇探路平心火
歌诀：马步下蹲臀收敛，先倾后旋向足看。颈尾抻拉头上顶，头摇尾摆对称转。 两脚外八字站立.两掌抱于腹前.掌心向上.虎口向前.指尖相对，两大拇指略上翘将虎口抻圆.垂帘凝神.自然呼吸。(图2一81) 两掌自腹前缓缓抬至...
- 十六段锦
- 明代嘉靖年间，托名为河滨丈人撰《摄生要义》，以上述坐八段锦为基础，编成《导引 约法十六势》。后冷谦在其《修龄要指》中又将其改为十六段锦： 庄子曰：吹嘘呼吸，吐故纳新，熊经鸟伸，为寿而已矣。此导引之法，...
- 少林韦陀八段锦第四段之五劳七伤向后瞧
歌诀 伸臂舞动似涮腰，俯身转头向后瞧。 息心宁神忘七情，肢节摇动抗五劳。 练法 右脚向右侧摆步.两腿距离比肩略宽.成开档步势，左掌托抱住右掌背.两掌心均向上，两拇指相互按住.小指侧掌缘贴住肚脐处。(图1一32)...
- 十二段锦
- 清代，徐文弼撰《寿世传真》，对上述功法套路又进行了调整，并将之命名为十二段锦。 坐八段锦是一种深受人们喜爱且富有健身功效的养生方法，清末民初的修炼家李青云在《长生不老秘诀》中将之称之为八卦行功法，并详...
- 武当通臂八段锦第六段躬身作揖拜师仙
歌诀：叉指躬身按地面，抱腿叠合把筋锻。练至松松面贴脸，举臂抱拳势还原。 正身直立，两臂自然下垂体侧。二目平视。(图1一74) 双手向胸前叉指，掌心向内。随之翻转双掌，使掌心向前，用力向前推掌，双臂伸直.上体...
- 少林金刚八段锦第二段之左右开弓射大雕
歌诀：跨步直立搭手腕，马步下蹲拉弓弦。变掌外推臂伸展，并步起身往前看。 正身直立，足跟适度离开，两脚呈外八字;两掌指尖相对.约在肚脐前位.掌心向上，拇指上翘(使虎口含圆、劳官含空之意)。(图2-8) 两掌上移.至...
- 健身气功八段锦功法特点及练习要领
- 健身气功八段锦以其简单易学、健身效果明显等特点深受广大练功群众喜爱。为了进一步促进健身气功八段锦的规范性，更好地满足功法展示活动的要求，对健身气功八段锦整体风格、各式动作要领、易犯错误和纠正方法做如...
- 八段锦漫谈
就八段锦的练法上讲，很多名家都做了大量的阐述和解读，练法上也五花八门，在细节上更是循经找穴。不可谓不细致。初学者可以照做就是，看自己适合哪样了。我就我的观点简单说明一下： 1、双手托天理三焦；这式就是...
- 武当通臂八段锦第二段盘马弯弓射向前
歌诀：举拳提膝客仆步，弓步打拳向前冲。一拳绕顶扣箭弦，一手剑指似开弓。 正身直立，两臂自然垂于体侧.二目平视。(图1一8) 两掌自身体两侧向头顶上方举臂相交，右腕桡骨侧贴于左腕尺骨侧，随之屈指握成拳，同时，...
- 八段锦什么时间练好
- 八段锦属于导引气功，早上6点到七点，晚间9点前后练比较好。 这个按传统说法就是采日月之灵气，为我所用。 早上练之前，先站好预备式，舌顶上颚，鼻呼鼻吸36次，速度以耳朵听不到呼吸声为宜，这样可以把一夜留在肺...
- 武当通臂八段锦第三段通臂起落开乾坤
歌诀：右手上举掌托天，躬身下按在脚前。挽指握拳收提回，左右交替力莫闲。 两手握拳，屈肘抱于两腰间，拳心向上，头向左转，目视左(图1-22) 右拳伸指成掌.沿体中线(过面部)向上缓缓直臂伸举，至臂直后转腕，成掌心...
- 少林金刚八段锦第六段之前俯后仰柔肾腰
歌诀：以臂带身上抻展，前俯后仰腰脊功。双手沿踝收精门，转动腰椎固肾经。 两脚成外八字站立.两臂下垂.两掌抱于腹前.指尖相对.两掌心均向上.两拇指略上翘.虎口撑圆.垂帘凝神.自然呼吸。(图2一102) 两掌上提.至胸前...
