云手

    左右云手是太极拳掌法中的一招，太极拳左右云手的实战用法是左右转换格斗式作用，也就是说云手是太极拳中的格斗式，云手也可以用作左右甩掌背击技，它的动作是左掌和右掌自上而左弧形向下运，随着臂内旋使掌心翻朝下。

    动作一:左脚尖里扣踏实，身微右转。同时，右吊手变掌自右而下划弧;左掌随转体稍向前下移 ，屈臂沉肘，手与肩平，掌心朝下。眼神关及右掌下移。(图106-107)

    动作二:重心渐渐全部移于左腿，右脚向左提起(脚跟先离地);身微左转。右掌随转体自右下向 左弧形运转，掌心朝里;左掌也同时向左上弧形运出，随运随着臂内旋使掌心渐渐翻朝下;此时右掌也运至近左腕。眼随转 体平视转移，眼神要关及右掌左运。(图108) 

    动作三:右脚向左半步落下，先以脚尖着地，随着重心渐渐右移而至全脚踏实;身体同时微右转 。右掌随转体自左而上(高处与眉齐)向右运转，掌心仍朝里;左掌也同时自左而下向右运，随运随着臂微外旋使掌心渐渐转 朝里(稍斜朝上)。眼神随转体关顾右掌右运。(图109)

    动作四:。重心渐渐全部移于右腿，左脚提起(脚跟先离地);身体继续微右转。同时，右掌随转 体向右弧形下运，随运随着臂内旋使掌心渐渐翻朝下;左掌继续向右上运，向右接近右腕。眼神关及右掌右运。(图110) 

    动作五:左脚向左横跨半步，先以脚尖着地，随着重心渐渐左移而至全脚踏实;身体同时左转。 左掌随转体继续自右而上经面前(高与眉齐)向左运;右掌继续自左而下弧形左运，随运随着臂微外旋使掌心渐渐转朝里(稍 斜朝上)。眼随转体平视转移，眼神要关及左掌左运。(图111)

    动作六:重心渐渐全部移于左腿，右脚向左提起(脚跟先离地);同时身微左转。右掌随转体继续 自下向左弧形向上运;左掌继续自上而左弧形向下运，随运随着臂内旋使掌心渐渐翻朝下。眼神关顾左掌左运。(接图108) 

   动作七、八、九、十是重复动作，与动作三、四、五、六同。(图109-111再接108)

    动作十一、十二、十三、十四仍是重复动作，与动作三、四、五、六同。(图109-11l再接108) 

    动作十五同动作三。(接图112)

    要点：

    1.云手时，身体转动要以腰脊为轴，要徐徐转动，不可胡乱摆动，上体不可倾斜，要保持“立 身中正”。

    2.两臂要随腰运转，要自然、圆活。经下面向左或右向上运时要含有上抄之意;运转到上面的 左或右肘不可抬起，小臂要松松掤住而运转。两臂一上一下，一左一右，更迭运转:左手为主时，右手相随;右手为主时， 左手相随;不散漫，不僵滞。

    3.脚提起时要脚跟先离地，踏下时要以脚尖先着地;当踏下的脚跟一经踏实，另一脚的脚跟即 离地，要此伏彼起，象翘翘板一样。

    4.自动作三到六为一个云手，后面又有两个是重复动作，共为三个云手。在上述倒撵猴的要点 中已经提到，如果场地宽阔而要加大运动量，将倒撵猴重复为五或七个，则云手也要从三个增为五或七个，然后再接着做动 作十五，由动作十五(图112)再接下一拳式“单鞭”。

    (1)身体重心移至右腿，身体渐向右转，左脚尖里扣，左手经腹前向右上划弧至右肩前，手心斜向后，同时右手变掌，手心向右前，目视左手(图185、186, 187)。

    (2)上体慢慢左转，身体重心随之逐渐左移，左手由脸前向左侧运转，手心渐渐转向左方，右手由右下经腹前向左上划弧至左肩前，手心斜向后，同时右脚靠近左脚，成小开立步(两脚距离约1020厘米)，目视右手(图188. 189)

    (3)上体再向右转，同时左手经腹前向右上划弧至右肩前，手心斜向后，右手向右侧运转，手心翻转向右，随之左腿向左横跨一步，目视左手(图190, 191、192)。

    (4)同(2)动作(图193,194)

