太极拳体用全书

　杨式太极拳，是杨露禅至杨澄甫祖孙三代人的努力，而得以在世间广泛地传播。杨家不是以炫耀“杨无敌”传世武功，而是为中华民族之崛起。他们传播杨氏太极拳的奋斗目标是，国难时的救国之策----增强人民体质。

　杨澄甫，在杨式太极拳的架子基础上，修定成型为杨式大架子，突出了太极拳的养生、养气的作用。它的特点：架式舒展简洁，结构严谨，身法中正，积柔成刚，刚柔相济。他着有《太极拳术》、《太极拳体用全书》。

　杨澄甫自述太极拳译文

　我在小孩时，看见祖父露禅公，带领着父辈，以及他的众弟子，每天练习太极拳术。有人单人练习，有人对练，终日不断。我心里暗自疑惑：认为这拳术只能与一个人搏斗，是我崇拜的英雄项羽所不屑于学习的，我将来一定要学习能与万人对敌的本领。

　逐渐长大以后，有一天，伯父班侯公吩咐我跟他学习太极拳，到了这时，我才将心中的疑惑坦率地说出来。父亲健侯怒斥我说：“乱七八糟的，这是什么话。你的祖父将这拳艺作为我们家族，世代传承的事业，你这是想要抛弃祖传的事业吗？”祖父急忙打断父亲的话，说道：“这样讲是不能够使这小子心服口服的。”

　他用手按着我说：“坐下，我对你说。我练习拳术，并且把它教给他人的目的：不是用它与人搏斗，而是用它自卫；不是用它来谋生，而是用它来救国。”

　“现在的君子，只知道国家不强大的弊病在于贫穷，而不知道国家不强大的弊病在于人民体质的衰弱！所以想让国家强大起来的人，争相筹划如何救扶贫穷，没有听说有增强人民体质的计划。正因为全国到处是病态体质的人，谁还能承担得起这使国家强大起来的重任？人民体质弱所以贫穷，贫穷实际上的原因就是在于人民体质弱。”

　“考察世界各国之所以变得富强，没有不是以增强人民体质作为初步的目标。欧美国家的雄壮、挺拔不用说了，就说日本岛国个子矮小，也不是短小而是精壮有力。以我国人民这样久饥枯瘦的形体与其对敌，谁胜谁负的判断，还用得着占卜问卦吗？所以救国的办法，就应该以增强人民体质为最紧急的事务。舍弃了这个，那确实是下策了。”

　“我从小就以救扶苦难的百姓，作为自己人生的目标。我曾经见过以表演武技谋生的人，其精神和体魄，实在不逊色于外国所谓的大力士和武士那样的人。我十分欢喜地向他们探询，使身体健壮的方法；遗憾的是他们以此为秘，不肯将方法告诉我。这件事使我知道：中国本来是有强健身体的方法，可是今日中国人的体质弱到如此地步，不就是没有公开弘扬武术，这个原因？”

　“后来，我听说河南陈家沟的陈氏家族中，有这种能使人强健的内家拳。于是我一路寻问、跋涉前往陈家沟，向陈长兴老师学习这内家拳。我虽然没有被陈老师拒绝于师门之外，但是过了很长时间，一直没有稍许了解这门拳术。我忍耐着渴求的心情，耐心等待。过了十多年，老师终于被我的诚挚所感动，才开始在夜深人静的时候，传我拳术，并授我其中的奥妙。”

　“我学成后，到北京，立誓要完成我的平生志向，在民间传授能强身健体的太极拳。没有多久，就看见跟从我学拳的人，瘦的人变胖了，弱的人变壮了，而患病的人也康复了，我非常开心。因为一个人这样传授，普及的范围是很有限的，这就象愚公的移山，何年何月才能实现我的志向？所以就要再让你的父叔辈们，以及各位向我学拳的徒弟们，共同来传播太极拳。既然，你的志向在于，干一番有益于国家的大事业；难道却要鄙视这救国的方法，而不愿意学习吗？”

