左右穿梭

 

 左右穿梭又叫玉女穿梭，是太极拳掌法中的一招，太极拳左右穿梭实战用法是左右胳膊肘防御的同时出掌，它的动作是右脚尖落地踏实，重心前移成右弓步，上体右转，同时左手向前推出，腕与肩同高，肘微屈，右手屈肘架于额右前上方。

    (一)左穿梭

    动作一:左脚尖里扣踏实;同时，右吊手变掌自右向前下划弧，左掌也渐渐下移。(图190)

    动作二:重心全部移于左腿，身体渐渐右转，右脚提起;同时，右掌随转体自下而左经胸前向右 弧形上掤，左掌继续向前下划弧。眼神关顾右掌向右上拥。(图191)

    动作三:身体继续右转;右脚向右(西稍偏北)迈出，先以脚跟着地，随着重心渐渐全部移于右腿 而至全脚踏实;左脚经右踝侧向前提起。随转体，左掌经腹前向右弧形移至右小臂下侧;右掌也随转体继续稍右棚，即沉右 肘，自然带动右掌向下移回。眼稍关右掌后移，即转向前平视。图(192-193)

    动作四:左脚向左前斜方(西南)迈出一步，以脚跟着地。同时，左小臂经右小臂下侧向前上棚; 右掌(沉肘)经左小臂上侧穿回，随穿随着臂内旋使掌心渐渐翻朝前面下方。眼向左前平视，眼神要关及左臂前棚。(图194)

    动作五:重心渐渐移向左腿，左脚全部踏实，身体渐渐左转，弓左腿，蹬右腿，成左弓步。同时 ，左小臂经面前上翻，随翻随着臂内旋使掌心翻朝前面上方，左掌停于额前;右掌同时向前推出。眼向前平视，眼神要关及 右掌前推。(图195)

    (二)右穿梭

    动作一:左脚尖里扣踏实，身体渐渐右转。同时，右掌随转体屈肘横臂(臂呈弧形)移于胸前，随 移随着臂外旋使掌心渐渐翻朝里;左臂外旋、沉左肘自然带动左掌下移，并使掌心翻朝里。眼神关顾左掌移回。(图196) 

    动作二:身体继续右转，重心渐渐全部移于左腿，右脚提回，随转体移动。同时，右臂随转体右 掤;左掌沉肘经右小臂上侧继续向下移回。眼神先关及左掌下移，即转视右臂前方。(图197)

    动作三、四与前左穿梭动作四、五相同，惟左右相反，前左穿梭方向为西南，这一右穿梭方向为 东南。(图198-199)

    (三)左穿梭

    动作一:重心渐渐全部移于右腿，身微右转，左脚向前经右踝侧提起。同时，左掌随转体屈肘横 臂(臂呈弧形)移于胸前，随移随着臂外旋使掌心渐渐翻朝里;右臂外旋、沉右肘自然带动右掌下移，并使掌心渐渐翻朝里。 眼稍关右掌下移，即转视左臂前方。(图200)

    动作二、三与前左穿梭动作四、五相同，惟前左穿梭方向为西南，这一左穿梭方向为东北斜方; (图201-202)

    (四)右穿梭

    动作与前右穿梭相同，惟前右穿梭方向为东南，这一右穿梭方向为西北。(图203-206)

    要点：

    1.玉女穿梭共有四个，方向是朝着四个斜角。图195、 199、202、206四图是按杨澄甫老师原照 所描。原照摄时为了视线清晰，偏于侧面，读者练时可向斜角。

    2.在每个转身或上步时，不可起立，身体要保持正直，动作要连贯、均匀，上下相随，协调一 致。

    3.一掌向前上翻时要防止引肩上耸或抬肘;推出一手的臂部不要挺直，要稍屈。

    4.变弓步、一掌前推时，脚尖、膝盖、身体、面目与推出的一掌方向要一致地朝着斜角。

  文章来源：《杨式太极拳五二至五四式玉女穿梭和揽雀尾和单鞭》

    动作一：右脚微提，右手微抬，左手在胸前配合合住劲（姿势与图2 0 6相似）。右脚向前跃进半步；同时，右掌向前平推发劲，并带动左脚向前跃进一大步，身体随着右转，左掌也随着前推（形成两脚腾空的过程，如图2 1 0；如年老体弱可以不做腾空过程的动作，如图2 1 0附图）身体凌空继续向右后转2 7 0度，左脚落地，接着右脚也随转体向右横行落步；同时，两手右顺、左逆缠，右手向右上、左手向左下斜向展开，形成开劲。（图2 1 1）

