形意拳演习之要:一要塌腰，二要缩肩，三要扣胸，四要顶，五要提，六横顺要知清，七起钻落翻要分明。
塌腰者，尾闾上提，阳气上升，督脉之理也;
缩肩者，两肩向回抽劲也;
扣胸者，开胸顺气，阴气下降，任脉之理也;
顶者，头顶、舌顶、手顶是也;
提者，谷道内提也;
横者，起也;
顺者，落也;
起者，钻也;落者，翻也。起为钻，落为翻;
起为横，落为顺;起为横之始，钻为横之终。落为顺之始，翻为顺之终。头顶而钻，头缩而翻;手起而钻，手落而翻;足起而钻，足落而翻;
腰起而钻，腰落而翻。起横不见横，落顺不见顺。起是去，落是打。起亦打，落亦打，打起落，如水之翻浪，是起落也。无论如何起、落、钻、翻、往、来，总要肘不离胁，手不离心。
此谓形意拳之要义是也。知此，则形意拳之要道得矣。
