少林太祖长拳十六十七十八式：
虚步劈掌
重心左移，左腿屈膝下蹲，右脚后收，脚尖点地，成右虚步。同时右掌随左移下蹲，并朝右腿前下劈，左拳不动，目视前下。收为吸气。(见图16)
要领:重心移至左腿，步法要稳，劈掌有力。
弓步双按掌
起身右脚向前上步成右弓步。右掌掌心朝上收于腰间，同时左拳变掌，双臂内旋，双掌掌心朝下，指尖向前，并齐向右腿前下方推按，目视前方。发为呼气。(见图17)
要领:上步的同时，步落手到，推按有力。
金鸡独立
身体左转135度，重心左移，屈左膝，变左弓步。同时左掌变拳收于腰侧，拳心向上，右掌变拳，随转向向左下方栽至档部，拳心向后，目视右方。(见图18-1)
右拳向上、向右、向后直臂抡击，同时左拳随上身右转体180度，向上、向前抡击，双拳心向下，双臂如一字平直，随转向，重心右移，屈右膝变右弓步，成单鞭式。目视前方。(见图18一2)
左脚经右脚内侧擦地提膝，小腿勾，脚面绷直，重心移于右脚。同时右拳向前、向上，拳眼朝下，架于头顶前上方，左拳拐肘，拳心朝左，栽于左膝上，目视前方。收为吸气。(见图18一3)
要领:抡臂要舒展，独立要站稳。