　我听了祖父这番话，才恍然大悟。知道了祖父那种孜孜不倦于太极拳，并且要让我家族继承下去的原因。于是，我就欣然地接受了太极拳的教习。

　祖父又告诉我说：“太极拳，创自宋代末年的张三丰，传承的有王宗岳、陈州同、张松溪、蒋发等各位先人，相承不断。陈长兴老师，是蒋发先生的唯一弟子。这太极拳以效法自然为根本，而其表现的动态外形不离太极原理，所以称十三式。而其变化运用，则无穷无尽；既运动身体，凝神静气，又触及善良的心灵；所以不经过日久练习，不能一下子就能掌握其中的奥妙。向我学习这拳术的，并不是少数人，但是练到炉火纯青的，即使你的班侯伯父，也不能夸口说已经达到了。不过对于强健身体而言，则练一日有一日的益处，练一年有一年的功效。孩子，你应知道这些情况，希望你将来能弘扬、实现我的志向。”我认真地记住了这番话，始终不敢遗忘。

　从这天以后，我就坚持不懈地练习太极拳，经过二十年。我的祖父、伯父以及父亲，都先后去世。我开始在北京传授徒弟，随后因为感到这是局限于一个角落的地方，发挥弘扬太极拳的作用狭小，就改为向南传播于江淮地区和福建、浙江一带。又嘱咐我的学生陈微明，根据我口头传授的内容，出版了《太极拳术》。又过了十余年，太极拳风行，从黄河南北，普及到长江各地，甚至于在广东沿海岸一带，练习太极拳的都大有人在。

　所以，觉得陈微明写的《太极拳术》，只介绍讲述了太极拳单人练习的动作规格次序，而且我翻阅这本书所载图照中，我在十几年之前的拳架，又感到比不上我近来的拳架。从这方面也可见太极拳锻炼的进步，是没有止境的。现在我根据众多学生的要求，再继续将太极拳体用的全部，编辑、整理成书。太极拳的基本练法，以及推手和大捋，一一都用我最近拍摄的图照附上，交付印刷出版，使公开发行。太极剑法及太极枪、戟、刀法等，拟定作为第二集继续出版。

　我出版这本书的目的，不是冒昧地想借这拳术自我炫耀，而是弘扬祖父----增强人民体质，振兴中华民族的志向。

　中华民国二十二年春季-河北广平府 澄甫 杨兆-《太极拳体用全书》-（杨澄甫口述）

 太极拳起势

此为太极拳预备动作之姿势。立定时，头宜正直，意含顶劲，眼向前平视，含胸拔背，不可前俯后仰，沉肩垂肘。两手指尖向前，掌心向下。松腰胯，而足直踏，平行分开，距离与肩相齐，尤要精神内固，气沉丹田，一任自然，不可牵强。守我之静，以待人之动，则内外合一，体用兼全。人皆于此势易为忽略，殊不知练法、用法，俱根本于此。望学者首当于此注意焉。

揽雀尾掤法

揽雀尾为太极拳体用兼全之总手。即推手所谓粘连沾随，往复不离不断，遂以雀尾比喻手臂，故总名之曰：揽雀尾。其法有四：曰掤、捋、挤、按。
掤法。由起势，设敌人对面用左手击我胸部，我将右足即向右侧分开坐实。随起左足往前踏出一步，屈膝坐实。后脚伸直，遂为左实右虚。同时将左手提起至胸前，手心向内。肘尖略垂，即以我之腕贴在彼之肘腕中间。用横劲向前往上掤去，不可露呆板平直之像。则彼之力即为我移动，彼之部位亦自不稳矣。

 揽雀尾捋法

由前式。设敌人用左手击我侧肋部，我即将右足向右前正面踏出。屈膝踏实，左脚变虚，身亦同时向右面转。眼随往平看，右手同时圆转，往右前出动，右手在前。手心侧向里，左手在后，手心侧向内。转至右手心向下，左手心向上时，速将我右肘腕间，侧贴彼肘节上，侧仰左腕，以腕背粘彼之腕背臂上，向左外侧。全身坐在左腿，左脚实，右脚虚。此时敌如进攻，我即闪向胸前，右侧捋来则彼之根力拔起，身亦随之倾斜矣。

 揽雀尾挤势

由前式。设敌人往回抽其臂，我即屈右膝。右脚实，左腿伸直，伸腰长往，随之前进，眼神亦直前往上送去。同时速将右手腕向外翻出，左手心贴我之右腕臂间，向前往。乘其抽臂之际，随出挤之，则敌必应手而跌矣。

