起势熊出洞。以头领身，身带步，左脚向前踩出一步，脚尖着地，内扣15度，右脚恳脚虚提于左脚内侧;同时，左手翻转成手心朝前.大拇指朝下，右手扶按于左臂，靠近腕部;目视前方(图3-76、图3-77)
承上式。以头领身，身带步，右脚过左脚向前踩出一步。脚尖着地内扣15度，左脚悬脚虚提于右脚内侧;同时右手翻转成手心朝前，大拇指朝下，左手扶按于右臂，靠近腕部;目视前方。如此循环向前练习即可。(图3-78)
【劲意】心意拳此势双手相搭交成十字.含有擒拿之法.也有击打之意。后手伏于前手，为埋伏之手，又称暗手。前手有回带之劲，又有撩、挡、拨、扫之劲。一脚悬提在于锻炼单腿支撑能力的同时，也便于向前后左右的移动。初级的练功方法其实并没有把劲路显现出来，就只当是锻炼身法和步法吧，将身法步法练得灵便了以后，变化与打法如一层窗户纸，一捅便破。传统武术中有这么一句话:“白天不怕人看，夜里不怕贼偷。”像以上这种练功方法，其实也是一种藏形的表现。以前的武术，多是武术家们杀贼救命的本领，所以也就都有意将武术中的实用特点隐藏了起来，以此来防止技术的大范围扩散。在当时，这很有必要，而如今，武术的功能和作用早已产生了巨大的变化，这项技术也早已没有继续加密下去的必要了。
【呼吸】头领时吸气，落步下踩时呼气。柔盘时可踩一步为吸，踩第二步时呼气。
