海底捞月定步定位发力练习
起势熊出洞。身体下沉蹲坐并吸气，全身蓄力如待发之箭，接着以头领身.脚下蹬地，腰部也随之向左旋转;同时，左右手做立圆运动，左手的立圆运动是从熊出洞的姿势开始，先向前上方，再向后下方，做逆时针划圆运动，如此便形成从前向后的立圆运动。手臂向后时可以伸展开，但不能完全伸直。当左手臂由上向后下方做运动时，右手是由下向前上方运动的.如此才能形成前后、上下、左右的矛盾对争力。发力的作用点定在哪里.劲力的炸点也就爆发在哪里。当右手臂运动至前上方时，劲力就可以爆发。身体成左脚在前之拗势姿势，身体要极力扭转，如此才能形成逆势的肩与胯合、手与足合、肘与膝合。外形的合劲在达不到要求的时候，内意之三合更将是相差十万八千里，无从谈起了。(图4-215-图4-217)
承上式。以头领身.脚下蹬地.腰部随之向右旋转;左右手仍然在做立圆运动。右手的立圆运动是从前上方向后下方，左手的立圆运动是从后下方向前上方，如此便形成了前后、上下、左右的矛盾对争之力。当左手臂运动至前上方时，劲力的炸点在瞬问爆发，右手臂在后方与前面之左手臂形成对争力，身体成左手足在前之顺势姿势，如此便形成了顺势的肩与胯合、肘与膝合、手与足合的外部三合。(图4-218,图4-219)
【劲意】内意中，手向上发力时是一把“恨地无环”之劲，手向下运动发力，则又是一把“恨天无把”的劲意。发力时全身如着火，体内寓意充满炸药，全身细微之处无不用尽全力，必欲制敌于死地而后快，全身骤然一紧，劲力炸开。此内意之力与外用之力相同，只求一合。而仅做怒容得一两处局部之力，仍为不合。此即为心念所喻之“内三合”。如演员之做戏，己它投身心于假想之境，这也是拳术中“内外双修”锻炼精神之法。执著于法，固然重要，但终须抛却，出于无意，纯乎自然。此又不仅只拘于拳术、戏剧.其他一切艺术均可以此类推，其中并无神秘之学，道理也为人所共知。
【说明】由于为了让大家看清楚发力的运动轨迹，有一些动作已明显做得比较夸张了。提醒大家注意的是，最初的训练是允许这样的，熟练后.后手可不必向后伸展，可护于胸前或胁侧，以便更适用于实战的要求，如下图(图4-220-图4-224).这几个动作仍是前面刚讲过的海底捞月定步定位发力。在右手发力时，左手划很小的一个圆就直接护于胸前了。右手的运动轨迹也是非常的小，儿乎是走直线发出去的。所以对于本书中一切的技术，均可以以此类推，由此便可以隐藏所有发力中的运动轨迹。
以前的武术界，在当着外人的情况下，绝没有把练功时的大形展露给别人的。即便是放大形迹，因为没有发力动作，外行人也无法看其中的用意。在坐卧行走中的微微一动.可能就是在体会劲力，这就是被人们所盛传的“坐卧行走皆是功夫”，这种境界也一度被人吹捧成“武功神化”。其实.每个人经过不长时间的锻炼都能够明白其中的道理，也能正确体会到其中的劲力和意义。这其实是一种将功夫融人生活的一种体验方式。当在做小形的发力动作时，更不会被别人轻易学走，有许多名师的弟子.经常在感叹功夫不如师父或是某位前辈。如果内意不告诉你，仅在外形上去学，即使模仿能力再强，也终究人不了道。所以，超不过武功进人“化境”的师父就成了武术界一个普遍存在的现象，否则难以证明这门技艺的难度与深度，力度与强度。大师们的卓越武功和传奇经历，给了人们无限遐想的同时，也鼓舞了人们的习武热情，更有一部分人为之付出了极大的精力，幻想有一天，能达至传说中“大师”的境界或风采。