 揽雀尾按法

由前式。设敌人乘势从左侧来挤，我即将两腕，从左侧往上提劲，空其挤力。手指向上，手心向前，沉肩垂肘，坐腕，含胸，全身坐于左腿。速用两手心按其肘及腕部，向前逼按去，屈右膝，坐实。伸左腿腰亦同时往前进攻，眼神随动往前从上送去，则敌人即后仰跌出矣。

 

由前式。设敌人从身后来击，我即将重心移在左脚，右脚尖翘起。向左侧转动坐实，左右手平肩提起，手心向下。一致随腰，左右往复荡动，以称转动之势。两手荡至右方时，乃将右手五指合拢，下垂作刁字势，此时左掌暂驻腰间，与刁手相抱，手心朝上。右足就原位，向左后转动翻身向后，左足提起，偏左踏出。屈膝坐实，右腿伸直。同时转腰，左手向里，由面前经过，往左伸出一掌，手心向外，松腰胯，向敌之胸部逼去。沉肩，垂肘，坐腕，眼神随之往前，俱要同一时动作，则敌人未有不应手而倒。

 提手上势

由前式。设敌人自右侧来击，我既将身由左侧回转。左足随向右侧移转。右足提起向前进步，脚跟点地，脚尖虚悬，全身坐在左腿上，含胸拔背，松腰眼前视，同时将两手互相往里提合，是为一合劲。右手在前，左手在后，两手心左右相向。两腕提至与敌人之肘腕相衔接时，须含蓄其势，以待敌人之变，或即时将右手心反向上。用左手掌合于我右腕上挤出亦可，身法步法，与挤亦有相通处。

 白鹤亮翅

由前式。设敌人从我身左侧，用双手来击，我速将右脚收回，即提起直前踏出。稍屈坐实，身随右脚同时转向左方正面。左脚移至右脚前，脚尖点地。左手心同时合于左手肘里。沉下至腹时，右手随沉随起，提护至右头角上展开，右手心向上侧。左手急往下，从左侧向下展开至左胯旁，手心向下。则彼之力即分散而不整矣。

 左搂膝拗步

由前式。设敌从我左侧中下二部，用手或足来击，我将身往下一沉，实力暂寄于右腿。左足即提起向前踏出一步屈膝坐实，右足亦随之伸直。左手同时转上至右胸前向左外往下，将敌人之手或足搂开，右手同时仰手心垂下，直往后右侧轮转旋上至耳旁，张掌，手心向前。沉肩坠肘，坐腕松腰前进，眼神亦随之前往。向敌人之胸部按去，身手各部须合成一劲，意即扬长前往，便为得力。

 手挥琵琶

由前式。设敌人用右手来击我胸部，我即含胸，屈右膝坐实。左脚随稍往后提，脚跟着地，收蓄其气势。右手同时往后收合，缘彼腕下绕过，即以我之腕黏贴彼之腕，随用右手拢合其腕内部，往右侧下采捺之。左手亦同时由左前上收合，以我之掌腕，黏贴彼之肘部作抱琵琶状。此时能立定重心，左列右采，蓄我之势，以观其便，谓之手挥琵琶也。，
（下数式为：左搂膝拗步，右搂膝拗步，左搂膝拗步，手挥琵琶式，左搂膝拗步）

左搂膝拗步

右搂膝拗步

 左搂膝拗步

 手挥琵琶式

 左搂膝拗步

 进步搬拦捶

由前式。设敌人用右手来击，我即将左足微向左侧分开。腰随往左拗转。左手即往后翻转至左耳边，手心向下。右手俯腕，随转至右肋间，握拳，翻腕向右转腰，右拳随之旋转至右肋下，此谓之搬。同时提起右脚侧右踏实，松腰胯沉下，左手即从左额角旁侧掌平向前击，谓之拦。左足同时提起踏出一步，坐实。右足伸直，右手拳即随腰腿一致向前打出，然此拳之妙用，全在化人击来之右拳。先以我之右手腕，黏彼之右手腕，从左肋上搬至右肋下。其时，恐敌人抽臂换步，即将左手直前随步追去，寓有开劲。拦其右手时，即速将我右拳，向敌胸前击去，则敌不遑避，必为我所中。此拳之妙用，所以全在搬拦之合法也。