    (5)同(3)动作(图195、196, 197)。

    (6)同(2)动作(图198, 199)

    【要领】

    身体转动要以腰脊为轴，松腰、松胯，不可忽高忽低;两臂随腰转动而运转，动作自然圆活，速度缓慢均匀;下肢移动时，重心要稳定，两脚掌先着地再踏实，脚尖向前;视线随左右手而移动;第3个“云手”的右脚最后跟步时，脚尖微向里扣，以便于接“单鞭”动作。

　1、弓步按推，重心后移;右脚外摆;左脚向左后方稍撒步，脚尖内扣，与右脚平行;身体随之右转(胸向西南)成右横弓步;同时右手微外旋，随转体向右平摆举于右肩前上方，腕略高于肩，左手经体前向下划弧落于左胯旁，手心斜向下;眼看左前方;动作不停，上体右转(胸向西南),随之右手内旋，手心翻向下，向右前方伸出;左手外旋，手心向上，经腹前问右上方划弧至右肋前;眼看右手。(图4-113、4-114)

　2、弓步靠云，儿脚外摆，右脚里扣，左腿屈膝，重心后移，上体随之左转(胸向南)成左横弓步;随转体左手向上，经面前向左划弧举至左肩前上方，腕略高于肩;在手经体前向下划弧落于右胯旁，手心斜向下;眼看右前方。

　3、收脚旋云，动作不停，右脚屈腿收全左脚内侧，两脚相距同肩宽;同时，上体左转(胸向东南),左手内旋，手心翻向下，向左前方伸出;右手外旋，手心向上，经腹前向左上：方划弧至左肋前;眼看左手(图4-115、4-116)。

　4、碾脚旋云，右脚尖稍外摆踏实，重心右移;左脚向左开步，脚眼着地;同时上体右转(胸向西南);随转体右手向上经面前向右划弧举至右肩前，腕略高于肩;左手向下划弧经腹前至右肋前;眼看右手(图4-117)。

　5、弓步靠云左脚尖落地踏实，重心左移;上体左转(胸向南)成左横马步;同时，左手向上经面前向左划弧举全左肩前上方，腕略高于肩;右手向下向左划弧落于右胯旁(图4-118)。

　6、收脚旋云动作不停，右脚屈腿收至左脚内侧，两脚相距与肩同宽;同时，上体左转(胸向东南);随转体左手内旋，手心翻向下，向左前方伸出;右手外旋，手心向上经腹前向左上方划弧至左肋前;眼看左手(图4-119)。

　7、动作与4、、5、、6、相同(图4-120~122)。

　要点

　1、云手至横弓步时，肩、臂要有靠劲;同时，眼看异侧方向;手法和步法。上下动作要连贯，协调--致，不可忽快或过慢。

　2、注意两脚的碾动细节。整个过程要以腰为主宰，带动上下肢运动(23)右高探马虚步前推重心移至右腿;左脚跟提起，脚尖着地成左虚步;上体微左转(胸向东),随转体右手向左手方向推出，手心向左前方，腕与肩同高;左手收落至腹前，手心向上，指尖斜向前;眼看右手(图4-123)。

　1、收脚云合身体重心移向左腿，随之右脚收于左脚内侧，脚尖着地;同时上体微左转右手向下、向左划弧至左腹前，手心斜向下;眼看左手(图5-57)。

　2、转身云转右脚向右横跨--步，随即左脚收于右脚内侧，脚尖着地，重心偏于右腿;同时上体微右转，右手向上、向右划弧至。身体右前方，手腕高与肩平，手指向上，手心向右前方;左手向下、向右经腹前向上划弧至右腹前，手心斜向下;眼看右手(图5-58)。如此循环做3次{图5-59~62)。

