鹰捉虎扑定步定位发力练习
起势熊出洞。身体下沉蹲坐并吸气，全身蓄力如待发之箭，接着以头领身，脚下蹬地，身体猛然弹起，催动双手从士向下全力下捉。此为鹰捉把中一把“恨天无把”之劲。随即全身反弹，催动双手向前上方挫击并呼气。此中有“恨地天环”的一把劲念。上下两个半圆合为鹰捉虎扑把式。此为左势鹰捉虎扑(图4-368一图4-372)。右势与左势要领相同，略。
返身发力练习
起势熊出洞。左脚向内侧扣脚，身体沉坐并吸气，接着身体向右后方转体180度，以头领身，身带步.使右脚向前踩出一步.左脚随追半步，以保持重心的稳[Ai;同时，左右手借转身之力向前穿出，双手下捉，随即全身反弹，催动双手向前上方挫击并呼气.身体成右手、足在前的顺势姿势。此为右势。(图4-373-图4-376)
承上式。右脚向内侧扣脚，身体沉坐并吸气，全身蓄力，接着身体向左后方转体180度，以头领身，身带步，使左脚向前踩出一步，右脚随追半步，以保持重心的稳固;同时，左右手借转身之力向前穿出，双手下捉，随即全身反弹，催动双手向前上方挫击并呼气，身体成左手、足在前的顺势姿势。此为左势(图4-377-图4-380)。也可以做返身过步的发力练习，图略。
进步发力练习
起势熊出洞。以头领身，身带步，右脚蹬地，使重心向前移动，左脚向前踩出一步.脚尖着地，内扣15度，右脚随追半步，以保持重心稳固;同时，双手从上向下全力下捉，随即全身反弹，催动双手向前上方挫击。(图4-381一图4-385)
三角步发力练习
起势熊出洞。移动垂心向前，以头领身.身带步，左脚向左前方45度角踩进一步，脚尖着地，右脚悬脚虚提于左脚内侧，身体微沉坐并吸气，全身蓄力，如箭在弦上(图4-386,图4-387)。
紧接着，右脚过左脚向右前方45度角踩进一步.脚尖着地，内扣15度.左脚随追半步，成立身中正之势，以保持重心的稳固;同时，双手下捉。紧接着，双手手心朝下，以指尖发力或掌根发力向前上方挫击。此为三角步右势发力。(图4-388,图4-389)
承上式。移动重心向前，以头领身，身带步，右脚向右前方45度角踩进一步，脚尖着地，左脚悬脚虚提于右脚内侧，身体微沉坐并吸气(图4-390)。紧接着，左脚过右脚向左前方45度角踩进一步，脚尖着地，内扣15度，右脚随追半步.成立身中正之势，以保持重心的稳固;同时，双手向下扑按。紧接着.双手手心朝下，以指尖发力或掌根发力向前上方挫击，或以双把向前上方发力。此为三角步左势发力。(图4-391、图4-392)
退步发力练习
起势熊出洞。左脚蹬地，使身体向后平移，右脚落地后五趾抓地，左脚在前，脚尖着地;同时，双手从上向下全力下捉，随即全身反弹，催动双手向前上方挫击并呼气，身体成左手、足在前的顺势身姿。(图4-393一图4-395)
承上式。右脚蹬地，使身体向后平移，左脚落地后五趾抓地.右脚在前.随即以脚尖着地下踩;同时，双手从上向下全力下捉，随即全身反弹，催动双手向前上方挫击并呼气，身体成右手、足在前的顺势姿势。(图4-396、图4-397)
心意拳此势可做连续的退步练习。文图略。