如封似闭
由前式。设敌人以左手握我右拳，我即仰左手穿过右肘下，以手心缘肘护臂，向敌左手腕格去。如敌欲换手按来，我即将右拳伸开，向怀内抽拆，至两手心朝里斜交，如成一斜交十字封条形，使敌手不得进。犹如盗来即闭户，此谓之如封之意也。同时含胸坐胯，随即分开，变为两手心向敌肘腕按住，使不得走化，又不得分开，此谓之似闭。似闭其门不得开也，随即用长劲，照按式按去，眼前看，腰进攻，左腿屈膝坐实，右腿随胯伸直，合一劲，向敌击去，此为合法。

十字手
由前式。设有敌人，由右侧自上打下，我急将右臂，自右向上大展分开。身亦同时向右转，左脚与右脚合。两手由上分开，复从下相合，结成一十字形。全身坐在左脚，右脚即提起，向左收回半步，两脚直踏，如起式，此一开一合劲也。际我用开劲分敌之手时，正恐敌先乘虚由我胸部袭击，故我即结两手成一合劲。其时手心朝里，将敌之臂拦住。如敌变双手来按，我即用双手将敌手由内往左右分开。手心朝上，或向下均可，惟结成十字手时，同时腰膝稍松，往下一沉，则敌所向之力，即自散失不整矣。

抱虎归山
由前式。设敌人向我右侧，後身迫近击来，未遑辨别其用手，或用脚时，急转腰分开两手，踏出右步，屈膝坐实，左腿伸直。右手随腰向右方敌人腰间搂去，复抱回。左手亦急随之往前按，故右手先用覆腕搂去，旋用仰掌收回，如作抱虎式。倘敌人手脚甚快，未能为我抱住，但仅为我搂开，或按出。则彼复换左手击来，我即用捋势捋回。
故下附揽雀尾三式：捋、挤、按（同上）。

捋

挤

 按

肘底看捶

由前式。如敌人自后方来击，我即转身。其动作如上单鞭转身式，可参用。趁身将翻转正面时，左脚直向正面踏实，右脚即偏向右前，踏出半步。坐实时，则左脚提起，脚尖翘起，两手平肩，同时随身向左转。此时即用左手腕外平接敌人右手腕，向右推开。至其失却中定时，即将左手指下垂，缘彼腕间，向内缠绕一小圈。右手同时向左，与其左手相接，自上粘合。则彼之左右手都处背境，而失其所向，我即将左腕，抑其右腕，右手急握拳，转至左肘底，虎口朝上，以蓄其势，向机而发，未有不应声而倒。此之谓肘底看捶也。

 倒撵猴

由前式。设有敌人用右手，紧握我手左腕，或小臂间，倘又以左手托住我肘底拳，则我先受其制。不得施展时，即翻仰左掌，用沉劲松腰胯，向左后缩回。左脚亦退后一步，屈膝坐实。右脚变虚，则敌之握力顿失，右手同时向后分开，至其失却握力时，急向前按去。此式虽然倒退一步，仍可撵去敌劲，故谓之倒撵猴。其要尤在松肩沉气也。

 倒撵猴

左右倒撵猴同一意，其身法步法，及姿势皆相似，练法退三步，五步，七步，均可，但以右手在前为止。

斜飞式
由前式。如敌人自右侧，向我上部打来，或用力压我右臂腕，我乘势往下沉合蓄劲。随即将右手向右上角分展，用开劲斜击。同时踏出右步，屈膝坐实，似成一斜飞式，其用意亦须称其势也。
（后接提手上势，白鹤亮翅，左搂膝拗步。）

提手上势

 白鹤亮翅

 左搂膝拗步

 海底针

由前式。设敌人用右手牵住我右腕，我即屈右肘坐右脚，转腰提回。手心向左，脚亦随之收回，胸尖点地。如敌仍未撒手，更欲乘势袭我，我即将右腕顺势松动，折腰往下一沉。眼神前看，指尖下垂，其意如采海底之针。此时虽欲采欲战，皆往复成一直力，不意为我一挫，则其根力自断，便可乘虚进击也。

扇通背

由前式。设敌人又用右手来击，我急将右手由前往上提起，至右额角旁。随将手心向外翻，以托敌右手之劲。左手同时提至胸前，用手掌冲开。直劲向敌胁部捅去。沉肩坠肘，坐腕，松腰。左脚同时向前踏出，屈膝坐实，脚尖朝前。眼神随左手前看。右腿随腰胯伸劲送去，其劲正由背发，两臂展开，欲扇通其背，则所向无敌矣。

