俯腰
两脚开立，与肩同宽，上身向前下俯腰，两手抱住两脚跟部。挺胸、直腰，使胸逐渐近于腿部。(图32)
下腰
两脚开立，与肩同宽，两臂伸直随身体后曲，两手在脚后着地，手指向脚，支撑成桥形(故也叫做“下桥”)。(图33)
侧腰
两脚开立，略宽于肩，两臂自然下垂。以姚关节为轴，两臂随之向前、向下伸直，随即向右、向后、向左翻转绕环。练习时向左翻转和向右翻转交替进行。(图34一1、图34一2、图34一3)
腕功
一手握住另一手的掌指，向其掌背用力推压，使手指背逐渐接近手腕。两手交替练习。(图35)
一手握住另一手的掌背，向其掌心用力推压，使指尖逐渐接近于手腕。两手交替练习。(图36)
以上就是鹰爪拳腕功、俯腰、下腰、侧腰的练法。