　要点

　1、在左右手向上划弧时，掌心均向外，高不过眉;身随手转。

　2、云转时要腰带动手，注意手掌不要过度用力翘指。

　3、两手运行象两个套环圈，循环不已。

　1、扣脚落掌上体左转，重心移向左腿并屈蹲，右脚以脚跟为轴内扣;右掌向下向左弧形落于右胯前，左掌稍向上举;眼看左掌(图3-58)。

　2、收脚合掌右脚收于左脚内侧，右脚尖虚点地;左肘稍下沉，左手成立掌，右掌向左向上弧形收至左腰前，掌心朝上，指尖向左(图3-59)。

　3、开步云掌上体右转，右脚近出，脚跟着地;同时，右掌向上经额前向右内旋划弧至右前侧(西),掌心翻向前，指尖向上，同鼻高;左掌向下，向右划弧至腹前，掌心朝上，指尖向右，眼随看右掌(图3-60、3-61)。(结束动作定势朝西)

　4、弓步按掌右脚掌踏平，重心移向右腿，并屈膝前弓;右掌稍下落，左掌稍上升(图3-62)。

　5、合步云掌右脚以脚跟为轴内扣，重心仍在右腿并屈蹲，.上体左转;随之，左脚收至右脚内侧;脚跟着地，脚尖稍上翘，左腿屈膝，同时左掌继续向上经额前向左划弧内旋云掌，掌心翻向前，掌指向上，右掌继续向下向左外旋划弧至腹前，掌心翻向上，掌指向左;眼随看左掌(图3-633-64)。(结束动作定势朝东)

　6、开步云掌重心仍在右腿并屈蹲，左膝以脚跟为轴内扣，而后重心移至左腿并屈蹲;上体右后转;随之右脚向右迈出，脚跟着地;同时，右手向上经额前向右划弧内旋云掌，掌心翻向前，指尖向上。左掌向下向右划弧，掌心翻向上，指尖向右。眼随看右掌(图3-65、3-66)。(结束动作定势朝西)

　7、动作与分动4、相同(图3-67)。

　8、动作与分动5、相同(图3-68、3-69)。

　9、动作与分动6、相同(图3-70、3-71)。

　10、动作与分动4、相同(图3-72)。

　11、动作与分动5、相同(图3-73、3-74)

　12、动作与分动6、相同(图3-75.3-76)。

　动作要领：两手在体前交叉划立圆，要与收脚迈步左右转体协同-致;动作要求连贯圆活，在连续左顾右盼的步法运行过程中，身体不要有起伏的现象;转体收脚或转体迈步时，上体均保持正直，敛臀坐胯，虚领顶劲。向左转体云手，右腿支撑重心，右脚以脚跟为轴内扣，这是武式太极拳不移重心而转脚换势的特点。

　1、重心左移，右脚尖内扣，上体左转；右前臂内旋，右掌翘腕右旋，向左摆至右肩前，左掌微向左撑，掌心向左；目视右掌(图6一109)。

　2、重心右移，上体右转，左脚跟随之碾动；右掌翻转向 外，横掌右摆至身体右侧，左掌自左向下，经腹前向右划弧，掌心随之翻转向上；目随右掌(图6一110)。

　3、重心左移，上体左转；左掌掌心向内；自右向上向左，经面前划弧云转，指尖与眉同高，右掌向下经腹前，向左划弧云转，掌心由外转向内；目随左掌(图6一111)。

　4、上体继续左转，右脚收于左脚内侧落地，两脚平行向前，相距1 0二20厘米；两掌云至身体左侧逐渐翻转，左掌心转向外，右掌云至左肘内侧，掌心转向内；目视左掌(图6一112)。

　5、重心右移，上体右转；右掌自左经面前右划弧云转，指尖高与眉齐，左掌向下腹前向右划弧云转；目视左掌(图6一113)

　6、上体继续右转，左脚向左侧开步，脚尖仍向前；两掌云至身体右侧，逐渐翻转，右掌心转向外，左掌云至右肘内侧，掌心转向内；目视右掌(图6一114)。

　7、重心左移，上体左转；左掌经面前向左划弧云转，右掌向下经腹前划弧向左云转；目随左掌(图6一115)。

　8、上体继续左转，右脚收于左脚内侧落地，两脚平行向前，相距10～20厘米；两掌云至身体左侧逐渐翻转，左掌心转向外，右掌云至左肘内侧，掌心转向内；目视左掌(图6一116)

　9、上述动作再重复一次，唯最后收并右脚时，脚尖内扣约45度落地.(图6一117、118、119、120)

　要点：腰走后弧，收脚、云掌、翻掌、开步要对应。