预备式：两脚分开，约与肩同宽，重心平均分配于两脚，双腿微曲，臀部似坐高凳，头正直，微微上顶，下颚微收，两眼平视前方，牙齿自然闭合，沉肩坠肘，两手屈肘按于腹前，手指自然舒张，手心向下，手指向前。
1.左虚步桩：从预备式开始，上体缓缓左转，保持微屈膝，身体重心偏于右腿，左脚轻轻提起，同时两手掌心向下，两臂向外划弧形（图一），而后双掌合于身前（图二）。
★注意要领：
（1）上体勿前倾或后仰。
（2）双手掌心向内相对，双掌指尖斜向上方。
（3）左手指尖高度略低于眼睛，右手停止于左臂肘关节内侧。
（4）身体重心偏于右腿，膝关节微曲，左脚尖翘起，脚跟落地。
2.右虚步桩：左脚缓缓收回，平行于右脚，保持与肩同宽，身体右转，身体重心偏于左腿，右脚轻轻提起，同时两掌心向下，两臂向外划弧形（图三），而后双掌合于身前（图四）。
★注意要领：
（1）上体勿前倾或后仰。
（2）双手掌心向内相对，双掌指尖斜向上方。
（3）右手指尖高度略低于眼睛，左手停止于右臂肘关节内侧。
（4）身体重心偏于左腿，膝关节微曲，右脚尖翘起，脚跟落地。
虚实桩功特点是：四肢配合、协调运动，手脚需要到达应有的位置或高度，两脚虚实分明，重心转换流畅，前脚轻灵，后脚稳固重心。落脚与合掌同步完成，整套动作协调而又舒展。不仅锻炼了下肢持重能力，同时分配重心能力明显增强，通过不断练习从规范到流畅，使练习者不仅产生身体上的强健，同时也获得内心的愉悦。
