基本练法
由三体式起始。右手握拳，置于脐右侧，拳心朝下;左掌往左、往后、往回，经左胯旁握拳向前上方钻出，拳心朝上，高与肩平，肪屈约130度一150度，肘尖下垂;同时，右脚进至左脚内侧，踏实;身体微屈膝下蹲.眼看左拳，吸气一口(图2一48)。呼气时，右拳顺着左胳膊下边，连拧带翻向前方横出，翻至拳心朝上，高与肩平，肱微屈，肘下垂;与出右拳的同时，左脚向左前方进一步，左拳则由右胳膊上边滚翻拉回，停于脐下，拳心朝下，眼看右拳，呼气尽而式成〔图2一49);其他拧腰、顺胯、松肩等要求，与打拗步炮拳的要求相同。
此为右式横拳。再进而打左式时，先要左脚尖微向里扣;吸气时，右拳变掌，向右、后、一卜方划弧，再经右胯旁握拳向前上钻出，拳心朝上，高与肩平;同时，右脚进至左脚内踝侧，脚尖点地成虚步，眼看右拳(图2一50、图2一51)。呼气时，横左拳，收右拳，进右脚.一切动作与要求，与打右式横拳时完全相同，惟左右相反(图2一52)。
回身动作
欲回身时，左右均可。设打出左式后欲回身，两手保持不动，步法按照拗步炮拳的回身步法，待转过180度后，成为左虚右实之步。此时，即可卜左步，右拳横出，左拳收回至脐下，又成为右式横拳。若欲收式停住，可以按照拗步炮拳的收式动作进行。
用劲要求
横拳之妙，在于拗步斜身，以横破直。要求起横不见横，不能用胳膊横拨。以打右式横拳为例:右拳向前伸出时，要连翻带拧，拳心向上向外翻，从左肘下向前直钻，如同改锥拧螺丝一般，旋转前进，其力向前锥，暗着有横劲，其力点在小臂前部;左臂要向内、向下扣劲。两臂如同扭绳索一样，内实外圆，浑然一体，没有一丝松懈之处。顶头，竖项，沉肩，顺肩，拧腰，合胯，扣膝，咽喉微有向前之意二上步时。前脚微微垫步，脚尖不可外撇.后脚进步要大，必须经过前脚(左)内踩，两胫相摩，侧走一弧形路线J进步时上体保持平稳 7不可有’起伏:发劲时，脚有后蹬之力，腰有前挺之力，臂有内裹、外横、前钻之力，二力融为一体的劲路，就是拳谱上说的:’‘其形似弹”和“起横不见横”。
技击应用
横拳之为用，最为广泛，交手时，只要与对方一接手，便是横劲儿，所以形意拳谱有“出手横拳.....横拳属土，土生万物”之说。在形意拳《内功经》，上也说:‘曰横劲、曰竖劲，变之分明。横以济竖，竖以横用。”这就说明了在交手中横拳是和其他几拳互为补充而用于克敌制胜的:横拳除去可用以对敌横击之外，凡是接手后欲引化对方来力使之改变方向，或发“四两拨千斤”之妙，以小力胜大力者，都离不开使用横劲。凡是欲打开对方门户，脚踏中门，束身而进，将对方击出者，在直劲之中也都暗含着横劲。形意拳前辈们常说:“引化时，我身如球，使对方无着力之处;进玫时我劲如螺丝，旋而打出，使对方难以拨转，则可一击而成功也”。这两句话，恰如其分地.总结了对“横”劲使用之妙。可举两个简单的例子:其一，对方以崩拳进击我前胸时，我可用右手从内侧扣他的右腕，左臂向外侧横裹其大臂(同图2-35)，用横劲将对方锁住，然后两臂一齐向前一送，同时左脚进步，即可将对方打出。其二，如我以左手顺步向对方进击而被对方封住时，我左手可向下翻扣他的手腕并向回将带，同时左脚寸步，拧腰、合胯、顺肩，以右手自左臂下用横拳向对方前胸或下额部拧钻进击(亦可从左肘弯处钻上去进击)。其他还有多种用法，不洋述。
祛病养生
本拳法拗步斜身，其形似弹，打的是一气之团聚。其气发于脾脏，练时总要性实、气和、形圆、劲顺，方为得体。所谓脾，指的是消化系统。它有运化水谷之功能。即是摄取、消化和吸收营养物质的器官，又是防御外来刺激侵害的重要屏障，对防止疾病的发生起重要作用，中医称之谓“后天之本”。本拳法的动作对胃肠起到缓和的抚摩作用，可帮助其消化、吸收、流通、排泄。蹬后脚时，拇趾叩地，带起脾经之脉气.上升，使三焦之气通畅(两手和臂的背部是大肠经、小肠经和三焦经分布区域)，中土运化水谷之机乃得健旺。对脾肾阳虚、慢性胃炎、溃疡性结肠炎等都有比较明显的疗效。初练者往往感到肠鸣辘辘，此乃肠气通畅的征兆;久练者食欲增进，体重增加，乃是脾主肌肉的具体表现。
以上对五拳在基本练法、用劲要求、技击应用与祛病养生等四个方面，作了一个概括的分绍，个中细节，仍有可意会不可言传之妙处。五拳之练法各有持点，在技击一与健身上亦各有侧重，但总的来说，是以意为主，以气为用，以丹田为根本。丹田足，则肾气健、精神旺;心气足，则脑力坚、精神敏;肺脏足则气必充;肝气足则力必猛;脾脏充盈则体魄必强健。所以练好此五拳，可以内养五脏，补脑力.保丹田;外强筋骨，捷身手，充耳目，奥妙无穷，裨益非浅也。前辈有歌曰:
心动如火焰，四梢逞威风。肝动如放箭，脾动主力攻。肾动似闪电，肺动阵雷声。五行合一处，放胆即成功。
