起势熊出洞。移动重心向前，头领身，身带步，左脚向前踩出一步，脚尖着地，内扣15度，右脚随追半步，以保持重心的稳固;同时，右拳向前钻裹而出，又变为向左侧下方运动，落至腹前。此为里括(图3一59一图3一61)。
紧接着，右脚过左脚向前踩出一步，脚尖着地，内扣15度，左脚随追半步.身体保持中正，以稳固重心;同时.右手向右前方平括，左手向左后方平括。此为外括。(图3一62、图3一63)
承上式。移动重心向前，头领身，身带步，右脚向前踩出一步，脚尖着地，内扣15度，左脚随追半步，成立身中正之势，以保持重心的稳固;同时，左拳向前钻裹而出，又变为向右侧下方运动，落至腹前。此为里括(图3一64、图3一66)。
紧接着，左脚过右脚向前踩出一步，脚尖着地，内扣15度，右脚随追半步，成立身中正之势，以保持重心的稳固;同时，左手向左前方平括，右手向右后方平括。此为外括。向前循环练习即可。(图3一67、图3一68)
【劲意】心意拳此势为顾左右之法，顾中带打。初练时以目随前手为准。发力为平击之劲，也含有向斜下和斜上的劲力。
【动作要领】出手里括时劲走中线，动作不宜过大。要以头领身带发出，身体要极力扭转，使后肩变前肩，这样做的效果是迫使肩与胯、膝、足的逆合，不仅利于提高身体的灵活性和击打力度，更能使出拳达到放长击远的目的。不过这种训练在初期是非常别扭的，动作运动得快了，五脏六腑也要经受一番煎熬。
【呼吸】里括时吸气，外括时呼气。
