少林太祖长拳十九二十21式：
弓步上冲拳
左脚向前落地成左弓步，同时左拳随身左倾向左上方冲击。拳心朝右，右拳经胸前下栽于档部，拳心朝后，目视右方，发为呼气。(见图19)
要领:步落拳出，力达拳面。
弧形步
以左脚为轴，起身左转90度提右膝，勾小腿，右脚掌护左膝。同时双拳变掌交叉于胸前，右掌在上，左掌在下，并翻掌上架头顶，目视前方。(见图20- 1)
右脚向右落地下礴成马步。双掌变拳收于两腰侧，拳心朝上.目视前方。(见图20一2)
半起身右脚向左，经左脚内侧向前划弧向右前方进步，变右弓步，双拳不变，目视前方。(见图20一3)
重心右移，左脚向右，经右脚内侧向前划弧，向左前方进步，变左弓步，双拳不变，目视前方。(见图20一4)
重心左移，右脚向左，经左脚内侧向前划弧，向右前方进步，变右弓步。双拳不变，目视前方。(见图20一5)
要领:上步要稳，弧形步脚掌要擦地而走。
马步单鞭
左脚经右脚内侧划弧，向左上方落地，下蹲成马步。同时左拳冲向前方，右拳冲向后方，双臂平直，略如横一，双拳拳心朝右，目视前方。发为呼气。(见图21)
要领:马步蹲稳，双拳架平。
