站桩

站桩功是一种养生桩,他不仅仅适用于练武之人。扎马步站桩功的好处是练腿力和练内功。蹲马步站桩功正确姿势要求身正腿直、头正缩颚、收心平气、站如大树。

传统太极五行拳站桩全套教学
传统太极五行拳站桩全套教学起势: 传统太极五行拳起势 提项吊裆心中悬: 传统太极五行拳站桩第一段一式提项吊裆心中悬 两臂轻松意自然: 传统太极五行拳站桩第一段二式两臂轻松意自然 按势怀把七星抱: 传统太极五行拳站桩第一段三式按势怀把...
传统太极五行拳站桩第三段八式云手三现高探马
传统太极五行拳站桩第三段八式云手三现高探马传统太极五行拳 站桩 云手三现高探马 动作: 1.云手。. 接上动,转体云手。 身体重心移至右腿,上体渐向右转,左脚尖里扣;左手经腹前划弧至右肩前,手心斜向后;右手勾手变掌,手心向右:目视左手(图246至248). 云手收...
传统太极五行拳站桩第三段七式扭项回头拉单鞭
传统太极五行拳站桩第三段七式扭项回头拉单鞭传统太极五行拳 站桩 扭项回头拉单鞭 动作: 接上动,身体站稳;双脚并步,脚尖均朝南(面亦向南);双手向左右摆动,目视右手〔图241,242)。 接上动,上体稍右转;右腿屈膝脚踏实,身体重心在右腿;左脚收至右脚内侧,脚...
传统太极五行拳站桩第三段六式双掌一推连身倒
传统太极五行拳站桩第三段六式双掌一推连身倒传统太极五行拳 站桩 双掌一推连身倒 动作: 接青龙出水把身翻动作不停,上体向右后转体180度(由面向东转为面向西);随转体右腿向前上步,全脚踏实、左脚跟步,脚尖在右脚后侧点地;双手变掌向前推.附在面前指尖一与头...
传统太极五行拳站桩第三段五式青龙出水把身翻
传统太极五行拳站桩第三段五式青龙出水把身翻传统太极五行拳 站桩 青龙出水把身翻(倒口袋) 接上势,上体向前重心移至左腿;右腿向前跟半步,身体重心随之移至右腿;左脚内扣,右手向上摆动,左手旋转手心向上;随即上体向右后转体180度(由面向西转为面向东);右脚...
传统太极五行拳站桩第三段四式楼膝拗步重下势
传统太极五行拳站桩第三段四式楼膝拗步重下势传统太极五行拳 站桩 楼膝拗步重下势 动作: 接上动,上体右转90度(由面向南转为面向西);右脚随转体向右前上步;右手由上向右前划弧至右胯旁,手心向下;左手由下向上划弧至胸前,手心斜向前;目视左手(图229)。 接上动...
传统太极五行拳站桩第三段三式白鹤亮翅飞云端
传统太极五行拳站桩第三段三式白鹤亮翅飞云端传统太极五行拳 站桩 白鹤亮翅飞云端 动作: 接倒撵猴动作,上体先右转后向左倾;左脚踏实稍屈膝独立,身体重心移至左腿;右腿提膝,脚尖自然下垂于左腿右侧;左手在左胯旁下按,手心向下,手指向体前;右手由下向右向上...
传统太极五行拳站桩第三段二式倒撵猴往后退
传统太极五行拳站桩第三段二式倒撵猴往后退传统太极五行拳 站桩 倒撵猴往后退 动作: 接上动,上体稍后坐,重心在左腿;左腿稍屈膝脚踏实;右腿前脚掌踏地;右掌下落体前与胸高,掌心向前,手指向上;左手变掌划弧附于左胯旁.手心向上。目视右手(图220)。 接上动...
传统太极五行拳站桩第三段一式肘底看捶打腰间
传统太极五行拳站桩第三段一式肘底看捶打腰间传统太极五行拳 站桩 肘底看捶打腰间(弓步肘底捶) 动作: 接上动,上体左转。左手握拳拳眼向上,拳心向右在右肘下;右手变掌屈肘立掌掌心向左,掌指向上高与眼平,左腿稍屈膝全脚踏实,身体重心在左腿;右脚跟点地;目...
