太极拳单鞭视频
太极拳单鞭实战
单鞭是太极拳掌法的一招，太极拳单鞭实战用法是单掌前推成弓步姿势，它的动作是左脚向左迈出，弓左腿蹬右腿，成左弓步，右吊手松肩右伸，左掌经面前一市尺左右左移，随移随着臂内旋将掌心翻朝前，即向左掌微微推出。
动作一：身微右转即向左转回；同时右手顺缠向内、左手逆缠向外各翻一个圈，随即右手变勾手右举，左掌弧形移至腹前，在身体左右旋转时，左脚也随着以脚尖点地辗转。(图21- 22)
动作二：接着重心全部移于右腿，提起左脚，身体下蹲，即以左脚跟向左虚虚贴地铲出，此时胯根更撑开，随着重心左移，渐至左脚尖落地，左腿变实。（图23-24）
动作三：左掌自腹前稍向右上托，即弧形向左顺缠，缠至左侧，高与肩平时，以掌根微下按；当左手缠至左方转按时，右手配合着微微顺缠向外形成开劲；两腿虚实比例也同时加大，一经形成单鞭，即松开后胯，将身体转正。（图25-26）
要点：
1．动作一中，两手在身右各翻转一个整圈时，须运用腰脊作轴来带动，才能做得圆劲洒脱，并要使该动作表现出：劲是从右脚跟通过脊背上升而形于左手指，然后松开后胯，当再转正时，又表现出该劲从左手指横过脊背，乃至右手合拢地勾上的。该动以左脚跟落地为实，但要注意“虚”非全然 ．无力，“实”非完全站煞，因为左脚跟落地辗转时，重心在左腿上也随着身体的转动有所增减。
2．动作二中，左脚左迈，要求脚尖翘起，以脚跟贴地轻轻铲出，如猫捕鼠时迈步一样，能稳而不滞、轻而不浮，显得既沉着而又轻灵。
3．太极拳要求意气须换得灵，单鞭就是一个好例子，左手左缠时意注左手，待到完成身体转正时，意又转注于右手上，所以图25与26不同，前者意注左手，后者已移转到右手。
4．此式以左手运动为主，加大左手的运动量，因为在整套拳中左手比右手运动得少。另要求左手转臂向左如柔软的鞭子一样甩出去，将劲运到左掌中指上（如图25）。由于该式与右手运动为主的懒扎衣相对，因此懒扎衣与单鞭为太极拳第二势，呼为二仪势。另外，虽皆以练一只手为主，但须牵动到一动无有不动，以达到节节贯串。这种要求比双手练习全动要困难些，须以运用特点五作为重点。
5．太极拳八个特点要表现在每一个动作中，也可以说太极拳是八个特点联合运动的拳。过，就某一个动作而言，则以某一个特点为主要内容，其余特点为次要，但并不等于不再运用其余特点了。因此要明确前面所提特点五，仅是指该式中以此特点为主而已。
6．太极拳的任何动作，都要求“劲以曲蓄而有余”，所以在做该式时必须注意使右胯及关节微屈，不要伸直。
动作一:重心渐渐移于左腿，身体左转;同时，右脚尖微翘，以脚跟为轴随转体脚尖尽量里扣踏 实，重心随即移回于右腿;同时，两肘微沉稍屈，两掌心微下复随转体向左抹转半个平面椭圆形，两掌高与肩平;眼神随转体向前平视转移，稍先于左掌到达左方，但眼神须要顾及右手。(图18- 19)
动作二:身体微右转;两掌随转体向里经胸前向右弧形抹转半个平面椭圆形，两掌高与肩平;眼 随转体平视转移，眼神要关顾右掌。(图20)
动作三:重心全部移于右腿，左脚向里提起;同时身体右转。随重心右移时，右掌渐渐右伸，随伸随着五指尖下垂撮拢成吊手;身微左转;左掌向左弧形上移，随移随着臂外旋使掌心渐渐转朝里。眼神关顾左掌左移。(图21)
动作四:身体继续向左微转，左脚向左迈出，先以脚跟着地，随着重心渐渐左移而至全脚踏实， 弓左腿，蹬右腿，成左弓步。同时，右吊手继续松肩右伸;左掌经面前(距面部一市尺左右)左移，随移随着臂内旋将掌心翻 朝前，即向左微微推出。眼平视左移，稍先于左掌到达左方，但眼神要关及左掌左推。(图22)
要点：
