起势熊出洞。以头领身，身带步，左脚向前踩出一步。脚尖着地，右脚悬脚虚提于左脚内侧，同时吸气;用身体将左手拉回，掌心朝下，然后再由下向上如捞月状，做逆时针的圆形运动，运动至头、而部时，翻转掌心朝上，右手在下，垂于右膝部位(图3-69一图3-71)。
动作不停。右脚过左脚向右前方踩出一步，脚尖着地，左脚悬脚虚提于右脚内侧;左手翻转成掌心朝下，继续做逆时针的圆形运动，下落至左膝部并呼气;当左手做逆时针圆形运动的同时，右手从下向上如捞月状，做顺时针的圆形运动，运动至头、面部时，翻转掌心朝上(图3-72,图3-73)。
动作依然不停。左脚再向左前方踩出一步，脚尖着地，右脚忿提于左脚旁，同时吸气;用身体带动左手由下向上如捞月状，做逆时针的圆形运动，右手下落至右膝部。如此反复不停地练习，即为海底捞月。(图3-74、图3-75)
【劲意】心意拳此势多为柔练.也可发刚劲。主要锻炼习练者身法、步法，以及在移动中的手脚配合能力。手臂的拧转须在身体的带动下运动，避免只做手臂的局部运动。此势富含多种劲力，手向上划圆有“恨地无环”的劲意.手从上向下又有“恨天无把”的劲愈。其中又含有多种变化。变化之法将在中高级的训练中作详细介绍。
【动作要领】手的划圆和脚的移动是没有停顿的，一直这样不停地练习下去。目光石着前而手起的地方，并注意呼吸，起手为吸，落手为呼。初练时，可以此来练习呼吸，把动作做得舒展而均匀。先不要急于求快，以免乱了呼吸。等劲路顺了以后，可以忽快忽慢，进行打鬼式的训练，以强化自己的实战意识和灵性。
