倒卷肱

   左右倒卷肱是太极拳掌法的一种，太极拳左右倒卷肱实战用法是退步防守的同时，左右掌向前推出，它的动作是保持急退步的同时，重心全部移至右腿，左腿屈膝提起向后落地成右弓步，左手向前推出，右手搂至右膝外侧上方。

    动作一：重心右移。同时，左掌经面前逆缠而下；右拳变掌自左肘下经腹前而右向上由J顷缠转逆缠，弧形缠至右颊旁，掌心斜朝左前方。（图8 6）左脚提起，经右踝旁向左后（西北）斜方以弧形撤步，重心随着后移，左腿变实。同时，右掌逆缠向前推出；左掌在胸前经前伸的右小臂下侧交叉而过，即由左下方随左脚后撤时向左后弧形展开。（图8 7和8 8附图及正面图。图87、88两图中姿势的方向已转为与动作说明中的方向相符。前面的图8 6和以后的图89-92中所示皆其正面，其实都应与图8 7和8 8附图的方向同，都是胸部朝着正东方向做动作）掌心斜朝右前方；右掌以小顺缠到大顺缠，自右而左缠经胸前而下。（图8 9）右脚提起，经左踝旁向右后（西南）斜方以弧形撤步，重心随着后移，右腿变实。同时，左掌逆缠向前推出；右掌在胸前经前伸的左小臂下侧交叉而过，即由右下方随右脚后撤时向右后弧形展开。（图9 0）

    动作三与动作二相同，惟左右相反。（图9 1，再接88的正面图）

    要点：

    1．此式是由开而合，又由合而开。开后再合和再开。这种特殊的开中寓合、合中寓开的动作，是在连续后退中完成的。

    2．在连续后退中，并不是一顺溜地后退。根据“进退须有转换”的要求，在两个退步的动作中，夹着一个双开的姿势和内劲的转换。这样，才不觉得是一顺溜地后退，而觉得在继续运用前后的开劲。同时，有了转换，就成为退中有进，进即是退，退即是进，进退自如，使之成为具有支撑八面的太极拳后退法。

    3．倒卷肱为太极拳唯一连续后退的拳式，它要求在后退中夹着微小的顺逆缠丝，并要做得圆转顺遂，使无缺陷凹凸之处和内劲中断的缺点，合乎特点六的要求。

    5．此式也可作形于外的发劲，即撤步后退至落点时，足跟蹬地作声，同时前手劲往外发，后手用沉劲沉住。

    (1)上体右转，右手翻掌(手心向上)经腹前由下向后上方划弧平举，臂微屈，左手随即翻掌向上，视线随着向右转体先向右看，再转向前方看左手(图139、140)。

    (2)右臂屈肘折向前，右手由耳侧向前推出，手心向前，左臂屈肘后撤，手心向上，撤至左肋外侧，同时左腿轻轻提起向后(偏左)退一步，脚掌先着地，然后全脚慢慢踏实，身体重心移到左腿上，成右虚步，右脚随转体以脚掌为轴扭正，目视右手(图141、142)。

    (3)上体微向左转，同时左手随转体向后上方划弧平举，手心向上，右手随即翻掌，掌心向上，眼随转体先向左看，再转向前方看右手(图143)

    (4)左臂屈肘折向前，左手由耳侧向前推出，手心向前，右臂屈肘后撤，手心向上，撤至右肋外侧，同时右腿轻轻提起向后(偏右)退一步，脚掌先着地，然后全脚慢慢踏实，身体重心移至右腿上，成左虚步，左脚随转体以脚掌为轴扭正，目视左手(图144, 145)。

    (5)上体微向右转，同时右手随转体向后上方划弧平举，手心向上，左手随即翻掌，掌心向上，眼随转体先向右看，再转向前方看左手(图146)

    (6)与(2)动作相同(图147, 148)

    (7)与(3)动作相同(图149)

    (8)与(4)动作相同(图150, 151)

