要想塑造一双修长的美腿，必须增强腿部力量减少皮下脂肪。如果想有效减少大腿脂肪，就要通过运动来训练了。大腿减肥最有效的方法，是70%有氧运动和30%力量训练。这样的运动搭配可以促进脂肪燃烧的速度和效果，每天练习30分钟，让大腿运动达到有氧运动的阶段，踢走下半身的肥肉。
大腿减肥最有效方法其实是有针对性地练习踢腿。但是踢腿也要讲究是否踢对位置。下面介绍的踢腿可以有效帮助大家踢走下半身的肥肉。初学者每次练习的时候，每个动作重复5次。等到技术纯熟和掌握了节奏后，可以增加重复的次数。但是最重要还是要持之以恒，这样才能减大腿成功。
踏步踢腿
1、前踢。站立，抬头挺胸，双腿并拢，两手自然下垂放在身体两侧。左右脚交替向前踢出双腿并在空中摇晃。
2、斜前踢。站立，双腿并拢，两手虚握拳放在身体两侧，脚尖稍微向外。右腿向左前方踢起，同时左手屈肘至胸前，右手向右后方伸直。同样的方式重复左脚和右手。
高抬腿踏步
高抬腿踏步不但可以瘦大腿还能使臀部更紧致，塑造臀部线条。这个动作和体育课上的高抬腿有点相似。右腿膝盖弯曲成直度抬起，左手握拳屈肘抬起至胸前，右手握拳向后拉伸。以同样的方式重复左腿。
原地正步
站立，双手自然下垂放在身体两侧，并拢双腿。向前提起右腿约45度，同时左手屈肘摆动懂胸前。以同样的方式重复左腿和右手。这三个动作MM在军训时也会练习到。
交叉触脚跟
交叉触脚跟对于瘦大腿内外两侧的赘肉有很大的效果。
1、站立，双手自然下垂放在身体两侧，并拢双腿。弯曲右膝盖并抬起，右脚掌朝向左边，保持上半身不动，用左手碰右脚跟。换左腿右手重复动作。
2、站立，双手自然下垂放在身体两侧，并拢双腿。将右腿膝盖弯曲并向外侧抬起，用右手碰右腿脚跟。换左手左脚重复刚才的动作。
侧拉腿
侧拉退需要用到弹力带作为运动时的辅助工具。但是练习时要保持上半身姿势，要抓住好身体重心。
站姿，两腿打开，宽度略比肩宽，双手插腰，右脚脚踝处绑住一条弹力带，左脚踩住弹力带。向右侧抬高右腿，放下，每侧腿重复10次。
后踢腿
大腿减肥最有效方法就是多踢腿。其中后踢腿也是消除大腿脂肪的有效办法，它通过拉伸腿部，减去大腿的赘肉。练习后踢腿的时候要主要重心，还有要记得伸直双手。
1、站立，双腿打开，双臂伸直撑在支柱物体上。
2、右腿膝盖弯曲，向后上方抬起右腿。
3、右脚不碰触地面然后将右脚拉伸到胸前。然后右脚再向左后方抬起。每侧脚按照这样的动作重复10-20次。