 撇身捶之一

由前式。设敌人自身后脊背，或胁间用手打来，我即将左足向右偏移转坐实，右足变虚。腰随转向正面。右手同时即握拳，暂於左胁腋间一驻。左手心朝上合护左额角。即时右拳由上圆转撇去，交敌之手由右胁侧间用沉劲叠住。同时左手由左侧，急向敌人面部击去，则敌必眼花失措矣。

 撇身捶之二

（下接进步搬拦捶、上步拦雀尾，单鞭）

进步搬拦捶

 上步拦雀尾

 单鞭

云手

由前式。设敌人自前右侧用右手击我胸部，或胁部，我即将右手落下，手心向里，即以我之腕上侧，与敌之腕下相接。由左而上，往右旋转，复翻下向左行，划一大圆圈，如云行空绵绵不绝。左手同随落下，手心向下，随往下向上翻出，与右手用意同。身亦随右手拗转，眼神亦随手腕看去，旋转照应。右足往右侧往左移动半步坐实，左足亦即向左踏出一步，成一骑马式。此时两手上下正行至胸脐相对，则右脚又变虚，向左移人半步，则续行为第二式。惟变化虚实交互旋转时，万不可露有凸凹断续之意，此式之妙用，全在转腰胯。然后可以牵动敌之根力，应手翻出，学者其细悟之。
（下接单鞭）

单鞭

高探马

由单鞭式。设敌用左手，自我左腕下绕过，往右挑拨。我随将左手腕略松劲，手心朝上。将敌腕叠住，往怀内采回，如上图。左脚同时提回，脚尖着地。松腰含胸，右膝稍屈坐实，同时急将右手由后而上圆转向前，往敌人面部，用掌探去，眼前看，脊背略耸有探拔前进之意。

右分脚（捋式）

右分脚

由前式。设敌人用左手，接我探出之右腕，我用右手腕压住敌之左肘，垂肘沉肩。即将敌左臂向左侧捋回。同时左手粘住敌人左腕，手心向下暗施采劲。左脚同时向前左侧迈去半步，坐实。腰向左斜倚，随将右脚提起，脚尖与脚背，平直向敌人左胁踢去。同时而手掌侧立，向左右平肩分开，以称分脚之势。眼亦随右手看去，含胸拔背，定力自足，则敌势不能自支矣。
（下接左分脚）

左分脚（捋式）

左分脚

转身蹬脚

由左分脚式。设敌人自身后用右手打来，我即将身向左正方转动。合胸拔背，松腰尤须虚灵顶劲。左腿悬提，随腰转时，脚尖垂下。右脚立定时，左脚即向敌腹部用脚跟蹬去，脚指朝上。两手随腰转动时，由外往内合，随左脚蹬出时，掌即向左右侧立，平肩分开，眼神随左指尖望去，立定根力，则敌必应腿自仰矣。
（下接左搂膝拗步、右搂膝拗步）

左搂膝拗步

右搂膝拗步

进步栽捶

由前式。设敌又用左腿踢来，我即用左手顺敌腿势由左搂去，则敌必往左仆。我即将左足同时向前一步追去，屈膝坐实。右手随握拳，向敌腰间或脚胫捶去皆可，是为栽捶。其时右腿伸直，腰胯沉下成平曲形式。胸含，眼前看，尤须守我中土为要。

翻身撇身捶

由前式。设又有敌人自身后用拳击来，我即将身由右往后翻转。左脚坐实。右腿向前提起踏出半步。右拳同时提起，向后正面撇去，拳背向下沉，或将敌肘叠住，或暗用采劲皆可。左手同时随右拳，向敌面部用掌挒去，以助右拳撇势，身须随即进展为得势也。
（下接进步搬拦捶）

进步搬拦捶

右蹬脚

由前式。设敌人用左手将我右臂向左推出，此时将我右腕顺势由敌人手腕下缠绕，自右往左列开。两手分开与脚相称，腰胯沉下，眼神随往前看。同时将右脚向正面蹬出，左脚尖同时向左稍转，坐实，身亦随往左转入正面。