但是为之奋斗终生却仍然赶超不上神级大师的半个脚趾头，现实生活中还没有一位能展现一下传说中“大师”们的某些风采。这当然又把责任推给了自己，并由此而引申到怀疑自己智力和体质的问题上来。遗传基因既然已没办法解决了，便又产生了寻找武功捷径的种种行动，由此也就出现了种种能轻松赶超大师、一时半刻便能造就骇人功力的“神奇功法”。脚踏实地的人依然还在埋头苦干，流汗拼搏，打死他也不会相信世上真会存在如此神奇的高科技手段。每一位劳动者都很明白播种与收获的道理，而“神功绝技”中更多的却是催熟剂背后隐藏着的骗局!任何技艺的有成者都是在有了正确的方法再加上不断的重复刺激，在历经了酷夏严冬的磨砺、汗水、智慧的浇灌之后，技艺才得以提高，真功夫也由此而产生。
海底捞月返身发力练习
起势熊出洞。左脚向内侧扣脚，腰部向左侧旋转;同时.左右手做立圆运动，左手由前上方再往下划圆，按护于胸前(注:与前面定步定位之小形发力手法完全相同)，右手由下向前上方，可发一把上撩之力(图4-225、图4-226)。
动作不停，身体向右后转体180度，以头领身，身带步，使右脚向前踩出一步，左脚随迫半步，成立身中正之势，以保持重心的稳固;左右手仍做立圆运动不停。在转身踩步同时，右手从上往下斜劈，按护于胸前，左手向前上方发一把上撩之劲;此时，右脚在前，身体成拗势逆合(图4-227,图4-228)。紧接着.腰部向左旋转;左手向上划立圆后按护于胸，右手向前上发一把上撩之劲。此为右返身左右手的多次发力技巧(注:发力同时步法可以再次向前移动)。身体成右手足在前的顺势顺合之势。(图4-229)
承上式。右脚向内侧扣脚，腰部向右旋转;同时，左右手做立圆运动。右手由前上方往下划圆.按护于胸前(注:与前面定步定位之小形发力手法完全相同)，左手由下向前上方，可发一把上撩之力(图4-230)。动作不停，身体向左侧身后转体180度，以头领身，身带步，使左脚向前踩出一步，右脚随迫半步，成立身中正之势，以保持重心的稳固;左右手刀，做立圆运动不停。在转身踩步同时.左手从上往下斜劈，按护于胸前，右手向前上方发一把上撩之劲。此时，左脚在前，身体成拗势逆合(图4-231、图4-232)。紧接着，腰部向右旋转;右手向上划立圆后按护于胸，左手向前上方发一把上撩之劲。此为左返身多次发力技巧。(图4-233)
海底捞月进步发力练习
起势熊出洞。以头领身，身带步。左脚向前踩出一步。脚尖着地内扣15度.右脚随追半步，成立身中正之势;左手从上向左下劈击，右手从胸前向上撩击(图4-234~图4-236)。
紧接着，右手向右下劈击，左手同时又从胸前向上撩击.左肩左手足在前.成顺势顺合。此为海底捞月寸步左右手连续发力技巧。(图4-237、图4-238)
【动作要领】连续发力要多注意腰部的旋转，当然，手臂也要旋转，不可在求快的过程中.只求做手臂的局部力量。全身的合劲等要求决不能丢却，始终要多想、多练，多检查自己常易丢却的练功要领。但也不用过于着急，练功中会出现下工夫很多而进步却不明显的停滞时期，这是很正常的。传统武术爱好者多是业余爱好，有时，这种功夫也是靠时间磨出来的。一段时间可能不怎么下工夫，却也有茅塞顿开、进步神速的感觉。这可能是灵感闪现的结果吧!当你热血沸腾、精神焕发的时刻，投人到你所喜欢研究的工作当中，往往就是址容易做出成绩的时刻。
海底捞月寸步前锋手连续发力盘练方法:
起势熊出洞。以头领身，身带步。左脚向前踩出一步，脚尖着地内扣15度.右脚随追半步.成立身中正之势。与此同时要接连完成两个动作。首先，左手从上向左下劈击，紧接着又向前上方撩击(图4-239-图4-241)，也可先做向前上方撩击.再接向左下劈击。自己去体会其中的异同.并常常做随意的发力组合，随心所欲，不要仅局限于本书所举的范例.也不要将书中动作当做永久固定的模式。只要符合拳术中劲意的要求，打出合劲，把握住攻防特点，就不存在错误。即便是出现动作上的区别与不同.也只是一件非常普通又很正常的事情。不只是心意拳没有固定模式，可以随心所欲、以心意作指导，打出符合自己的风格特色.其他任何一门拳术也是如此。我们要学习拳术的什么呢?只求模仿别人的外形吗?我们要做回真正的自己，还是水远都在做模仿的工具?模仿秀的实力很难超越真正的明星，因为是他的思想境界已然限制住了自己，即便是惟妙惟肖，那也只是在明星余辉的映照之下。心意拳有十大真形是人所共知.哪里还会有动物的外形存在?真正的象形拳嫡传根本就不是供观众欢笑不断的逗乐表演。显然，竞技体育中就出现了专逗观众发笑并以此来魔得掌声的象形拳术表演。功夫高低抛开不说，对象形拳术的概念和认识已然出现了大的问题.一度曾让人觉得。象形拳术不过如此而已!有了正确的认识和方法并且付诸了行动，功夫上还是会存在高低、胜负之分，但不能认为是准对了、谁错了.这仅仅是个体间的差异。而让错误的认识一直存在，技艺的修炼必将是南辕北辙。
海底捞月三角步发力练习
起势熊出洞。移动重心向前.以头领身，身带步，左脚向左前方45度角踩进一步，脚尖着地，右脚悬脚虚提于左脚内侧，身体微沉坐并吸气，全身蓄力，如箭在弦上(图4-242,图4-243)。紧接着，右脚过左脚向右前方450角踩进一步，脚尖着地.内扣15度.左脚随追半步，成立身中正之势，以保持重心的稳固;同时，左手由前上方往后下方划团，按护于胸肋部位，右手由下向前上方发力，掌心向上。此为三角步右势发力(图4-244)请注意.心意拳训练方法与实战应用在手法上都会发生变化，绝没有将某些训练手法固定为模式，或原封不动地搬至实战应用当中。
承上式。移动重心向前，以头领身，身带步，右脚向右前方45度角踩进一步，脚尖着地，左脚悬脚虚提于右脚内侧，身体微沉坐并吸气，全身蓄力，如箭在弦上(图4-245)。紧接着，左脚过右脚向前方45度角踩进一步.脚尖着地，内扣15度，右脚随追半步.成立身中正之势.以保持重心的稳固;同时，右手由上往后下方划圆，按护于胸肋部位，左手由下向前上方发力，掌心向上。此为海底捞月三角步左势发力。(图4-246)
海底捞月退步发力练习
起势熊出洞。身体微下沉蹲坐并吸气，紧接着，左脚蹬地.使身体向后平移，右脚落地后五趾抓地，左脚在前.脚尖着地;同时，左手从上向左下劈击，紧接着又向前上方发力并呼气。此为后脚退步前手发力技巧(图4-247-图4-249)。可连续发力，也可先左手前撩后再下劈，仍为海底捞月。图略。
承上式。身体微下沉蹲坐并吸气，紧接着，左脚蹬地.使身体向后平移，右脚落地后五趾抓地，左脚在前.脚尖着地;同时.腰部向左旋转;左手由前上方向后下方划立圆，按护于胸肋部位，右手向前上方撩击并呼气。此为海底捞月后脚退步后手发力技巧。(图4-250、图4-251)
海底捞月前脚连续退步发力:
起势熊出洞。右脚蹬地，使身体向后平移，左脚落地;同时，左手划圆按护胸肋部位，右手做向前方的撩击并吸气(图4-252-图4-254)。
接着右脚提起，左脚蹬地，使身体向后平移.右脚落地;同时，右手划圆按护胸肋部位。左手做向前方的撩击并呼气。(图4-255、图4-256)
