武式太极拳十五十六式左云手和玉女穿梭

2020-03-19 12:11:09 作者:admin 来源:古武网

 武式太极拳左云手

图3-58图3-59
 1、扣脚落掌上体左转,重心移向左腿并屈蹲,右脚以脚跟为轴内扣;右掌向下向左弧形落于右胯前,左掌稍向上举;眼看左掌(图3-58)。

 2、收脚合掌右脚收于左脚内侧,右脚尖虚点地;左肘稍下沉,左手成立掌,右掌向左向上弧形收至左腰前,掌心朝上,指尖向左(图3-59)。

图3-60图3-61图3-62
 3、开步云掌上体右转,右脚近出,脚跟着地;同时,右掌向上经额前向右内旋划弧至右前侧(西),掌心翻向前,指尖向上,同鼻高;左掌向下,向右划弧至腹前,掌心朝上,指尖向右,眼随看右掌(图3-60、3-61)。(结束动作定势朝西)

 4、弓步按掌右脚掌踏平,重心移向右腿,并屈膝前弓;右掌稍下落,左掌稍上升(图3-62)。

图3-63图3-64
 5、合步云掌右脚以脚跟为轴内扣,重心仍在右腿并屈蹲,.上体左转;随之,左脚收至右脚内侧;脚跟着地,脚尖稍上翘,左腿屈膝,同时左掌继续向上经额前向左划弧内旋云掌,掌心翻向前,掌指向上,右掌继续向下向左外旋划弧至腹前,掌心翻向上,掌指向左;眼随看左掌(图3-633-64)。(结束动作定势朝东)

图3-65图3-66
 6、开步云掌重心仍在右腿并屈蹲,左膝以脚跟为轴内扣,而后重心移至左腿并屈蹲;上体右后转;随之右脚向右迈出,脚跟着地;同时,右手向上经额前向右划弧内旋云掌,掌心翻向前,指尖向上。左掌向下向右划弧,掌心翻向上,指尖向右。眼随看右掌(图3-65、3-66)。(结束动作定势朝西)

图3-67图3-68图3-69
 7、动作与分动4、相同(图3-67)。

 8、动作与分动5、相同(图3-68、3-69)。

图3-70图3-71图3-72
 9、动作与分动6、相同(图3-70、3-71)。

 10、动作与分动4、相同(图3-72)。

图3-73图3-74图3-75图3-76
 11、动作与分动5、相同(图3-73、3-74)

 12、动作与分动6、相同(图3-75.3-76)。

 动作要领:两手在体前交叉划立圆,要与收脚迈步左右转体协同-致;动作要求连贯圆活,在连续左顾右盼的步法运行过程中,身体不要有起伏的现象;转体收脚或转体迈步时,上体均保持正直,敛臀坐胯,虚领顶劲。向左转体云手,右腿支撑重心,右脚以脚跟为轴内扣,这是武式太极拳不移重心而转脚换势的特点。

 武式太极拳玉女穿梭

 第一个穿梭动作

图3-77图3-78图3-79图3-80
 1、收脚合掌右脚踏平,重心移至右腿并屈蹲,随之左脚收提}有脚内侧;同时,两前臂在胸前上下相交,右臂在上,石掌心朝下,指尖朝左,左臂在下,左掌心朝下,指尖向右前,眼看右掌(图3-77)。

 2、迈步棚臂上体微左转,左脚向左前(西南)迈出,脚跟着地;向时左前臂稍向上斜举,左掌全右脸前,掌心朝外,右掌下落至右腰前,立掌、坐腕、沉肘,掌心向左前,指尖向上。眼看左前方(图3-78)。

 3、弓步架推左脚掌踏平,重心移向左腿,并屈膝前弓成左弓步;同时左前臂经脸前向左开臂,左掌举至额左前方,掌心斜朝上,右掌向前推出,掌心朝前,指尖向上,同鼻高(图3-79)。

 4、跟步撑掌重心全部移至左腿并屈蹲,右脚尖距左脚跟约10厘米。前脚掌着地,两掌臂向外撑劲,眼看右掌(图3-80)。

 第二个穿梭动作

图3-81图3-82图3-83图3-84
 5、扣脚落掌左脚以脚跟为轴内扣,上体右转;同时两前臂在胸前上下相合,左臂在上,掌心朝下,右臂在下,掌心朝下(图3-81)。

 6、迈步棚臂身体右后转,右脚向右迈出,脚跟着地;同时右前臂稍向上斜举,右掌至左胸前,掌心朝外。左掌下落于左腰前,立掌、坐腕、沉肘,掌心朗前,指尖向上。眼看右前方(图3-82)。

 7、弓步架推右脚掌踏平,重心移向右腿并屈膝前弓成右弓步;同时右前臂经脸前向右格开,斜举于头右前方,右掌举至额右前上方,掌心斜朝上,左掌向前推出,掌心朝前,指尖向上同鼻高(图3-83)。

 8、跟步撑掌重心移至右腿并屈蹲,左脚尖距右脚跟约10厘米,前脚掌着地,两掌臂向外撑劲,眼看左掌(图3-84)。(结束动作定势朝东北)

 第三个穿梭动作

图3-85图3-86图3-87图3-88
 9、撤步合臂左脚向右后方撤步,脚前掌着地,上体左转;同时两前臂在胸前上下相合,右臂在上,掌心朝下,左臂在下,掌心朝下(图3-85)。

 10、迈步棚臂,上体左后转,右脚内扣,重心移至右腿并届。

 蹲,左脚向左迈出,脚跟着地;同时左前臂稍向上斜举,左掌至右脸前,掌心朝外,指尖向上,右掌落于右腰前,立掌坐腕沉肘,掌心朝前,指尖朝上,眼看左前方(图3-86)。

 11、弓步架推,左脚掌踏平,重心移向左腿,左腿屈膝成左弓步;同时左前臂经脸前向左格开,斜举于头左前方,左掌举至额左前上方,掌心斜朝上,右掌向前推出,掌心朝前,指尖向上,同鼻高(图3-87)。

 12、跟步撑掌,重心移至右腿并屈腿,右脚跟进左脚后约10厘米,前脚掌着地,两掌臂向外撑劲,眼看右掌方向(图3-88)。

 (结束动作定势朝东南)

图3-89图3-90图3-91图3-92
 13、动作与分动5、相同,但定势方向朝西南(图3-89)。

 14、动作与分动6、相同,但定势方向朝西北(图3-90)。

 15、动作与分动7、相同,但定势方向朝西北(图3-91)。

 [第四个穿梭动作}16、动作与分动8、相同,但定势方向朝西北(图3-92)。

 动作要领

 1、玉女穿梭动作重复换势时,先扣脚,另-脚要随转体,脚前掌自然碾动,而后再提脚迈步,所以每次转体,两脚都是扣碾的动作。

 2、玉女穿梭共做4次,定势方向都是隅角,转身的幅度较大,所以脚的扣碾、步法的转换要灵活平稳,上下肢动作配合要协调。

 3、转体过程中注意步法的虚实变化及身体的折叠转换,两手在相合时与胸的相吸相系关系,同时要松肩沉肘。