    动作二：身体向左转正（朝南），左膝微屈；两掌以顺缠而合，以逆缠分开，右上左下。（图2 1 2）

    要点：

    1．此式是由两个动作联合为一个动作，其要点在于接连上三步，也就是右脚前跃半步，左脚前跳一大步和右脚又横落一步。这三步须接连完成。好像织布机上的梭子在两层纱中很迅速地穿过一样，这是名副其实的穿梭劲，与后来发展为玉女穿梭向四角翻转的拳式中动作不同。

    2．此式好像一种特殊的三级跳远，是在三跃步中用旋转身体来完成的；在技击上说，它适用于穿出包围圈，是在亦攻亦守的姿势下穿出来的。

    3．如果运动场地较小，或年老体弱，或想减小运动量，都可以删去腾空跳跃的动作，改为转身上步的练习方法。

  文章来源：《陈式太极拳五二至五四式单鞭和双震脚和玉女穿梭》

　1、上体右转，左脚向左撤半步，左臂外旋，左掌向右划弧至右胸前， 掌心转向上，右掌经左前臂上方向前伸探至体前，掌心斜向下，腕高与肩平；目视右掌(图6一74)。

　2、上体左转．重心移至左脚，右脚收至左脚内侧，脚尖点地，两掌同。时自前向下、向后捋，左掌捋至左胯旁，右掌捋至腹前；目随两手(图6一75)。

　3、右脚向右前方上步，脚跟着地，两前臂旋转，两掌上举合于胸前，右掌心向内，指尖向左，左掌心向外，掌指附于右腕内侧；目视右掌(图6一76)。                                                          

　4、重心前移，上体右转，左脚随之跟至右脚内侧后方，脚前掌着地．右掌自左向前划平弧，掌心转向上，右掌随之转动；目随右掌(图6一77)。

　5、重心后移，左脚落实，上体左转，右脚再向右前方上一步，脚跟着地，右掌屈肘内旋向右、向后划平弧，尔后右掌翘腕至右肩前上方，掌心斜向上，左掌随之划弧后收于左腰际：目视前方(图6一78)。

　6、重心前移，成右弓步，上体右转，右掌上架于右额前上方，掌心斜向上，左掌前按至体前，‘掌心向前，指尖与鼻尖相对；目 视左掌(图6一79)。

　7、重心后移，右脚尖内扣抬起，上体左转，右前臂外旋， 右掌翻转下落于体前，掌心向上，右腕高与肩平，左掌向右划弧后收至右肘内侧，掌心向下；目视右掌(图6一80)。

　8、重心前移，右脚落实，上体继续左转，左掌从右前臂上穿出，并自右向左划弧抹掌，右掌收于左肘内侧下方，两掌心上下斜相对；目视左掌(图6一81)。

　9、上体右转，左脚收至 看脚内侧；两掌自前同时向下、向后捋，右掌捋至右胯旁，左掌捋至腹前；目随两掌(图6一82)。

　10、左脚向左前方上步，脚跟着地；两前臂旋转，两掌上举合于胸前，左掌心向内，掌指向右，右掌心向外，掌指附于左腕内侧；目视左掌(图6一83)。

　11、重心前移，上体左转，右脚随之跟进至左脚内后，脚前掌着地；左掌自右向前划平弧， 掌心转向上，右掌随之转动；目视左掌(图6一84)。

　12、重心后移，上体右转，左脚再向左前方上一步;左掌屈肘内旋向左、向后划平弧，而后左掌翘腕至左肩前上方，掌心斜向上;右掌随之划弧后收于右腰际;目视前方(图6一85)

