揽雀尾

    揽雀尾是太极拳掌法，太极拳揽雀尾实战中可以用手背前推击技，而且同时还包含了双掌心前推，它的动作是两掌向前按出，两腕高与肩平，同时弓右腿，蹬左腿，眼向前平视，眼神要关及两掌前按，肩部不可耸起，须放松下沉。

    (一)左右掤式

    动作一:右脚尖外撇45度，身体同时右转45度。随转体时，重心渐渐移于右腿，右腿屈膝微蹲， 左脚经右踝内侧向右提。同时，右掌随转体自下经腹前而上，在右胸前向右向里向左抹转一小圈，掌心朝下;左手也同时经 腹前向右弧形抄至右掌下方.随抄随着臂外旋使掌心翻朝右面上方;两掌相对如抱球状，右肘稍坠;略低于腕.两臂呈弧形 。眼随转体平视转移，眼神稍先于右臂到达，并要顾及右臂。(图4 -5)

    动作二:右腿继续渐渐下蹲，左脚向左前迈出一步，先以脚跟着地，随着重心渐渐移向左腿而至 全脚踏实，脚尖斜朝西南，弓左腿，蹬右腿，成左弓步。当左脚前迈时，身体稍向左转，当左脚跟一经着地，身体即渐渐右 转。同时，左肘稍屈，以左小臂向左上弧形掤出，左掌高与肩平，腕微里屈，掌心斜朝右面上方;右掌向前而右弧形下采至 高与胯齐，掌心朝下，手指朝前，坐腕，指节微向上翻。眼向前平视，眼神要关及两掌左右分开(图6)。动作一、二为左掤 ，动作三、四为右掤。

    动作三:重心渐渐全部移于左腿，身体微左转，右脚经左踝内侧弧形向前提起。随转体时，左肘 向左后方微下撤，自然带动左掌下移于左胸前，随下移随着臂内旋使掌心渐渐翻朝右面下方;右掌同时向左弧形抄至腹前，随抄随着臂外旋使掌心翻朝左面上方，与左掌成抱球状，两臂均呈弧形。眼神略顾左臂后撤，即渐渐转向右臂前方 子视。(图7)

    动作四:右脚向右(西)迈出，先以脚跟着地，随着重心渐渐移向右脚而至全部踏实，弓右腿，蹬 左腿，成右弓步;同时身体微向右转。随着转体，右小臂同时向右(西)上掤，右掌高与肩平，肘稍低于掌;左掌随右臂向前推出。眼向前平视，眼神要顾及右小臂前棚。(图8-9和图9的正面图)

    注:关于动作说明中的臂外旋或臂内旋的详细动作.在这里作一下说明，后文不再重述。臂外旋 ，如以右手心朝里(图乙)为例，就是把拇指的一侧向掌背 (或拳背)一面旋转，使手心转朝外，亦即使小臂的桡骨离开尺骨而向“外旋”转(如由图乙向外旋转而成图甲);臂内旋，就是把拇指一侧向掌心(或拳心)一面旋转，使手心转朝里， 亦即使桡骨围绕尺骨“内旋”而交叉在尺骨的上面(如由图甲向内旋转而成图乙)。

    要点： 

    1.身体左右转动时要以腰为轴，身体仍须正直，后面所有转体动作都必须这样做。

    2.身、手、足等方面的动作都须柔缓，速度均匀。

    3.身、手、足等方面的动作在文字叙述中虽有先后，但必须同时开始和同时完成，要做到协调 一致。所以《十三势行功心解》中说:“切记一动无有不动，一静无有不静。”

    4.《十三势行功心解》要求“迈步如猫行”。因此.凡步迈出都必须轻灵。例如该式右脚向右 迈出，应以坐实之左腿渐渐下蹲来控制着迈出的右腿向前徐徐伸迈，才不致笨重。这也是“分清虚实”在步法上的一种表现 。

    5.凡弓步，弓腿之膝不可超出脚尖;蹬腿的脚掌和脚跟要全部着地，腿也不可蹬得挺直。凡弓 步，以弓腿为实。蹬腿为虚;一般以弓腿负担体重十分之七，蹬腿负担十分之三。膝要与脚尖方向一致。