- 武当通臂八段锦第四段连拳撩腿势浑元
歌诀：左弓右拳绕一周，转身左掌右拳出。左脚后撩身右转，扭头后瞧脚跟部。 正身直立，两臂自然下垂体侧，二目平视。(图1一46) 右脚向右侧滑移一步，右膝挺直，上体左转，左腿屈膝前蹲，成左弓步，同时，左手握拳收...
- 武当通臂八段锦第八段百疾化尘踮又踮
歌诀：两脚开步与肩宽，提跟探身掌推前。合掌拍击猛收抱，落跟坐马多操练。 正身直立.两手握拳抱于腰间，拳心向上，二目平视。(图1一94) 左脚向左侧摆跨一步，两脚距离与肩同宽。随之。两拳成掌向正前方缓缓推出，...
- 八段锦一般坚持练习多久才有成效
- 至少要练半年才能起效，必须坚持，我胃不舒服开始练八段锦，已经三年半多，练到一年的时候就能治病，但是练和练完全不同，你要在练的时候调动起全身气机，该吐纳的时候吐纳，该气沉丹田的时候要到位，马步弓步的一定...
- 八段锦的好处
健身气功八段锦动作柔和缓慢。柔和缓慢的运动能让生命机体充分放松自然，更好地发挥人体自身的调节功能，因而有利于机体的全面康复。健身气功八段锦导气引体、调畅气血的原理是，通过对外在肢体躯干的屈伸俯仰和内...
- 坐式八段锦
- 依据现有文献，八段锦之名最早出现在南宋洪迈撰写的《夷坚乙志》中： 政和七年，李似炬为起居郎。有欲为亲事官者，两省员额素窄，不能容，却之使去。其人曰：家自有生业，可活妻子。得为守阙在左右，无在俸为也。乃...
- 少林金刚八段锦第八段之脚后齐颠百病消
歌诀：两脚微开肩要沉，慢慢练来气息匀。疗养全身须舒畅，一齐抖动脚后跟。 两脚成外八字站立.两臂下垂.两掌抱于腹前，掌指相对.掌心向上，两拇指上翘使虎口撑圆;凝神静气.自然呼吸。(图2一147) 两掌自腹前上提，至...
- 少林韦陀八段锦第三段之调理脾胃运两手
歌诀 双手相抱在腹前，胸前交叉两相翻 上托掌如摘星手，下撑直到髀骨边 练法 两脚开立与肩同宽，正身直立.左掌抱于右掌背.两掌心均向上.小指侧贴于肚脐前.垂帘凝神.自然呼吸。(图1-24) 两掌同时运动.右掌沿胸前上抬...
- 练习八段锦的注意事项
- 一、八段锦练习的运动量？ 说得通俗一点，健身气功??八段锦练习的运动量，就是指一次练习多长时间，做几遍，及所采取的姿势高低与用力的大小的总和。一般情况下，一周应不少于5次练习，每次练习在40分钟，做1至2遍...
- 武当通臂八段锦第一段白猿献桃手翻天
歌诀：叉指胸前开练起，斜向推按翻举臂。提跟仰面上托劲，舒理三焦下顺气。 正身直立，两臂自然下垂体侧，指尖均向下，掌心均向里，二目平视，气沉丹田.(图1-1 ) 两手握拳收抱于腰间，拳心向上.拳面向前。(图1-2)...
- 少林韦陀八段锦第五段之攥拳瞪目增力量
歌诀 马步开立拳袍腰，两掌一错攒拳牢。 喷气发声兼瞪目，寸劲穿透蛮力消。 练法 两脚开立.两脚间距如自己的三足宽，屈膝下蹲成马步桩，两掌握拳收抱于两腰际，拳心向上，两肘尖后收，腋肋夹紧，二目平视前方.自然...
- 文八段锦（床上八段锦）
姿势，可以在床上做，也可以在椅子上做，最好是挂上窗帘，效果好； 意念，排除杂念，耳不旁听，目不远视，心静神凝； 呼吸，姿势、调整好以后，即可进行几次深长呼吸。然后，呼吸是自然呼吸。 第一段，干沐浴 1. 浴...
- 床上八段锦怎么做
- 1. 床上八段锦可以在床上做，也可以在椅子上做，最好是挂上窗帘，裸体进行； 2. 意念，排除杂念，耳不旁听，目不远视，心静神凝，意守肚脐； 3. 呼吸，姿势、意念调整好以后，即可进行几次深长呼吸。呼吸是自然的腹...