左打虎式
由前式。设敌人由左前方，用左手打来，我将右足落下，与左足并齐。左右手随向左侧转，左脚往后踏出，屈膝坐实。右足变为虚，略成斜骑马裆式，面向侧正方。两手同时荡拳随落随往左合。即用右拳将敌左腕扼住，往左侧下采，至与心部相对。左拳由左外翻上，转至左额角旁。手心向外，急向敌人头部，或背部打去。此式以退为进，忽开忽合，意含凶猛，故谓打虎式也。

右打虎式
由前式。设敌人自后右侧，用右手打来，我即将右足提起，向右侧迈去。屈膝坐实，略成右跨马式。腰随之往右侧前方拗转。左腿变虚。两拳同时随往右圆转，成右打虎式。与左同一用法，希参用之。
（下接回身右蹬脚）

回身右蹬脚

双风贯耳

由前式。设敌人自右侧，用双手打来，我即将左脚尖稍向右移转立定，右脚同时向右侧悬转。膝上提，脚尖垂下。身同时随转至左正隅角，速将两手背由上往下，将敌人两腕往左右分开叠住，随将两手握拳由下往上，向敌人双耳用虎口相对贯去。右脚同时向前落下变实，身亦略有进攻之意方可。

左蹬脚

由前式。设有敌人自左侧胁部来击。我急用左手将敌右手背粘住，由里往外挒开。右足在原地向右微有移动，左足同时往前提起，向敌胁腹部蹬去，余与转身蹬脚同。

转身蹬脚

接前式。如有敌人从背后左侧打来，我急将身往右后正面旋转。左脚同时随身转时收回往右悬转，落下坐实，脚尖向前。此时右脚尖为一身旋转之枢机。两手合收随身至正面时，急用右手腕，将敌肘腕粘住，自上而下，向右挒出，右脚同时提起，向敌胁腹部蹬去，左右手随往前后分开。
（下接进步搬拦捶，如封似闭，十字手，抱虎归山）

进步搬拦捶

如封似闭

十字手

抱虎归山

斜单鞭

斜单鞭（与上单鞭同，惟方向斜向右前正隅二方向之间）

野马分鬃

由前式。设敌人自右侧，用按式按来，我即将身向右转。左足亦向右移动，右足脚跟松动，脚尖虚点地。随用右手将敌左右腕粘住，略往左侧一松，用左手挒其右手腕。同时急上右足，屈膝坐实。左足伸直。随用右小臂向敌腋下分去。则其根力为我拔起，身即向後倾仰矣。此时左手亦须稍从后分开，用沉劲以称右手之势。（下接野马分鬃左式（用意与右式同，方向稍自改易），揽雀尾，单鞭）

揽雀尾

单鞭

玉女穿梭一

由单鞭式。设敌人从后右侧，用右手自上打下，我即将身随左脚同向右方翻转，右脚随即提回，落在左脚前，脚尖侧向右分开坐实。左手收回，合于右手腋下，随即护绕右大臂，穿过右肘，即用掤劲，向左前隅角上翻去，将敌之手腕掤起。左脚同时前进，屈膝坐实，有脚伸直，右手即变为掌，急从左肘下穿出，冲向敌之胸胁部击去，未有不跌。此式左右手相穿，忽隐忽现，捉摸不定，袭乘其虚，故曰玉女穿梭，以喻其势之巧捷也。

玉女穿梭二

接前式，如敌人由身后右侧，用右手劈头打来，我即将左脚往里稍转。右脚同时向后右侧踏出一步，屈膝坐实。身随向后往右拗转，左脚变虚。急用右腕由敌右臂外粘住，往上右侧掤起。随将左手向敌右肋按去。余同上式。

玉女穿梭三

接前式，如敌从左侧用左手袭来，我即将右脚尖稍向右分开坐实。左脚提向左隅角踏出坐实。手法与上第一式同。 

玉女穿梭四

此式与上第二式同。惟玉女穿梭之方向，正式在四隅角，万不可错误也。
（下接揽雀尾，单鞭，云手，单鞭）

揽雀尾

单鞭

云手

单鞭

单鞭下势

由单鞭已出之左手时，如敌人以右手将我左手往外推去，或用力握住，我即将右腿稍向右分开，往后坐下。左手同时用圆活劲收回胸前。或敌用左手来击，我急用左手将敌左腕扼往，往左侧下采亦可。右腿与腰胯同时坐下，以牵彼之力，而蓄我之气。