    6.右臂前掤须与肩平，不可偏高或偏低;掤出时肩关节不可前探;不可过于前棚，要以上体直 立前移而右膝盖不超出脚尖为度，同时身体不可前扑。

    7.重心前移时，腿、腹、胸、手须不先不后地一致前去，自然“上下相随”，变动过程中也要 保持“立身中正”。

    (二)捋式

    动作一:重心渐渐移向左腿，身体同时渐渐左转;同时左臂外旋，右臂内旋，使右掌心翻朝外下 ，左掌心翻朝里上，两掌随翻随向左捋。(图10)

    动作二:身体继续微左转;重心继续移向左腿，坐实左腿，成右虚步;两臂稍沉肘随转体继续左 捋，左掌至左胸前，右掌至右胸前;在开始左捋时，眼神先关及右臂左捋，将要捋至尽处时，眼神稍关及左手，即渐渐转向 前(西)视。(图11-12)

    要点：

    1.两臂须随腰左捋。左掘时两掌不可向外豁开，但两肱里侧也不可贴着肋部;沉肘起着护胁的 作用，但两腋要留有约可容一拳的空隙。整套动作都应该这样，避免把身体困住。

    2.左捋时身体仍须正直转体，不可前俯后仰或摇晃;关键在于“上下相随”、“不先不后”。 如果，下肢后坐得快些就会前俯，慢些就会形成后仰。

    3.在捋的动作过程中，由于翻掌、沉肘和向后坐实左腿等，看来两掌似乎稍有低下的现象。其 实两掌并不是有意识地向左“下”搌。这点在循着棚、搌、挤、按四式规定的定步推手中也是如此:其中“捋”式也同样只 向左《或右)捋，并没有向下之处。所以，凡是向左(右)“下”捋或向“下”捋者，都是不正确的，因这与推手是不相符合 的。

    4.掘时左臂松松捋住，捋的过程中，两手要保持着与推手中捋式时同样的距离，也就是要用一 手搭在对方腕节，一手搭在对方近肘节的大臂处来引进，使搌化的距离相等，不可拉得太开，这叫做“上于两膊相系”。 

    (三)挤式

    动作:身体微右转;同时体重渐渐移向右腿，弓右腿，蹬左腿，成右弓步;随着转体，右臂外旋 使右掌心翻朝里，左臂内旋使左掌心翻朝外，右臂呈弧形横于胸前，右肘稍低于右腕，左掌在右小臂里侧，以右小臂与左掌 向右(西)挤出;左掌随挤随着贴近右脉门内侧;眼向前平视，眼神要关及右臂。 (图13-14) 

    要点：

    1.前挤时上身不可前俯或后仰;肩部不可耸起，须放松下沉;臀部不可凸出;肘部不可抬起， 须稍低于腕。

    2.挤出后左掌与右脉门之间要似挨非挨。

    (四)按式

    动作一:右臂微内旋使掌心翻朝下，左掌经右掌上侧交掌而过，随即两掌分开，距离稍狭于肩， 两掌心皆朝下，两肘渐屈下沉，带动两掌略向下抹回;同时重心渐渐后移，坐实左腿;眼向前平视，眼神要关及两掌抹回。 (图15-16)

    动作二:两掌向前按出，两腕高与肩平;同时，弓右腿，蹬左腿，成右弓步;眼向前平视，眼神 要关及两掌前按。(图17)

    要点：

    1.重心渐渐后移时，右胯根 (股骨头关节)微向后抽，使身体正对前方，不致偏向左斜角。

    2.两掌要随陪后坐抹回。要松肩，两肘不可外凸。

    3.两掌须随重心前移而向前按出，呈微微往上的弧形，但幅度不宜大;两臂与肩部不可紧张， 不可耸肩。两时不可用力挺直，身体不可前俯或后仰。

    4.两掌尚未按出时，左掌心斜朝右面前方，右掌心斜朝左面前方;两掌按出时，掌心须随按随 向前转，但两掌心不可转至朝正前方;同时要求两掌根下沉，拇指一侧微往后翘。

    5.初学太极拳时，首先要把整套的所有动作和姿势都做准确，然后在做每个动作的同时还要练 习运劲。

    24式简化太极拳左揽雀尾

    (1)上体微向右转，同时右手随转体向后上方划弧平举，手心向上，左手放松，手心向下，目视左手(图152)

    (2)身体继续向右转，左手自然下落逐渐翻掌经腹前划弧至右肋前，手心向上，右臂屈肘.手心转向下，收至右胸前，两手相对成抱球状，同时身体重心落在右腿上，左脚收到右脚内侧，脚尖点地，目视右手(图153, 154)

      (3)上体微向左转，左脚向左前方迈出，上体继续向左转，右腿自然蹬直，左腿屈膝，成左弓步，同时左臂向左前方棚出(即左臂平屈成弓形，用前臂外侧和手背向前方棚出)，高与肩平，手心向后，右手向右下落于右胯旁，手心向下，指尖向前，目视前臂(图155. 156).