　13、重心前移，成左弓步，上体左转；左掌上架于左额前上方，掌心斜向上，右掌前按至体前，掌心向前，指尖与鼻尖相对；目视右掌(图6一86)。 

　要点

　1、含胸拔背，两肩放松，两肘下垂，两腋含空，不扬肘、不夹臂。

　2、上体保持中正，不前倾，松腰沉胯，不凸臀、凸胯。

　3、推掌时沉肩垂肘，劲起跟形于掌。

　4、用腰带动摆掌与旋掌、架掌连贯一气。

　5、腰部左右转动要缓慢、匀速，并带动上肢动作协调一致。

  文章来源：《42式太极拳十五十六式玉女穿梭和左右蹬脚》

　1、提脚穿手,重心移至左腿，上体左转;左腿屈膝;右脚屈膝提至左小腿内侧;同时，右手外旋，手心向上;经腹前向上沿左前臂下穿出;左手内旋，屈肘附于右前臂内侧;眼看右手(图4-103)。

　2、弓步前棚右脚向右落步，重心慢慢形成右弓步; t体右转(偏向西北);随之右手向右、向上划弧举至体前，手腕同肩高;左手仍附于右前臂内侧;眼看右手(图4-104)。

　3、后坐旋架,左腿屈膝，重心后移;右脚尖翘起;上体右转;随之右手屈臂向右旋腕，至肩右前上方，手心斜向上;接着，上体左转，右手再内旋屈肘上举至右额前;左手收于左腰间，手心向，上;眼随视右手，最后看右前方(图4-105、4-106)。

　4、弓步架推,右脚尖落地踏实，重心前移成右弓步;上：体右转(胸问西北);同时，左手向前推出，腕与肩同高，肘微屈;右手屈肘架于额右前上方，手心斜向上;眼看左手(图4-107)。

　5、扣脚合抱,右脚尖内扣;左脚掌向左碾转，脚跟提起，1:体左转(胸向西南);同时，两臂屈肘，两手臂上下合抱于胸前，右手臂向上，手心向下;左手臂在下，手心向上;接眷，左脚稍向左前方移步，全脚掌踏实，重心前移成左弓步;同时，上体左转(胸向东南);随体转左手向左、向前、向上划弧伸出，腕与肩同高，手心斜向上;右手向右附于左前臂内侧;眼看左手(图4-108、4-109)。

　6、动作与3、相同，唯左、右方向相反(图4~110.4-111)。

　1、动作与4、相同，唯左、右方向相反(图4-112)。

　要点

　1、动作过程中，要特别注意坐胯、转腰、旋腕等环节的协同-致;以及手臂的屈伸和两腿虚实转换的协调配合。

　2、在左转身时，不得突胯、翻臀、俯身，要保持立身中正之势。

　3、转动中意想从“百会”到“会阴”似有-轴，注意关节松开。

  文章来源：《吴式太极拳二十一二十二式玉女穿梭和左云手》

　第一个穿梭动作

　1、收脚合掌右脚踏平，重心移至右腿并屈蹲，随之左脚收提}有脚内侧;同时，两前臂在胸前上下相交，右臂在上，石掌心朝下，指尖朝左，左臂在下，左掌心朝下，指尖向右前，眼看右掌(图3-77)。

　2、迈步棚臂上体微左转，左脚向左前(西南)迈出，脚跟着地;向时左前臂稍向上斜举，左掌全右脸前，掌心朝外，右掌下落至右腰前，立掌、坐腕、沉肘，掌心向左前，指尖向上。眼看左前方(图3-78)。

　3、弓步架推左脚掌踏平，重心移向左腿，并屈膝前弓成左弓步;同时左前臂经脸前向左开臂，左掌举至额左前方，掌心斜朝上，右掌向前推出，掌心朝前，指尖向上，同鼻高(图3-79)。

