预备势:立正姿势，身体直立，眼睛平视前方，排除杂念思想集中，只想要练站桩气功了.
(一)进行三调:调心、调形、调息
调心，思想随着慢慢静下来以后，集中想下丹田处(在脐下三寸左右)，进入练功状态。
调形，头稍上顶，有顶的意思就行，不可过分用劲，叫头顶悬。眼微闭露一条缝看鼻尖，或看小腹。口要似合非合微微合唇。舌抵上胯的上牙根处。上身要含胸拔背，腰要挺直。下身双腿要稍屈膝，要收臀(敛臀)，双脚开立与肩同宽，脚尖向前。见图1 ,
调息，随动作进行深呼吸，用鼻吸用鼻呼气。只在静功时采取自然呼吸。
(二)顺式深呼吸
吸气:双手自体两侧同时上举至头左右，前小臂外旋掌心斜向外。同时进行顺式鼻吸(顺式呼吸，吸气时小腹凸起。呼完时小腹凹下).见图2。
呼气:接上势，两臂自头两侧向下划圆至腹前.前小臂内旋掌心在腹前相对。相距10-20厘米左右，虎口向上;同时进行顺式鼻呼气(小腹随之慢慢凹下)，见图3
意念: 吸气时意想.通过由鼻吸进天地间的新鲜空气慢慢沉在下丹田，待深吸满气后，要有意停顿片刻，用意体会下丹田周，围有何反应，有何气的信息反馈?如热、麻、似虫爬等的感觉.
呼气时，意念想身上的浊气向下由双脚涌泉穴排出，待排完气后，有意识停顿片刻，用意体会双脚脚心有何反应?有无热、麻、虫爬般的感觉、
以上随动作深呼吸，一吸一呼算一次，要作8-16个呼吸为一遍，有时间多作3-5遍不限.
(三)逆式深呼吸
吸气:双手按在小腹部下丹田处(男士左手在里右手在外、女士相反，身休各部与上式同)，见图4。
吸气采取逆式呼吸(吸气小腹慢慢凹下，呼气小腹慢慢凸起)。同时双手由小腹向上举，经过腹胸部举过头顶，掌心向上，见图5、6,
呼气:采用逆式呼吸(呼气小腹慢慢凸起)，双手由头顶上向下收至胯左右，手心向下)，见图7, 8
意念:吸气时.想由双手劳宫穴(手心)和鼻子，吸进天地间新鲜空气，是营养之气，慢慢沉在下丹田。要有意识地停顿片刻，用意体会下丹田周围有何反应有无热、麻、似虫爬等感觉，不管有哪些感觉，都是气感，是气的反馈。
呼气时，意念想全身的浊气由双脚涌泉穴(脚心)排出。待浊气全部排完时，有意闭气停顿片刻，用意体会涌泉穴(脚心)有何反应，有无热麻、虫爬状的感觉。
以上随动作进行的逆式深呼吸，一吸一呼为一次，共进行8-16次为一遍.如有时间可以多作，作3-5遍不限。
