十字手定步定位发力练习
起势熊出洞。以头领身，脚下蹬地，身体猛然弹起;腰部向左旋转，催动左手由下向上、再往后下方划圆，有上挡后持之劲，同时，右手由左手臂下向前方打出.向前击打中有上挫之劲;身体成左脚在前拗势逆合的姿势。(图4-257-图4-259)
承上式。以头领身，脚下蹬地;腰部向右旋转，催动右手从前向上、再向后划圆，有上挡后持之劲，同时左手由右手臂下向前方打击，向前击打中有上挫之劲;身体成左手、足在前的顺势姿势。(图4-260、图4-261)
十字手返身发力练习
起势熊出洞。左脚向内侧扣脚，身体沉坐并吸气，全身蓄力.接着身体向右后方转体180度，以头领身，身带步，使右脚向前踩出一步，左脚随追半步，以保持重心的稳固;同时，右手借转身之力，由下向上、再往后下方划圆，有上挡后将之劲.左手由右手臂下向前方击打并呼气，向前击打中有上挫之劲，成右足在前拗势逆合的姿势。此为返身后手发力技巧(图4-262~图4-264)。也可再接右手的发力，以增强连续击打的能力.身体成右手、足在前的顺势顺合姿势。(图4-265)
承上式。右脚向内侧扣脚，身体向左后方转体180度，以头领身.身带步，使左脚向前踩出一步，右脚随追半步，以保持重心的稳固;同时，左手借转身之力，由下向上、再往后下方划圆，有上挡后持之劲，右手由左手臂下向前方击打并吸气，有上挫之劲，成左足在前拗势逆合的姿势。此为左返身后手发力技巧(图4-266).紧接着，左手向前上挫发力并呼气，身体成左手足在前的顺势顺合姿势。(图4-267)
十字手三角步发力练习
起势熊出洞。移动重心向前，以头领身，身带步，左脚向左前方45度角踩进一步，脚尖着地;同时，左手臂向右侧划圆旁击，右手护于左手臂后。紧接着，右脚急过左脚向右前方45度角踩进一点，脚尖着地，内扣15度，左脚随迫半步，成立身中正之势，以保持重心的稳固;同时，右手由胸前向前方挫击，身体成右手、足在前的顺势姿势。(图4-268-图4-270)
移动重心向前，以头领身，身带步，右脚向右前方45度角踩进一步，脚尖着地;同时.右手臂向左侧划圆旁击，左手护于右手臂后。紧接着，左脚急过右脚向左前方45度角踩进一步，脚尖着地.内扣15度.右脚随追半步，成立身中正之势，以保持重心的稳固;同时，左手由胸前向前方挫击，身体成左手、足在前的顺势姿势。(图4-271,图4-272)。
为了增强连续击打的能力，可紧接右手再向前发力。心意拳此式身体成左足在前的拗势姿势。(图4-273、图4-274)
十字手退步发力练习
起势熊出洞。身体微下沉蹲坐并吸气，接着，左脚服地，使身体向后平移，右脚落地后五趾抓地.左脚在前，脚尖着地;同时，左手由下向上、再往后下方划圆，有上挡后持之劲.右手由左手臂下向前方打出并呼气，向前击打中有上挫之劲，身体成左足在前的拗势姿势。此为后脚退步拗势发力技术。(图4-275-图4-277)
承上式。身体微下沉蹲坐并吸气，接着，左脚蹬地.使身体向后平移，身体仍要保持中正，不可低头猫腰，也不可挺胸抬头，右脚落地后五趾抓地，左脚在前，脚尖着地;同时，右手由下向上、再往后下方划圆，有上挡后持之劲，左手由右手臂下向前方打出并呼气，向前击打中有上挫之劲，身体成左手、足在前的顺势姿势。此为后脚退步顺势发力技术。(图4-278,图4-279)
承上式。移动更心到右脚.身体微下沉蹲坐并吸气，接着.右脚蹬地，使身体向后平移.左脚落地后五趾抓地.右脚在前，脚尖着地;同时，左手由下向上、再往后下方划圆，有上挡后持之劲，右手由左手臂下向前方打击并呼气.向前击打中有上挫之劲，身体成右手、足在前的顺势姿势。此为前脚退步顺势发力技术。(图4-280,图4-281)
