太极桩功养生法 教你打太极养生

2016-06-19 14:03:12 作者:admin 来源:网络

 预备式:两脚分开,约与肩同宽,重心平均分配于两脚,双腿微曲,臀部似坐高凳,头正直,微微上顶,下颚微收,两眼平视前方,牙齿自然闭合,沉肩坠肘,两手屈肘按于腹前,手指自然舒张,手心向下,手指向前。 

  1.左虚步桩:从预备式开始,上体缓缓左转,保持微屈膝,身体重心偏于右腿,左脚轻轻提起,同时两手掌心向下,两臂向外划弧形(图一),而后双掌合于身前(图二)。

  ★注意要领:

  (1)上体勿前倾或后仰。

  (2)双手掌心向内相对,双掌指尖斜向上方。

  (3)左手指尖高度略低于眼睛,右手停止于左臂肘关节内侧。

  (4)身体重心偏于右腿,膝关节微曲,左脚尖翘起,脚跟落地。

  2.右虚步桩:左脚缓缓收回,平行于右脚,保持与肩同宽,身体右转,身体重心偏于左腿,右脚轻轻提起,同时两掌心向下,两臂向外划弧形(图三),而后双掌合于身前(图四)。

 

  ★注意要领:

  (1)上体勿前倾或后仰。

  (2)双手掌心向内相对,双掌指尖斜向上方。

  (3)右手指尖高度略低于眼睛,左手停止于右臂肘关节内侧。

  (4)身体重心偏于左腿,膝关节微曲,右脚尖翘起,脚跟落地。

  虚实桩功特点是:四肢配合、协调运动,手脚需要到达应有的位置或高度,两脚虚实分明,重心转换流畅,前脚轻灵,后脚稳固重心。落脚与合掌同步完成,整套动作协调而又舒展。不仅锻炼了下肢持重能力,同时分配重心能力明显增强,通过不断练习从规范到流畅,使练习者不仅产生身体上的强健,同时也获得内心的愉悦。