搬拦捶

    进步搬拦捶是太极拳拳法的一招，进步搬拦捶实战用法是虚步姿势向前进步，然后打出直拳或寸拳成弓步，它的动作是重心移于左腿，左脚渐渐全脚踏实，弓左腿蹬右腿，成左弓步，右拳向前打出，虎口渐渐转朝上，左掌微里收。

    动作一:左脚尖外撇45度，身体渐渐左转，随即重心渐渐向前移于左腿，右脚跟离地(开始上步) 。随转体，右掌弧形向左下(低与胯齐)移，随移随变拳并随着臂内旋使拳心朝下;左掌也随转体向左后移。眼神关及右手下 移，但不可低头。 (图44)

    动作二:重心渐渐全部移于左腿，右脚向前提起。同时，右拳自右前向左下绕;左掌向左而上划 弧，高不超过耳部，随划弧随着臂内旋使掌心翻朝右面下方。眼稍关右拳向左下绕，即渐渐转向右平视。(图45)

    动作三:右脚向右前(东南)斜方迈出一步，先以脚跟着地，随即脚尖外撇踏实，重心渐渐全部移 于右腿，左脚提起;身体同时渐渐右转。随转体，右拳自左而上经胸前向前搬出，随搬随着臂外旋使拳心渐渐翻朝里面上方 ，随即渐渐向下弧形抽回;左掌也同时随转体弧形向右经右臂里侧前拦，掌心朝右。眼神关顾左掌前拦。(图46-47)

    动作四:左脚前上一步，先以脚跟着地;同时身体继续右转;随转体，左掌继续向前探出，右拳 弧形收回于腰际，拳心朝上;眼向前平视，眼神要关及左掌前探。(图48)

    动作五:随即重心渐渐移于左腿，左脚渐渐全脚踏实，弓左腿，蹬右腿，成左弓步;同时身体渐 渐左转。随转体，右拳向前打出，虎口渐渐转朝上;左掌微里收，坐腕，指尖斜向上前，附于右小臂里侧。眼向前平视，眼 神要关及右拳打出。(图49)

    要点：

    1.在连续进步时，要求“迈步如猫行”，并要求速度均匀，上下相随;上身要正直，不可歪斜 和仰俯;右脚前上一步时要比一般步型更开得阔一些，并要避免上体随右脚上步而向右倾斜。.   2.步法和手 法要随腰转动;右拳搬出时不可离身体太远，并注意不可抬肘;右拳打出时要随腰转动，并随打随着臂微内旋，使虎口转朝 上;右拳打出时中间经由心口向前打出，这叫做“拳从心发”。

    3.练该拳套时，拳要自然握实，不可用力握紧。

　1、重心后移，左脚尖外撇，向上，右掌向右前方伸展，上体左转；左掌向下划弧，掌心掌心斜向下；头随上体转动(图6-48)。

　2、重心前移，右脚收于左脚内侧；左掌向左划弧，再向上卷收于体前，掌心向下，右掌变拳向下划弧收于腹前，拳心向下；目向前平视(图6-49)。

　3、右脚向前上步，脚跟着地，脚尖外撇；右拳随之经左臂内则向前翻转搬出，拳心向上，高与胸平，左掌顺势按至左胯旁；目视右拳(图6-50)。

　4、重心前移，上体右转；右前臂内旋，右拳向右划弧至体侧，左前臂外旋，左掌向左、向前划弧至体前；目视左掌(图6-51)。

　5、左脚经右脚内侧向前上一步，脚跟落地；右拳收于右腰间，拳心向上，左掌翻转向下，拦于体前(图6-52)。

　6、重心前移，成左弓步；右拳向前打出，拳眼转向上，高与胸齐，左掌收于右前臂内侧；目视右拳(图6-53)。

　要点

　1、此动作左脚尖翘起外撇时，两手掌在体前上下划一立圆，里外相叠。然后上步撇脚搬打、再上步拦、最后弓步打拳。动作过程突出搬、拦、捶三个主要过程，注意上下肢协调配合，动作要合一。

　2、搬拦捶需以肘关节为轴，前臂翻转搬打与下肢动作协调配合。

　1、屈膝合按，两腿屈膝下蹲，重心落于两腿问;上体微右转;右手外旋，手心向上;左手内旋，屈臂回落至右手上方，手心向下，两手心约距10厘米，落于右膝前上方;眼肴左手(图4-40)。

　2、弓步搬抹，重心移至右腿;左脚向前上步，脚跟着地，脚尖翘起;同时上体微右转;两手随腰右移;接着，左脚尖落地，重心前移成左弓步;随重心移动，上体左转(胸向东),两手--齐向左前。

　上方划弧置于胸前;眼看左手(图4-41、4-42)。

　3、后坐回捋右腿屈膝，重心后移，左脚尖翘起，上体微左转;同时，两手-齐随转体向左、向下划弧至左腰前;左手心向下指尖向前;右手心向上，指尖向左;眼看左手(图4-43)。

　4、转腰拦掌上体继续右转(胸向东);随之左手向前、向上伸出，手心向右，指尖斜向上，手腕高与肩平;右手逐渐变拳随转体收至右腰侧，拳心向里;眼看左手(图4-44)。

　5、弓步打捶左脚尖落地踏实，重心前移成左弓步;同时，右拳向前打出，拳与胸同高，拳眼向上;左手附于右前臂内侧;跟看右拳(图4-45)

　要点：2、3、4、5、动作连贯起来是两手相合，随转体在体前划-斜圆(低不过胯，高不过肩),而后再前后分开接打捶动作。整个动作要通过腰的作用使动作连贯，身手-致。

　1、进步右穿左脚向前迈出，脚尖稍外摆;上体微左转，随之左手内旋向下、向左搂至胸前，手心向下;右手外旋向上经左手下，向前伸出，手心向上(图5-23)。

　2、上步穿扣右脚向前上步，脚尖稍外摆;上体微右转，随之右手内旋搂回胸前，手心向下，左手外旋经右手下前伸，手心向上(图 5-24)。

　3、跟步打捶左脚向前上--步，右脚跟步至左踝内侧，脚尖着地;重心移向左腿;同时，右手外旋变拳经左手腕上向前打出，拳与胸平，拳眼向上;左手内旋握拳屈臂，置于右肘下，拳心向下，跟看右拳(图5-25、5-26)。

　要点

　1、动作连贯，上步要协调-致。

　2、进步过程，身体不可高低起伏，穿扣手时，两手均不回缩，随步前进。

　3、定势要中正，意气平和。