传统气功站桩太极五行拳的站桩意念呼吸功

2017-10-27 08:53 作者:陈广德 来源:传统气功站桩太极五行拳

    预备势:立正姿势,身体直立,眼睛平视前方,排除杂念思想集中,只想要练站桩气功了.
 

    (一)进行三调:调心、调形、调息

    调心,思想随着慢慢静下来以后,集中想下丹田处(在脐下三寸左右),进入练功状态。

    调形,头稍上顶,有顶的意思就行,不可过分用劲,叫头顶悬。眼微闭露一条缝看鼻尖,或看小腹。口要似合非合微微合唇。舌抵上胯的上牙根处。上身要含胸拔背,腰要挺直。下身双腿要稍屈膝,要收臀(敛臀),双脚开立与肩同宽,脚尖向前。见图1 ,
图1

    调息,随动作进行深呼吸,用鼻吸用鼻呼气。只在静功时采取自然呼吸。
 

    (二)顺式深呼吸

    吸气:双手自体两侧同时上举至头左右,前小臂外旋掌心斜向外。同时进行顺式鼻吸(顺式呼吸,吸气时小腹凸起。呼完时小腹凹下).见图2。

    呼气:接上势,两臂自头两侧向下划圆至腹前.前小臂内旋掌心在腹前相对。相距10-20厘米左右,虎口向上;同时进行顺式鼻呼气(小腹随之慢慢凹下),见图3
图2图3

    意念: 吸气时意想.通过由鼻吸进天地间的新鲜空气慢慢沉在下丹田,待深吸满气后,要有意停顿片刻,用意体会下丹田周,围有何反应,有何气的信息反馈?如热、麻、似虫爬等的感觉.

    呼气时,意念想身上的浊气向下由双脚涌泉穴排出,待排完气后,有意识停顿片刻,用意体会双脚脚心有何反应?有无热、麻、虫爬般的感觉、

    以上随动作深呼吸,一吸一呼算一次,要作8-16个呼吸为一遍,有时间多作3-5遍不限.
 

    (三)逆式深呼吸

    吸气:双手按在小腹部下丹田处(男士左手在里右手在外、女士相反,身休各部与上式同),见图4。
图4
    吸气采取逆式呼吸(吸气小腹慢慢凹下,呼气小腹慢慢凸起)。同时双手由小腹向上举,经过腹胸部举过头顶,掌心向上,见图5、6,
图5图6

    呼气:采用逆式呼吸(呼气小腹慢慢凸起),双手由头顶上向下收至胯左右,手心向下),见图7, 8    
图7图8

意念:吸气时.想由双手劳宫穴(手心)和鼻子,吸进天地间新鲜空气,是营养之气,慢慢沉在下丹田。要有意识地停顿片刻,用意体会下丹田周围有何反应有无热、麻、似虫爬等感觉,不管有哪些感觉,都是气感,是气的反馈。

    呼气时,意念想全身的浊气由双脚涌泉穴(脚心)排出。待浊气全部排完时,有意闭气停顿片刻,用意体会涌泉穴(脚心)有何反应,有无热麻、虫爬状的感觉。

    以上随动作进行的逆式深呼吸,一吸一呼为一次,共进行8-16次为一遍.如有时间可以多作,作3-5遍不限。