1.图18、19、20中，两掌前后抹转一个平面椭圆形时须随腰转动，同时两肘 (肘尖须下沉)也须 圆活地随两掌抹转而屈伸。两臂转动时距离要相等，总须前手去，后手跟，“两膊相系”不散漫。当两掌向里抹转经胸前时 要含胸转腰才能圆活。但含胸要注意不可凹胸，并要注意胸部不可乎板，所以拳论说:“意气须换得灵，乃有圆活之趣。”
2.上身要正直，避免前俯、后仰或向左歪斜。
3.要“沉肩坠肘”和松腰胯。
4.定式时两臂与腿(左臂与左腿、右臂与右腿)方向要一致，上下要垂直，避免右臂斜朝右前斜 方;膝部不可超出脚尖。鼻尖、脚尖、手尖要三尖对齐。
5.右吊手的腕关节要弯曲，使五指撮拢下垂，与右足尖咸一垂直线;
(1)上体后坐，身体重心逐渐移至左腿上，右脚尖里扣，同时上体左转，两手(左高右低)向左弧形运转，直至左臂平举，伸于身体左侧，手心向左，右手经腹前运至左肋前，手心向后上方，目视左手(图179, 180)。
(2)身体重心再渐渐移至右腿上，上体右转，左脚向右脚靠拢，脚尖点地，同时右手向右上方划弧(手心由里转向外)，至右侧方时变勾手，臂与肩平，左手向一下经腹前向右上划弧停于右肩前，手心向里，目视左手(图181, 182)
(3)上体微向左转，左脚向左前侧方迈出，右脚跟后蹬，成左弓步，在身体重心移向左腿的同时，左掌随上体的继续左转慢慢翻转向前推出，手心向前，手指与眼齐平，臂微屈，目视左手(图183,184)。
【要领】
完成定式时，右肘稍下垂，左肘与左膝上下相对，两肩下沉;左手向外翻掌前推时，要随转体边翻边推出，不要翻掌太快或最后突然翻掌;全部过渡动作，上下要协调一致。如面向南起势，单鞭的方向(左脚尖)应向东偏北(大约为15度)。
马步单鞭，以左脚前脚掌为轴向外碾转后提起，脚尖外展，向后方伸出着地，继而脚跟内旋逐渐过渡至全脚踏地;右手变勾，重心左移，两腿屈膝成马步;同时，上体左转(胸向东南)，随体转左手立掌向左划弧，掌心翻向外摆至左前方，腕与肩平，指尖斜向上;眼环视左手(图4-17-19)
要点
1、开左步时不得出现弓腰，注意顶劲，脚的落。点须在左、右脚的45度线上。
2、左手弧线既向前、向外，又略有向上的弧形。
3、左手运动中上体不得前俯、挺胸、突臀、歪头等。
跨步单鞭左脚向左横跨-步，屈膝，右腿微蹬，重心移向左腿;同时，两手背内旋，分别向左右慢慢分开，两臂微屈，两手心问外，立掌，高与眼平;眼看右手(图5-13)。
要点
1、跨步横开后裆劲下沉，两掌边外翻边平开，如捋长杆。
2、上体要直，两臂要松，呼吸要自然，不可用拙力向丹田压气。
3、定势时两肩松开，两胯根亦松开再使腹内松开，气敛入骨，神舒体静。
1、转身带掌右脚以右脚跟为轴内扣，脚掌落平(脚尖向南)，而后左脚以脚前掌为轴向左碾转(脚尖向南);同时身体左转90度(胸对南力),两掌随体转向左，弧形带至胸前，稍屈肘内收，眼看前方(图3-16)。
2、迈步开掌上体微左转，左脚向左迈出，脚跟先着地，脚尖上翘;同时两掌左右分开，掌指尖手向上，掌心朝前，腕同肩高，眼看左掌(图3-17)。
3、弓步推掌重心移向左腿，左脚掌渐渐落平(脚尖向东南),成左侧弓步;同时左掌随弓步向左前推出，掌心朝左前方，指尖同鼻高;右掌向右偏前伸，掌心翻向斜下方，指尖向右前方，腕与肩同高，肘微屈;眼看左掌方向(图3-18)。(结束动作定势朝东)
动作要领
1、扣脚转体需保持立身中正上下-线。
2、迈步与开掌相随-致，保持基本身型要求。
3、弓步推左掌，要沉肩垂肘，坐腕，左肘与左膝相对，掌不过脚。注意左右掌的方位。右足跟蹬地之前，先要松胯松膝有蓄之势，两手的虎口、手背、两肩有相对相吸之意，两腿运动与两手-致，保持周身完整-气。