金鸡独立右式

由上式。如敌人往回拽其力，我即顺势将身向前上攒起。右腿随之提起，用足尖向敌腹部踢去。右手随之前进，屈肘，指尖朝上，以闭敌人之左手。此时左脚变实，稳立。右手随进时，或牵制敌人左右手亦可，不必拘执。

金鸡独立左式

由右式。设敌人用右拳打来，我右手沉下，速起左手托敌肘。提左腿，与右式同。
（下接倒撵猴，斜飞式，提手上势，白鹤亮翅，搂膝拗步，海底针，扇通背）

倒撵猴

斜飞式

提手上势

白鹤亮翅

左搂膝拗步

海底针

扇通背

转身白蛇吐信

转身白蛇吐信（略与撇身捶同，唯第二式变掌用法，唯在手掌加沉劲耳。）
（搬拦捶，揽雀尾，单鞭，云手，单鞭）

搬拦捶

揽雀尾

单鞭

云手

单鞭

高探马穿掌

同上，惟右手探出后，即收回，手心朝下，左手稍提起穿掌向敌喉间冲去，右手仍藏在左肘下，以应变。

十字腿

由前式。设敌人用右手牵住我之右手时，我即将右手抽开，至左手腋下。随将左掌向敌胸部冲去，成十字手形。其时设有敌自身后右边用右手横打来，我急将身向右正面拗转。左臂同时翻上屈回，与右臂上下相抱时，急将左右手向前后分开拦住敌手。同时急将右腿提起，用脚跟向敌右胁部蹬去，则敌必应腿跃出矣。

进步指裆捶

接前式。如敌人往回撤手时，我即将右足落下。同时左足前进，屈膝坐实。在此时设敌人用右足自下踢来，我急用左手，将敌右足往左膝外搂开。右手随即握拳向敌裆部指去，身微向前俯。
（下接上步揽雀尾，单鞭，单鞭下势）

揽雀尾

单鞭

单鞭下势

上步七星

由前式。设敌人用右手自上劈下，我即将身向左前进，两手变拳，同时集合交叉，作七字形，手心朝外掤住，向敌胸部用拳直击亦可。

退步跨虎

由前式。设敌人用双手按来，我即将两腕粘在敌之两腕里。左手往左侧下方挒开，右手往右侧上方粘起，两手心随向外翻。右脚随往后退一步，落下坐实。腰随往下沉劲。左足随之提起，脚尖点地，遂成跨虎形，使敌全身之力皆落空。此时则敌虽猛如虎，略一转动，便受我制矣。

转身摆莲

由前式。设又有敌人，自我身后用右手打来，前后应敌于万急时，我即将右脚就原地，向右后方悬起。左脚随身旋转，同时以两手及左腿用旋风势，以手脚向敌上下部刮去。复转至原位时，紧将敌右肘腕粘住。随绕敌之腕里，往左用捋带挒抽回，急用右脚背向敌胸胁部，用横劲踢去。脚过似疾风摆荡莲叶，所谓柔腰百折若无骨，撒去满身都是手。此功之奥妙，非浅学者所可领略也。

弯弓射虎

由前式。设敌人往回撤身时，我即将左右手随敌之手粘去，复绕过敌之手腕间，向右侧旋转，握拳从左隅角击去。左手同时沉在敌右肘部击去。右腿随往右落下坐实。右手辄向敌胸部击去。皆要蓄其势。腰下沉劲，略如骑马裆式。左脚变虚，如成射虎弯弓之势也。
（下接进步搬拦捶，如封似闭）

进步搬拦捶

如封似闭

 合太极式

由如封似闭，双十字手。两手分左右下垂，手心向下与起势式同，是名合太极。此为一套拳终了之时，学者尤不可忽略。合太极者，合两仪、四象、八卦、六十四卦，而仍归于太极。即收其心意气息，复全归于丹田，凝神静虑，知止有定，不可散失，以免贻笑大方也。

推手
太极拳以练习推手为致用，学推手则即是学觉劲，有觉劲则懂劲便不难矣。故总论所谓“由懂劲而阶及神明“，此言即根于推手无疑矣。
下图掤、捋、挤、按四式，即粘、连、沾、随，舍己从人之定步推手，此图即兆清与大儿振铭合摄。