传统太极五行拳站桩第二段八式回身拉出单鞭势
传统太极五行拳站桩第二段八式回身拉出单鞭势传统太极五行拳 站桩 回身拉出单鞭势(回身左单鞭) 动作: 上体左后转,身体重心移到右腿,左脚收至右脚内侧,脚尖点地;右手向右上方划弧至右侧变勾手,高与肩平、肘部微屈;左手向下经腹部前向右上划弧停于右肩前,...
传统太极五行拳站桩第二段七式抛身捶儿打连环
传统太极五行拳站桩第二段七式抛身捶儿打连环传统太极五行拳 站桩 抛身捶儿打连环(左右抛身捶) 动作: 1.左虚步抛身捶。 接抽身抱虎推出动作,上体向右稍直起;右腿屈膝直立,全脚踏实;左脚先收至右脚内侧脚尖点地,随即向生前上步;随左脚上步左手握拳,向左前方...
传统太极五行拳站桩第二段六式抽身抱虎又推山
传统太极五行拳站桩第二段六式抽身抱虎又推山传统太极五行拳 站桩 连环掌打英雄面(左右抱虎推山) 动作: 1.右肘底看捶。 接上动,上体稍左转;左脚收至右脚后,全脚踏实,身体重心移至左腿;右脚向左前移动,脚跟点地;左手握拳,拳眼向上,拳心向右;左手变掌,划...
传统太极五行拳站桩第二段五式连环掌打英雄面
传统太极五行拳站桩第二段五式连环掌打英雄面传统太极五行拳 站桩 连环掌打英雄面(左右连环掌) 动作: 1.左单鞭. 接二郎担山动作,上体起立;右腿稍屈膝脚踏实,身体重心在右腿,左腿向左前方迈出一步前脚掌踏地;右手由胸前向右肩外侧摆动。左手由左后向下向腹前...
传统太极五行拳站桩第二段四式又是二郎来担山
传统太极五行拳站桩第二段四式又是二郎来担山传统太极五行拳 站桩 又是二郎来担山(歇步前后盖掌) 动作: 上体前移,双手在体前向两侧划...
传统太极五行拳站桩第二段三式双手推出托封闭
传统太极五行拳站桩第二段三式双手推出托封闭传统太极五行拳 站桩 双手推出托封闭(左右弓步推掌) 动作: 接上动,上体后坐,双手变掌,由前向后向下再向前环绕一圈,最后手心向前,手指向下往前托;左腿弓步。右腿稍直成左弓步,随双掌环绕,右腿向前上一步.,屈...
传统太极五行拳站桩第二段二式回身变拳打腰间
传统太极五行拳站桩第二段二式回身变拳打腰间传统太极五行拳 站桩 回身变拳打腰间(左右弓步冲拳) 1.肘底看捶 左肘底看捶。上体后坐,重心在右脚;左脚收至右脚内侧;脚跟着地;右手握拳拳跟向上,附于左肘下;左手变掌立掌掌心向里,手指向上.成左肘底看捶:目视左...
传统太极五行拳站桩第二段一式上势先打迎面掌
传统太极五行拳站桩第二段一式上势先打迎面掌传统太极五行拳 站桩 上势先打迎面掌(上步左右盖掌) 动作: 接上势右搂膝拗步动作,上体后坐稍左转,右脚收至左脚内侧,脚尖着地,身体重心于左腿,双手由前向左后摆动,左手心向外,右手心斜向下;目视左手(图116)....
传统太极五行拳站桩第二段起式
传统太极五行拳站桩第二段起式为了使第一段与第二段更好衔接.在套路中加白鹤亮翅和左右搂膝拗步动作各两次。. 1.白鹤亮翅动作: 身体起立后,右腿后撤半步,重心在左腿:左手在上右手在下抱球。接着,身体重心转至右腿.左脚前掌踏地;左手向左下划...
传统太极五行拳站桩第一段八式风摆荷叶剁两边
传统太极五行拳站桩第一段八式风摆荷叶剁两边传统太极五行拳 站桩 风摆荷叶剁两边(左右左砍掌) 动作: 接上动,左腿慢慢屁蹲,脚前掌碾地;右腿向左腿前横脚盖步,成歇步;上体后坐并保持正直;右手手心向上,从右向左于胸前划弧,随身体下坐握拳,拳心向上;左手由...
传统太极五行拳站桩第一段七式搂膝拗步把身下
传统太极五行拳站桩第一段七式搂膝拗步把身下传统太极五行拳 站桩 搂膝拗步把身下(下势搂膝) 动作: 1.下势左楼膝拗步. 接上动,右手从休前向下向后上划弧平仲与肩平,手心向外;左手由左下向右划弧至右胸前横掌,手心斜向下;同时上体先微向左后向右转;右脚稍屈...
