十字手

    十字手是太极拳掌法中的一招，太极拳十字手实战用法是双掌保护脸部，十字手的作用是实战中防守，它的动作是随着重心左移，两掌分别自左右而下经腹前向上划弧合 抱交叉于锁骨前，即随划弧随着两臂外旋使掌心渐渐翻朝里。

    动作一:左脚尖里扣，同时身体右转;随转体，两肘弯屈分开，带动两掌移至额前 (距额部约本 人两拳左右);随移随着两臂微内旋使掌心朝前，两臂呈环形;眼随转体通过两掌之间向前平视。(图54)

    动作二:重心全部移于左腿，右脚脚跟先离地，渐至全脚提起左移(与肩同宽)，以脚尖先着地渐 渐全脚踏实;随即重心右移，两腿渐渐起立，两膝微屈，成开立步;随着重心左移，两掌分别自左右而下经腹前向上划弧合 抱交叉于锁骨前，右掌在外，交叉点距锁骨约本人两拳半;两掌经腹前时，即随划弧随着两臂外旋使掌心渐渐翻朝里;眼先 关及两掌划弧，当两掌将要交叉时即向前平视。(图55-56)

    要点：

    1.当左脚尖里扣渐至踏实时，右脚跟即渐渐离地提起，须象翘翘板一样此伏彼起。这也是步法 中分清虚实的锻炼方法的一种。当右脚一踏实，就接做下一动，即左脚尖里扣。

    2.整个十字手的动作，要上下相随，要同时开始动作，同时完成，务求协调一致。

    3.十字手的两臂须呈环形，须松肩沉肘，不可耸肩抬肘。

    4.两腿起立时，身体各部都须放松。

  文章来源：《杨式太极拳十三至十五式如封似闭和十字手和抱虎归山》

    (1)屈膝后坐，重心移至右腿，左脚尖里扣，向右转体，右手随着转体动作向右平摆划弧，与左手成两臂侧平举，掌心向前，肘部微屈，同时右脚尖随着转体稍向外撇，成右侧弓步，目视右手(图266, 267)。

    (2)重心慢慢移至左腿，右脚尖里扣，随即向左收回，两脚距离与肩同宽;两腿逐渐蹬直，成开立步，同时两手向下经腹前向上划弧交叉合抱于胸前，两臂撑圆，腕高与肩平，右手在外，成十字手，手心均向后，目视前方(图268, 269)

    【要领】

    两手分开和合抱时，上体不要前俯;站起后，身体自然正直，头要微向上顶，下颊稍向后收;两臂环抱时要圆满舒适、沉肩垂肘。

  文章来源：《24式简化太极拳二十三四式十字手和收势图解和视频》

　1、弓步展掌两手下按落于体前，高与腹平，指尖向前;右脚掌向右碾转，两腿屈膝半蹲并使身体右转(胸向南),经马步重心右移;左脚掌向右碾转成右弓步;同进，两手左、右平分成前侧举，手心均向下;眼看右手(图4-50~52)。

　2、屈膝合腕右腿伸膝;左脚收提至右踝内侧，两脚宽与肩同;两手由两侧向上举至额的侧前方，手心斜相对，手指向上，两臂屈肘卜重;接着左脚落地踏实，重心移至两腿之间，慢慢屈蹲;同时，两手向内下落至胸前，两腕交义相搭，左手在外，右手在内，手心均向外，指尖斜向上;眼看前方(图4-53、4-54)。

　要点

　1、屈膝、松胯与两手下落成十字手要协调-致。

　2、碾脚时注意胯的变化，通过松腰松胯产生脚的碾动，身体转变方向。

  文章来源：《吴式太极拳九十式如封似闭和十字手》

　1、重心右移，上体右转，左脚尖内扣，右脚尖外展；右掌身体右摆至面前，掌心向外，右掌分于身体左侧，掌心亦向外；目随右掌(图6一188)。

　2、右脚尖继续外展，重心右移，上体继续右转，左腿自然蹬直；右掌摆至身体右侧，两掌左右平举于身体两侧，两肘略屈，掌心向前；目随右掌(图6一189)。

　3、重心左移，右脚尖内扣，上体左转；两掌向下，向内划弧，于腹前两腕相交，两掌合抱，举至胸前，右掌在外。掌心均向内；目视两掌(图6一190)。

　4、右脚内收，两脚与肩同宽，脚尖向前，成开立步；随即上体转正，两腿慢慢直立；两掌交叉成斜十字形抱于体前，掌心向内，高与肩平；目视两掌(图6一191)。

　要点：重心移动时上体不要前俯。

  文章来源：《42式太极拳四十一四十二式十字手和收势》