　4、跟步撑掌重心全部移至左腿并屈蹲，右脚尖距左脚跟约10厘米。前脚掌着地，两掌臂向外撑劲，眼看右掌(图3-80)。

　第二个穿梭动作

　5、扣脚落掌左脚以脚跟为轴内扣，上体右转;同时两前臂在胸前上下相合，左臂在上，掌心朝下，右臂在下，掌心朝下(图3-81)。

　6、迈步棚臂身体右后转，右脚向右迈出，脚跟着地;同时右前臂稍向上斜举，右掌至左胸前，掌心朝外。左掌下落于左腰前，立掌、坐腕、沉肘，掌心朗前，指尖向上。眼看右前方(图3-82)。

　7、弓步架推右脚掌踏平，重心移向右腿并屈膝前弓成右弓步;同时右前臂经脸前向右格开，斜举于头右前方，右掌举至额右前上方，掌心斜朝上，左掌向前推出，掌心朝前，指尖向上同鼻高(图3-83)。

　8、跟步撑掌重心移至右腿并屈蹲，左脚尖距右脚跟约10厘米，前脚掌着地，两掌臂向外撑劲，眼看左掌(图3-84)。(结束动作定势朝东北)

　第三个穿梭动作

　9、撤步合臂左脚向右后方撤步，脚前掌着地，上体左转;同时两前臂在胸前上下相合，右臂在上，掌心朝下，左臂在下，掌心朝下(图3-85)。

　10、迈步棚臂，上体左后转，右脚内扣，重心移至右腿并届。

　蹲，左脚向左迈出，脚跟着地;同时左前臂稍向上斜举，左掌至右脸前，掌心朝外，指尖向上，右掌落于右腰前，立掌坐腕沉肘，掌心朝前，指尖朝上，眼看左前方(图3-86)。

　11、弓步架推，左脚掌踏平，重心移向左腿，左腿屈膝成左弓步;同时左前臂经脸前向左格开，斜举于头左前方，左掌举至额左前上方，掌心斜朝上，右掌向前推出，掌心朝前，指尖向上，同鼻高(图3-87)。

　12、跟步撑掌，重心移至右腿并屈腿，右脚跟进左脚后约10厘米，前脚掌着地，两掌臂向外撑劲，眼看右掌方向(图3-88)。

　(结束动作定势朝东南)

　13、动作与分动5、相同，但定势方向朝西南(图3-89)。

　14、动作与分动6、相同，但定势方向朝西北(图3-90)。

　15、动作与分动7、相同，但定势方向朝西北(图3-91)。

　[第四个穿梭动作}16、动作与分动8、相同，但定势方向朝西北(图3-92)。

　动作要领

　1、玉女穿梭动作重复换势时，先扣脚，另-脚要随转体，脚前掌自然碾动，而后再提脚迈步，所以每次转体，两脚都是扣碾的动作。

　2、玉女穿梭共做4次，定势方向都是隅角，转身的幅度较大，所以脚的扣碾、步法的转换要灵活平稳，上下肢动作配合要协调。

　3、转体过程中注意步法的虚实变化及身体的折叠转换，两手在相合时与胸的相吸相系关系，同时要松肩沉肘。

  文章来源：《武式太极拳十五十六式左云手和玉女穿梭》

    (1)身体微向左转，左脚向前落地，脚尖外撇，右脚跟离地，两腿屈膝成半坐盘式，同时两手在左胸前成抱球状(左上右下)，然后右脚收到左脚内侧，脚尖点地，目视左手(图237, 238, 239)

    (2)身体右转，右脚向右前方迈出，屈膝弓腿，成右弓步，同时右手由脸前向上举起内旋翻掌停在右额前，手心斜向上，左手先向左下再经体前推出，高与鼻尖平，手心向前，目视左手(图240,241、242)。

    (3)身体重心略向后移，右脚尖稍向外撇，随即重心再移至右腿，左腿跟进，停于右脚内侧，脚尖点地，同时两手在右胸前成抱球状(右上左下)，目视右手(图243, 244)

    (4)同(2)动作，只是左右相反(图245、246、247)。

    【要领】

    左右穿梭分别向左斜前方、右斜前方约30度;架推掌与前弓腿上下要协调一致;上体保持正直。

  文章来源：《24式简化太极拳十七八式右下势独立和左右穿梭图解和视频》