预备势:立正站立;两臂自然下垂，五指松直，贴于腿外侧;头顶项领，齿微叩.舌抵上腭，双目平视，神态自然(图3-1)
一势屈膝下蹲，重心前移，右脚前落成五五步，或三七步，十趾抓地;两臂从两侧经身前，相互交叉，空胸紧背，两手掌心抽拍对方肩膀;然后突然开胸，两臂由身前向两侧平挣，用掌背横掸抽击。反复操练(图3-40)
与上势相同，只是双臂平抽改为左右平抖挣，即双掌手心朝上，微屈臂向左右抖挣、横冲，力点在前臂，反复操练。
二势活步二掌操法。并步站立，右转身，左脚向前右方绕步，左手由下经身右侧向上、向前下劈出(反劈)，急上右步倒左脚，右臂由下向上、向前下斜劈出，同时左手由下向上护于右肩前.含胸身收缩;上右步，二掌分左右抖击而出(可用横掸也可用横冲)。左右反复操之。
三势上势动作做到左倒行步，右臂斜下劈后.迅速左后转180度二掌分左右抖击而出。左右反复练习。
【目的】
锻炼两掌抖、挣、横、冲之力;身、手、倒行步法协调配合。
【要领】
二掌横弹或横冲要气沉丹田有身力、身抖、膀抖、臂抖，如金鸡抖翎有爆发力。
通背拳十二掌二掌歌曰:空胸紧背左右挣，两手平翻似抖翎。进退猿猴倒行步.上下穿俊快如风。
