千字文武术操视频教学
千字文武术操的歌词
天地玄黄，宇宙洪荒。日月盈昃（zè），辰宿列张（chén xiù）。寒来暑往，秋收冬藏。闰余成岁，律吕调阳。云腾致雨，露结为霜。金生丽水，玉出昆冈。剑号巨阙（què），珠称夜光。果珍李柰（nài），菜重芥姜（jiè jiāng）。海咸河淡，鳞潜羽翔。
千字文武术操动作要领
马步：两腿平行开立，两脚间距离三个脚掌的长度，然后下蹲，脚尖平行向前，勿外撇。两膝向外撑，膝盖不能超过脚尖，大腿与地面平行。同时胯向前内收，臀部勿突出。这样能使裆成圆弧形，俗称圆裆。含胸拔背，勿挺胸，胸要平，背要圆。两手可环抱胸前，如抱球状。虚灵顶劲，头往上顶，头顶如被一根线悬住。
弓步：一腿向前方迈出一大步，约为脚长的四至五倍，同时膝关节弯曲，大腿近于水平膝盖与脚尖垂直。;另一腿挺膝伸直。两脚全脚掌着地，上体正对前方。左腿在前为左弓步，右腿在前为右弓步。
要求：前腿弓，后腿蹬;挺 千字文武术操练读文字_文档下载 胸、塌腰、沉髋;两脚左右相距约一脚。
仆步：仆步是武术基本步型之一。俗称“单叉”，因平仆腿似劈横叉样。
做法：两脚开步站立；一腿屈膝全蹲，大腿贴紧小腿，膝微外展，脚尖外摆四十五度；另一腿伸直平仆接近地面，脚掌扣紧与小腿成九十度夹角；两脚均须全脚掌着地。
掌：四指并拢伸直，拇指弯曲扣在虎口处。该掌型使用广泛，其形同柳叶，又称之为“柳叶掌”。
拳：四指并拢卷握，拇指扣在食指、中指的第二节指骨上。拳面平齐，故称“平拳”、“四平拳”。
虎爪：五指分开，第二、第三节指骨略向手心弯屈。
千字文武术操动作解说
敬礼：原地敬礼。礼毕：手收回，并步直立。
天地：并步抱拳，看左边。玄黄：平插开掌，看右边。
宇宙：开左步，头顶合掌，看上面。洪荒：马步双格挡，前看面。
日月：马步横打，平拳，看右边。盈昃：左弓步右冲拳，看冲拳方向。辰宿：左右冲拳，平拳。列张：右弓步前冲拳，立拳。
寒来：右脚内扣，左脚回收站立，右插掌。暑往：左推掌，看左边。秋收：马步右掌拦打，看拦打方向。冬藏：右弓步左冲拳。
闰余：右脚内扣，左脚收回开步站立，平举左掌，上举右拳贴耳朵。成岁：并左脚砸拳，膝盖弯曲，背挺直，左掌右拳要砸响，声音清脆。
律吕：马步分打，立拳，看右边。调阳：马步抱拳。
哈：丹田沉气发声，出左拳，平拳。哈哈：发声左右出拳，平拳。
云腾：马步左格挡，看左边。致雨：左弓步右冲拳。
露结：左脚内扣，右脚收回，并步直立，右掌背击响左掌心于头顶。为霜：仆步亮掌，双掌从上往下分开变左仆步，身体转向右方看右方。金生：右弓步抱拳，看弓步方向。丽水：右弓步双撑掌，看弓步方向。玉出：左弓步右劈掌，看劈掌方向。昆冈：左弓步抱拳，看弓步方向。剑号：抱拳右弹踢。巨阙：左弓步出爪，虎爪。
珠称：右弓步左劈掌，看劈掌方向。夜光：右弓步抱拳。
果珍：抱拳左弹踢。李柰：右弓步出爪，虎爪。
菜重：收右脚并左脚，双拳交叉格挡胸前，收右脚右拳在上。
芥姜：直立分推掌，看右边。海咸：边左掌护腋下，看左边。河淡：出右脚弓步顶肘，左掌右拳。鳞潜：右脚内扣，左脚收回开步站立，双掌上插与步距平宽。羽翔：双手下打收回，并步站立。
上面动作再打一遍，注意精气神，要快速击打。
敬礼，礼毕！
