1.虎扑搓打定步定位发力练习
起势熊出洞。身体微沉坐并吸气，全身蓄力如待发之箭，紧接着。以头领身，脚下蹬地，身体猛然弹起;同时，右手向前拧裹螺旋而出，掌心向上(图4-145,图4-146)然后，左手贴着右手臂经掌背(右手已从掌心向上，翻转成掌心向下)摩搓而出，随即掌变拳向前搓打。此为左势。(图4-147、图4-148)
承上式。左脚后撤一步成右势熊出洞(图4-149)。身体微沉坐并吸气，全身蓄力如待发之箭，紧接着，以头领身，脚下蹬地，身体猛然弹起;左手向前拧裹螺旋而出，掌心向上(图4-150)，然后:右手贴着左手臂经掌背摩搓而出，随即掌变拳向前搓打。心意拳此为右势。(图4-151、图4-152)
2.虎扑搓打返身发力练习
起势熊出洞。左脚向内侧扣脚，身体沉坐并吸气，全身蓄力，接着身体向右后方转体180度，同时以头领身，身带步，使右脚向前踩出一步，左脚随追半步，以保持重心的稳固;同时，借转身之力，左手向前拧裹螺旋而出，掌心向上，右手贴着左手臂经掌背摩搓而出，随即掌变拳向前搓打。此为右势。(图4-153一图4-156)
承上式。右脚向内侧扣脚，身体沉坐并吸气，全身蓄力，接着身体向左后方转体180度，以头领身，身带步，使左脚向前踩出一步.右脚随迫半步，以保持重心的稳固;同时，借转身之力，右手向前拧裹螺旋而出，掌心向上，左手贴着右手臂经掌背(右手已从掌心向上翻转成掌心向下)摩搓而出，随即掌变拳向前搓打。此为左势。(图4-157-图4-160)
3.虎扑搓打进步发力练习
起势熊出洞。身体沉坐并吸气.全身蓄力如待发之箭，接着，以头领身，身带步，右脚蹬地，使重心向前移动，左脚向前踩出一步，脚尖着地，内扣15度，右脚随追半步，以保持重心稳固;同时，右手向前拧裹螺旋而出，掌心向上，左手贴着右手臂经掌背摩搓而出，由掌变拳向前搓打。此为寸步左势。(图4-161一图4-164)
4.虎扑搓打三角步发力练习
起势熊出洞。移动重心向前，以头领身，身带步，左脚向左前方45度角踩进一步，脚尖着地，右脚悬脚虚提于左脚内侧;同时，左手向前拧裹螺旋而出，掌心向上;身体微沉坐并吸气，全身蓄力，如箭在弦上(图4-165、图4-166)。
紧接着，右脚过左脚向右前方45度角踩进一步，脚尖着地，内扣15度，左脚随追半步，成立身中正之势，以保持重心的稳固;同时，右手贴着左手臂经掌背摩搓而出，随即掌变拳向前搓打。此为右势。(图4-167)
承上式。移动重心向前，以头领身，身带步，右脚向右前方45度角踩进一步，脚尖着地，左脚悬脚虚提于右脚内侧;同时，右手向前拧裹螺旋而出，掌心向上;身体微沉坐并吸气，全身蓄力，如箭在弦上(图4-168)。紧接着，左脚过右脚向左前方450角踩进一步，脚尖着地，内扣15度，右脚随追半步，成立身中正之势，以保持重心的稳固;同时，左手贴着右手臂经掌背摩搓而出，随即掌变拳向前搓打。此为左势。(图4-169)
5.虎扑搓打退步发力练习
起势熊出洞。左脚蹬地，使身体向后平移，右脚落地后五趾抓地，左脚在前，脚尖着地，同时。腰部向左侧旋转，右手向前拧裹螺旋而出，掌心向上并吸气，紧接着，左手贴着右手臂经掌背摩搓而出，由掌变拳向前搓打并呼气。此为后脚退步顺势打法(图4-170一图4-172)
承上式。左脚提起，右脚支撑重心，右脚蹬地，催身体向后移动，左脚落地后五趾抓地;同时，右手向前螺旋拧裹而出，掌心向上并吸气(图4-173,图4-174)。
动作不停，右脚提起，左脚支撑重心，随即左脚蹬地，催身体向后移动，右脚落地后五趾抓地，左脚在前，脚尖着地;同时，左手贴着右手臂经掌背摩搓而出，由掌变拳向前搓打并呼气。此为前脚连续退步发力练习。(图4-175、图4-176)
【说明】此势可做多次连续不断的退步发力练习，退步时稍走斜线，路线不宜过直。