    【要领】

    掤出时，两臂肘部微屈保持弧行;分手、松腰、弓腿三者必须协调一致;揽雀尾弓步时，两脚跟横向距离不超过10厘米。

    (4)身体微向左转，左手随即前伸，翻掌向下，右手翻掌向上，经腹前向上、向前伸至左前臂’下方，然后两手下抨，即上体向右转，两手经腹前向右后上方划弧，直至右手手心向上，高与肩齐，左臂平屈于胸前，手心向后，同时身体重心移至右腿，目视右手(图一157, 158)

    【要领】

    下捋时，转腰带动两臂走弧线，左脚全脚掌着地。

    (5)上体微向左转，右臂屈肘折回，右手附于左手腕里侧(相距约5厘米)。上体继续向左转，双手同时向前慢慢挤出，左手心向右，右手心向前，左前臂保持半圆，同时身体重心逐渐前移变成左弓步，目视左手腕部(图159, 160)

    【要领】

    向前挤时，上体要正直;挤的动作要与转腰、弓腿相一致。

    (6)左手翻掌，手心向下，右手经左腕上方向前、向右伸出，高与左手齐，手心向下，两手左右分开，与肩同宽，然后右腿屈膝，上体慢慢后坐，身体重心移至右腿上，左脚尖翘起，同时两手臂屈肘收至腹前，手心均向前下方，目视前下方(图161、162, 163)。

    (7)上势不停，身体重心慢慢前移，同时两手向前、向上按出，掌心向前，左腿前弓成左弓步(图164)。

    【要领】

    重心右移时，要松腰、坐胯，两手臂收至腹前;向前按时，两手须走曲线，按掌与弓腿协调一致，腕部高与肩平，两肘微屈。

    24式简化太极拳右揽雀尾

    (1)上体后坐并向右转，身体重心移至右腿，左脚尖里扣，右手向右平行划弧至右侧，然后由右下经腹前向左上划弧至左肋前，手心向上;左臂平屈胸前，左掌心向下与右手成抱球状，同时身体重心再移至左腿上，右脚收至左脚内侧，脚尖点地，目视左手(图165, 166, 167, 168)

    (2)同“左揽雀尾”(3)动作，只是左右方向相反(图169, 170)

    (3)同“左揽雀尾”(4)动作，只是左右方向相反(图171, 172)

    (4)同“左揽雀尾”(5)动作，只是左右方向相反(图173, 174)

    (5)同“左揽雀尾”(6)动作，只是左右方向相反(图175, 176, 177)

    (6)同“左揽雀尾”(7)动作，只是左右方向相反(图178)

    【要领】

    与“左揽雀尾”相同。

　1、丁步抱球，右脚尖稍外撇，同时身体微向右转；右臂上抬屈于胸前，手心向下;左手翻转向右划弧至右腹前，手心向上，与右手相对如抱球状，重心移至右腿，左脚收于右脚内侧;目视右手(图6一5)。

　2、转体上步，上体微左转，左脚向左前方上一步，脚跟轻轻落地(图6一6)。

　3、弓步掤臂，上体继续左转，重心前移成左弓步;同时左臂向前掤出，左手高与肩平，手心向内，指尖向左，右手向下落于右胯旁，手心向下，指尖向前，两臂微屈;目视左前臂(图6--7)。

　4、丁步抱球，上体微左转，右脚收至左脚内侧；左臂内旋屈于左胸前，左手翻转向下，与胸同高，指尖向右，右臂外旋，右掌向左划弧至左腹前，掌心向上，指尖向左，两掌相对如抱球状；目视左掌(图6一8)。