    【要领】

    前推的手臂微屈，后撤的手随转体走弧线;前推时要转腰松胯，两手的速度要一致;转体时前脚以脚掌为轴扭正;退左脚略向左后斜，退右脚略向右后斜，避免使两脚落在一条直线上。

　1、退步搂推左手外旋，指尖向下，掌心向外向前推出;右手屈肘、外旋扣腕收于右耳侧，手心向里，指尖斜向前;接着左腿屈膝，右脚下落悬于左小腿内侧;局时左手内旋，手心向下按于腹前;继而，右脚向后落步成左弓步;右下向前推出，手心向前，指尖向上，腕与肩平;左手搂至左膝外侧上方;眼看右手(图4-78~80)。

　2、后坐提按右腿屈膝，重心后移，左脚尖翘起;左手屈肘外旋扣腕收至左耳侧;右手内旋，手心向下、向左下方划弧下按(与左脚尖上下相对),手指向左前方;眼看右手方向(图4-81)。

　3、退步搂推重心全部移至右腿;左腿屈膝提起向后落地成右弓步;同时，左手向前推出;右手搂至右膝外侧上方;眼看左手。(图4-82、4-83)。

　4、动作与2、3、相同，唯左右相反(图4-84~86)。

　要点

　1、当重心移到后腿，手提至耳侧时，上体随之向提手-侧微转;当完成弓步推掌时，上体又转正(胸向推手方向)。

　2、当完成弓步时要注意后脚跟外展，以便于再换成弓步时脚尖方向保持向前。

　3、退行中，背有后靠之意，退中有进即后退中有前推，推时应从后脚跟至踝、膝、胯、腰、肩、肘、手、指尖，依次前进。

　1、收脚托掌左脚内扣，身体右转;右手内旋向下、向右搂至右胯侧，手心向下;左手外旋，向上举至与肩平，手心向上;眼看左手(图5-45)。

　2、转身搂推右脚向右迈步，左脚跟步至右踝内侧，脚尖着地;同时，身体继续右转，左手经脸左侧向前推出，手心向前;眼看左手(图5-46)。

　右侧卷肱

　1、撤脚沉肘右脚后撤，前脚掌着地，重心仍在左腿，右肘下沉，左拳沿右前臂外侧上提(图3-164)。

　2、转身提按左脚尖内扣，右脚外碾向前活步，脚跟着地，脚尖上翘;身体右转;左拳变掌提于左耳侧，掌心斜朝前，右拳变掌向下向右搂至右腹前(图3-165)。

　3、跟步推掌右脚掌落平，重心移向右腿，右腿屈膝前弓成右弓步;左掌向前推出，掌心朝前，指尖向上同鼻高，右掌向右经膝上方弧形搂至膝右侧上方，掌心朝下，指尖向前;重心继续移向右腿。左脚向前跟步至右脚左后方，前脚掌着地(距右脚后跟10厘米)。眼看左手方向(图3-166.3-167)。(结束动作定势朝西南)

　左侧卷肱

　4、叉步合臂左脚向左后方撤步，前脚掌着地，身体左转;左臂下落，右掌向前向上提至胸前，两前臂相合，右臂在外，左臂在里(图3-168)。

　5、转身提按右脚尖内扣，身体向左后转，左脚向左碾转活步，脚跟着地，脚尖上翘，右掌提至右耳侧，掌心斜朝前，左掌向下向左搂至左腹前(图3-169)。

　6、眼步推掌左脚尖掌落平，重心移向左腿，左腿屈膝前弓成左弓步;右掌向前推出，掌心朝前，指尖向上同鼻高，左掌向左经膝上方弧形搂至膝左侧上方，掌心朝下，指尖向前;重心继续移向左腿。右脚向前跟步至左脚右后方。前脚掌着地(距右脚后跟10厘米)。跟看右手方向(图3-170、3-171)。(结束动作定势朝西北)

　动作要领：扣脚碾步转身时，两腿微屈，保持身体中正，重心稳定;弓步推掌时，掌不能超过前脚尖;弓步推掌时，要沉肩垂肘、坐腕、立掌、内劲饱满。