 一 掤式

掤法向外，驾驭敌人之按手，使不得按至胸腹贴近，故曰掤。此掤字取意，与说文释义稍异。掤之方式，如图，左右同其用法。最忌板滞，又忌迟重。板者，不知自己之运动。滞者，不知敌人之取舍，既不知己，又不知彼，则不成其为推手矣。迟重者，必以力御人，便成死手，非太极家之所取也，必曰掤者。粘也非抗也，手向外掤，意欲粘回，又不使己之掤手与胸部贴近，得此劲全赖转腰，一转腰则我之掤势已成矣。

 二 捋式

捋者，连着彼之肘与腕，不抗不采。因彼伸臂袭我，我顺其势而取之，是收回意谓之捋。此字义又与说文不同，乃拳术家之专用名词也。其方式，即捋法转腰加上一手连着彼之肘节间，如上图。被捋者须本舍己从人，亦须知有舍己从人之处。被捋觉其手加重，便可乘之以靠，或觉其捋劲，忽有断续，则急舍其一边，而袭以挤可也。

 三 挤式

挤者，正与捋式相反。捋则诱彼敌之按劲，使其进而入我陷进而取之，必胜矣。设我之动力，先为彼所觉，则彼进劲必中断，而变为他式，则我之捋势失效，则不可不反退为进。用前手侧采其肘，提起后手，如在前手小臂内便乘势挤出，则彼仓猝变化之中，未有不失其机势，而被我挤出矣。被挤者则于变化中能镇定，有先觉，急空其挤劲，则便成其按势矣。

四 按式

按者，因挤式不得其机势，便将右手，缘彼敌之左肘外廉转上，仍成捋式捋回。如捋又不得式，则翻右手，以手心按彼左肘节上抽出，左手又以手心按彼左腕上，是谓之按。按之转复为掤。掤捋挤按，终而复始，轮转不息，此谓练习粘连沾随之意也。
以上四式，变化无穷，笔难缕述，望学者幸细心领会，于单人功架上之说明，详为参悟便易入门也。
大捋式图解

第一节   掤式，甲为掤，乙为按。

第二节 捋式，甲左手为采，右为截，合其式为挒，乙为靠。

第三节 采式，甲左采而变为闪，右仍为切截，乙以左肘摺住。

    第四节 挤式，甲为挤而为靠，乙复变为采挒也，与第二节姿势同。
    四式互相推转，周而复始，其切要处，正在换步之灵妙耳。其神化，却非笔墨所能缕述，须口授指点，方能尽其变。兹按图解释，其步法手法如下。
    大捋四隅推手解
    四隅推手者，即大捋之方位，向四隅角转换。与合步推手之四正方向不同，合步推手与大掤一并谓之四正四隅，此即八卦之方位。所谓乾巽坎离，震兑艮坤。在推手中，即所谓掤捋挤按，采挒肘靠，大捋起式两人向南北或东西对立，作双搭手式。甲照第一节图式，是以掤劲化乙之按劲，走左肘，翻左腕，握乙之左腕是为采，右手不动即为切截。一变便为挒，挒者即撇开乙之左肘，向乙领际以掌斜击去。其步法即以第一图前脚实而变虚，稍向前移近，后脚变实，前脚虚。如第二图，即捋式之变用，甲为采，乙为靠，即如第二节。至第三图，为采闪式。甲放弃左手采劲，而变为闪。闪者以掌向乙面部作伺击状。步法皆未动，即如第三节。待乙起左手，退左脚与右脚一并，急复将左脚又向左隅角后退却一步，翻身后脚坐实，复以右手捋甲左手，以左手采甲右手时。甲即随乙之第一步退却时，甲即追上一步，将左后脚提与前脚暂并。即乙复进第二步时，甲急移右脚向右前隅角进一步，即急将左脚插进乙之裆中，即加以左臂贴近已之右臂靠去，是为进者三步，退者二步。中间有一步须两脚並齐之后换步上去而成第四节，即如第四图。第四图与第二图姿势同，甲乙攻守势一更易，一再轮转，继续推下，与第三图换步同，故不再赘。四隅即依次转去便是，此为大捋之采挒肘靠，四手已具矣，惟此四手无一手非用法，手手皆可发劲。希学者幸细心按图揣摩，自有会心之处。