传统太极五行拳站桩第一段六式白鹤亮翅飞向天
传统太极五行拳站桩第一段六式白鹤亮翅飞向天传统太极五行拳 站桩 白鹤亮翅飞向天 动作: 上体向左后转体180度(由面向西变为面向东);左手向左向后划弧,经腹前小臂横手心向肚,右手由前向下向后划...
传统太极五行拳站桩第一段五式抽身叠步向空看
传统太极五行拳站桩第一段五式抽身叠步向空看传统太极五行拳 站桩 抽身叠步向空看(退步穿按掌) 动作: 1.接左弓步按掌,右脚在左脚后落步,全脚踏实后身体重心移至右腿;左掌上举过头手心向前,右掌在右胯旁下按,手心向下,目视前方(图72). 2.接上动,左腿向后...
传统太极五行拳站桩第一段四式双手推出拉单鞭
传统太极五行拳站桩第一段四式双手推出拉单鞭传统太极五行拳 站桩 双手推出拉单鞭(进退步左右单鞭) 动作: 1.接上动不停,身体稍右转;右脚稍外撇踏实、左脚尖在右脚内侧点地;右手向右上方划弧,手心由里向外转动腕关节变勾手,右臂向右上方伸展与肩同高,左手向...
传统太极五行拳站桩第一段三式按势怀把七星抱
传统太极五行拳站桩第一段三式按势怀把七星抱传统太极五行拳 站桩 按势怀把七星抱(左右虚步抱球) 1.右脚尖稍外撇,同时身体微右转重心在右腿;右臂上抬屈于右胸前,手心向下;左手翻转向右划弧至右腹前,手心向上.与右手相对形抱球状,左脚收至右脚内侧,脚尖点...
传统太极五行拳站桩第一段二式两臂轻松意自然
传统太极五行拳站桩第一段二式两臂轻松意自然传统太极五行拳 站桩 两臂轻松意自然(双腿屈蹲剑指环绕) 动作: 接上动,双手变剑指由两肩前向下环绕,经过胸部和两肋向后至腰部,双剑指由腰部经尾间再向下环绕至双脚跟,双剑指由两脚跟处往前环绕至双脚失,由脚尖...
传统太极五行拳站桩第一段一式提项吊裆心中悬
传统太极五行拳站桩第一段一式提项吊裆心中悬传统太极五行拳 站桩 提项吊裆心中悬(双手下捋) 动作: 1.接起势动作后,双手向土,.手心相对至面颊两侧,由面颊两侧向下拼至大腿两侧.似将胡须一样(图18至21) 2.接上动,双乎变为剑指田大腿两侧向上至两肩前(图22)...
传统太极五行拳起势
传统太极五行拳起势传统太极五行拳起势动作:1.身体自然直立,双脚并拢,头颈正直,虚领顶劲,下颏内收,胸背放松,两臂松垂,双手轻贴在两腿外侧,手指伸直向下.眼平视前方.成预备姿势。接前边五行 站桩 功的收功.意想下丹田(脐下三寸...
传统气功站桩太极五行拳的要领和要求
传统气功站桩太极五行拳的要领和要求1.练习这套传统气功 站桩 功,主要是配合传统太极五行拳,先作意念深呼吸。早上练.使得宇宙间新鲜空气吸入人体肺腑中,人的血液得到了充分新鲜的氧.大量的新鲜氧送到人的大脑和心脏中,使人的精神格外舒畅。同时,...
传统气功站桩太极五行拳的站桩静功无意念桩
传统气功站桩太极五行拳的站桩静功无意念桩动作: 站桩 姿势与1-5桩功同,见图12和见图13。与前不同之处就是不意守体内某穴位,要意守虚空。要守而勿守,勿守而守,处在有意无意之间.从有为桩到无为桩,自轻轻淡淡意想下丹田至不意想任何穴位,叫做过河弃筏之...
传统气功站桩太极五行拳的站桩静功意念桩
传统气功站桩太极五行拳的站桩静功意念桩预备势:与 站桩 调息功同。 (一)三调:除调息是自然呼吸外,调形、调心均与站桩调息功同。 (二)意念桩(有为桩)转腰腹和周身: 1.意念桩转小腹(转下丹田)。 动作:身体站桩,双手拇指和食指合成圆圈。两手拇指在肚脐下...