太极是以慢、圆、刚、柔、听、辨、懂、领，四两拨千斤为主的击打技法。太极拳虽然没有其它拳术之刚猛，但太极也是从刚猛中柔化而来，并达到以柔克刚，用意不用力的柔化境界。太极拳同时是修性养身健身之运动，是最深得广大群众喜好的武术。
太极拳博大精深，有多数人在实际的演练和教学中，缺乏对太极拳真谛的理解，把太极拳练成了太极操。为正确演练太极拳法，快速体悟到拳术中的精妙之神，真正把传统武术中的内功心法和文化艺术发扬光大。现把最基本的要求和最简便的方法和原理作用都分享给大家，供广大爱好者参考和演练。
太极拳术中的要领，例：虚灵顶劲、含胸拔背、沉肩垂肘、上下相随、内外相合、缠绵不断、动中有静，身体正中，虚实分清、用意不用力。
现把其中有关要领和内在含义进行分解，只有真正懂得和理解了太极拳术中的原理，那么才能在演练中少走歪路，快速进取。
1、用意不用力：是针对有武功和有力量的人所写和所要求的，现民间所学练太极拳，大多是半路出家之人，在功底和力量上都还存在着很大差距。用意不用力，不是不需要力，而是在强大的量力中，用意去促进、柔化、体会、感知，从而疏通了各部位肌能之间的衔接力和运转率，并具有灵动的劲。在实际的演练中，必须要逐步加大实施力度，扩大动作幅度，以脊背肌发放力，要用心去体悟。在每个动作中，有出必有回，源头在丹田，才能从外力转化为内劲。以意化劲，才能为用意不用力，心意相通的境界。
2、上下相随：下肢以上身体开展方向而随动，为上动而下随。其实上胸体本就是一个整体开展的面，同时是内能释放的盘，下肢是上体支撑的根。一般都是下肢托着上体走，但是在高级舞姿的开展中，是以身带腰、舿及后脚步的前行，为：“身法”。但是在太极拳的演练中，多数都以重心到位，再把后脚前跨，或者以身前推，利用惯性促进后脚的前跨合。问题是股胯位肌能量力的衔接率和前动力不够，解决这一问题很简单，一个字：“拉”，人体以前后弓步，单手相拉，后脚步不许用力或前跨，必须以上体的前行拉力中而随行，在后退中，以上体的回退而起到脚步的后推进。如何判断运动中的对与错，都是以实为主，有力能随心所欲的发放力，能快速启动，能各方位变化，有稳实的知觉感都是对的。“轻松飘逸之中必有实，实中之轻为领悟”。
3、内外相合：是内在的气和外在的形之间的结合，内动力促进外形体的动态，有合必有开，才能体悟到真正的合。开合是在作用条件下而形成的自然动态。内能的动力中心在丹田，开合就是把打开的双手之量力都要收回归丹田，再于丹田动力推进肢体的打开。当外出内能完全能回归丹田了，那么双手在外开回合中在任何方位，都能随意变化或再次向外击打。其实人体之合有：“意合、气合、形合”，丹田是内能“聚集、增压、衔接、运转”中心场所，聚集就是相合，合是生命的源泉。相合虽然简单，但问题①是如何把外出中的力全部能收回，②形体在相合中而起到力的作用推进肢体之间的自然开，为真正的开与合。丹田不但具有四大功能，还具有四个阶段的层次，为：“守、护、建、展”。但是我们只掌握了守丹田，有的虽然功能已很强大，但不真正懂得丹田功能的作用，其功能和效果就达不到最大的发挥率。丹田在培育，问题都已讲清楚，关键在意的正确指导和实施方法。
4、身体正中：公正、挺拔、稳健、大势，正中的根本有中轴的转动。虽然对身体正中的要求简单而明白，但是在实际演练中，还有不少人就是没做到位，有弯偏等现象。其实身体正中具有多方面的条件，上体的公正和挺拔，股胯部位的灵活和扩展性，弓步的开阔性和沉稳性，腰柱中轴的转动和定位。各关节部位的灵活性和知悟性是实施正中的条件，问题是自我对正中要求的重视。
5、刚柔结合：刚是整体、挺拔，柔是轻灵、顺畅，刚柔结合是轻灵圆活的条件。在动作熟练后，为保证肢体动态的稳定和灵活，必须要逐步紧固自身（紧固容易僵硬），同时又要活动和放松各部位。在这一紧和一松之间的实施过程中，就形成了刚和柔。刚柔是经过硬-软、紧-松才形成的结合状态，是整体连贯“粘黏连随”的柔化条件。太极推手是实施刚柔相济最简便的作用方式，一般在相推过程中，都以破坏对手的重心和技击为目的。其实这不是最高的推手和技击法，最高境界是在相推接触过程中，能起到渗透之作用，以作用而起到相互之间的构建，懂得构建才能达到真正的破坏。构建是最快速的进取和探索，是完善运动的最佳方式。
6、意、气、形，是一个生命体必然的组织部分，最大量化是任何物质相互融合的条件。意：是指导、主宰和思想，意在感触的信息中体悟和识别，意识把各事物之间的特性相串联结合，从而得出一个结论，认知大自然。气；是能源、力量，是肌肉能量的动力功能，气在意的感触中而起到的能量力，气可在意的培育下聚集和成长。形：是肢体，姿态，是一个运动体的形态。最大量化：是思维想像的最大，内能动力的最大，形体开展的最大。最大量化根本在内能，表现在形体，关键在思想，最大量化是实现自然作用的条件。
以上讲述了太极拳在演练中，必须要知道的知识和所存在的问题，其实太极拳与其它任何项目的运动原理都一样，每一项目运动都体现了各自的特点，人体运动的根本在作用，作用是我们感知的条件，同时是每一个人真正的老师，在开天辟地的创始中，已决定了力学作用和化学变化的原理，所以作用就是我们初期的老师，从作用的探知中，能感悟到化学动力的功能和微妙作用。
怎样的运动方式，决定了怎样的肌肉能量，怎样的指导思想，就能产生怎样的行为和动机。有机训练是快速改变和有效进取的方式方法，有机是有思想。有目标，有计划，有方法的训练。
任何项目运动之间的问题，就是能量力的掌控。人体运动必须要有力，能均匀顺畅地掌控力和释放力，为：“力之韵”，这才是力学中最高的境界。