　5、转体上步，上体微向右转，右脚向右前方轻轻迈出一步，脚跟着地跟着地(图6一9)。

　6、弓步掤臂，上体继续右转，重心前移成右弓步；同时右臂向前掤出，臂微屈，掌心向内，高与肩平，左掌向左，向下落于左胯旁，掌心向下；目视右前臂（图6-10）。

　7、转体伸掌，上体微右转，右掌前伸，掌心翻转向下；左掌同时翻转向上，伸至右腕下方；眼视右掌(图6一11)。

　8、坐步下捋，重心后移，上体微左转；双掌向下后捋至腹前；目随右掌(图6一12)。

　9、转体搭手，右臂外旋屈肘横于胸前，右掌心向内，指尖向左，左臂内旋，左掌心转向外，掌指附于右腕内侧(图6-13)。

　10、弓步前挤，重心前移成右弓步，两掌同时向前挤出，两臂撑圆；目视前方(图6一14)。

　11.后坐屈肘，重心后移，上体微右转，右脚尖上翘；右臂外旋，右掌心翻转向上，自前向右、向后屈肘划平弧至右肩前；左掌仍附于右腕内侧随之划弧；目随右掌(图6一15)。

　12.扣脚旋掌，身体左转，右脚尖内扣落地；右掌平旋内收(图6一16)。

　13.丁步按掌，上体微右转，重心右移，左脚收到右脚内侧，脚尖着地成丁步；右臂内旋，右掌翻转向右前方立掌按出，腕高与肩平，掌心向外；左掌随之翻转向内。指尖仍附于右腕侧；目视右掌(图6一17)。

　要点

　1、丁步抱球在转体时通过松胯移重心，保持上体正直，两手掌心相对。

　2、转体上步要边松身边开跨边转腰。

　3、弓步掤臂要劲由脚下上传，前臂掤圆。

　4、第7、分动沉跨伸掌。

　5、第8、分动用腰带手松胯后坐。

　6、第9、分动注意防止跪膝。

　7、11-13分动应以腰脊为轴，屈胯转动后再立身出推。

　1、虚步抱掤，左脚向前上步，脚眼着地;重心表右腿;两手臂经外向前上方、向里划弧举至胸前;右手附于左前臂内侧，手心斜向下，两臂微屈;眼看左手(图4一5)

　2、弓步打挤(左)左脚尖落地踏实，重心前移成左弓步;同时，左前臂横于胸前;右手附于左腕部向前挤出;左手心向里，指尖向右;右手指向上;眼看前方(图4-6)

　3、扣脚抹掌，左脚以脚跟为轴脚尖内扣约45度;同时，上体右转;右手随之经左手上向右划弧，屈肘举至面前，手心向左前方，指尖向上，左手附于右前臂内侧近侧端;眼看右手(图4一7)

　4、虚步抱掤(右)上体继续右转(胸向西);右脚以脚前掌为轴内碾后微提起向前落步，脚尖翘起，脚跟着地;重心在左腿;同时右手外旋，手心斜向上，手指斜向前，指尖与鼻同高;左手内旋附于右前臂内侧，两臂微屈;眼看右手(图4一8)

　5、弓步打挤(右)与2、动作相同，唯左、右方向相反(图4一9)。

　6、后坐回捋，右手内旋向前方伸出;左手外旋附于右前臂内侧远端;接着重心移至左腿;同时，身体微右转;随之右手向右、向下收至右胯旁，手心向下;左手仍附于右前臂内侧;右脚尖翘起，脚跟着地;眼看右手(图4一10,4一11)。

　7、弓步前掤，上体微左转;随之右手外旋，左手内旋，向前伸出至手与胸高，右手心向上，左手心向下;右脚尖下落，重心微前移;接着上休右转;右手继续向前、向_L,向右划弧至右前方，手腕与肩高，重心移向右腿成右弓步;眼看右手(图4一12,4一13)

　8、后坐托掌重心移向左腿，右脚尖翘起;同时，上体右转;随之右臂屈肘向右旋腕划弧举至右肩处，手与耳同高，手心斜向上。;左手附于右前臂内侧随之运转;眼看右手(图4一14)

　9、扣脚前按，身体左后转(胸向南);同时，右脚尖内扣落地;随体转右手向左、向前划弧先向胸前推按，接着再向前方按出，手心向右前方，指尖向上，腕与肩平;左手外旋附于右腕下，手心斜向上;重心移向右腿;眼看右手(图4一15、4一16)

　要点

　1、上步移动重心时上体要平移，不得左、右歪抖，撤胯突誉。

　2、上、下肤的配合要协调一致，动作要连贯，前、后移动重心时不得有起伏。

　3、打挤时要松腰缩胯，劲由脚上上传前臂。

　4、下符、前按的过程，始终用腰带动手臂运转，保持松胯、悬顶、立身，沉气状态。