杨式太极拳

1. 一二三：杨式太极拳一二三式预备式和起势和揽雀尾
2. 四五六：杨式太极拳四五六式单鞭和提手上势和白鹤亮翅
3. 七八九：杨式太极拳七八九式左搂膝拗步和手挥琵琶和左右搂膝拗步
4. 十三至十五：杨式太极拳十至十二式手挥琵琶和左搂膝拗步和进步搬拦捶
5. 十六至十八：杨式太极拳十三至十五式如封似闭和十字手和抱虎归山
6. 十九至二一：杨式太极拳十六至十八式肘底看捶和左右倒撵猴和斜飞式
7. 二二至二四：杨式太极拳十九至二一式提手上势和白鹤亮翅和左搂膝拗步
8. 二五至二七：杨式太极拳二二至二四式海底针和扇通背和撇身捶
9. 二八至三十：杨式太极拳二五至二七式进步搬拦捶和上步揽雀尾等
10. 三一至三三：杨式太极拳二八至三十式云手和单鞭和高探马
11. 三四至三六：杨式太极拳三一至三三式左右分脚和转身蹬脚等
12. 三七至三九：杨式太极拳三四至三六式进步栽捶和翻身撇身捶等
13. 四十至四二：杨式太极拳三七至三九式右蹬脚和左打虎式和右打虎式
14. 四三至四五：杨式太极拳四十至四二式回身右蹬脚和双峰贯耳和左蹬脚
15. 四六至四八：杨式太极拳四三至四五式转身右蹬脚和进步搬拦捶和如封似闭
16. 四九至五一：杨式太极拳四六至四八式十字手和抱虎归山和斜单鞭
17. 五二至五四：杨式太极拳四九至五一式野马分鬃和揽雀尾和单鞭
18. 五五至五七：杨式太极拳五二至五四式玉女穿梭和揽雀尾和单鞭
19. 五八至六十：杨式太极拳五五至五七式云手和单鞭和下势
20. 六一至六三：杨式太极拳五八至六十式金鸡独立和左右倒撵猴和斜飞式
21. 六四至六六：杨式太极拳六一至六三式提手上势和白鹤亮翊和搂膝拗步
22. 六七至六九：杨式太极拳六四至六六式海底针和扇通背和转身白蛇吐信
23. 七十至七二：杨式太极拳六七至六九式搬拦捶和揽雀尾和单鞭
24. 七三至七五：杨式太极拳七十至七二式云手和单鞭和高探马带穿掌
25. 七三至七五：杨式太极拳七三至七五式十字腿和进步指裆捶和上步揽雀尾
26. 七六至七八：杨式太极拳七六至七八式单鞭和下势和上步七星
27. 七九至八一：杨式太极拳七九至八一式退步跨虎和转身摆莲和弯弓射虎
28. 八二至八五：杨式太极拳八二至八五式进步搬拦捶和如封似闭和十字手

　杨式太极拳是太极拳的一个主要流派。杨式太极的创始者为河北永年县人杨福魁，字禄禅，40岁后到北京教拳时改禄禅为露禅，现多写作杨露禅，他早年三下陈家沟从师于陈长兴，后到京教拳，经过其子杨健候，其孙杨澄甫等人多次将他拳架修改，遂定型为大架子，现有杨澄甫《体用全书》传世，是杨式大架子经典之作，共有85式，解放后改编的24式、48式、88式和现在新编杨式太极拳竞赛套路，都是以此为蓝本。传统杨式太极拳还有快架、小架等。

　杨式太极拳大架的特点是：动作外形舒展大方，中正圆满;动作气势恢宏大度，浑厚凝重;动作衔接和顺自然，简洁连贯;动作劲力刚柔内含，深藏不露;动作速度柔和缓慢，连绵不断。练习方法上，由松人手，刚柔相济。

　由于杨式太极拳大架姿势开展筒洁，练法简易，没有明显发力，纵跳动作，易学易练，因此，深受广大群众热爱，开展得最为广泛。

　套路结构特点

　(1)继承性杨式太极拳竞赛套路共有40个动作，基本上把传统杨式大架子的37个不重复动作有机地保留了，较好地继承了传统动作。

　(2)创新性竞赛套路中增加了“拍脚”动作，提高了分脚、蹬脚腿的高度要求，大胆地剧减了过多重复动作，套路结构也做了重新调整，给人耳目一新的感觉。

　(3)合理性动作编排上注意了动作之间的衔接与布局以及动作的难易性，反映了合理性。全套四段：第一段9个动作，突出了‘揽雀尾”、“搂膝拗步”动作，以练习进步基本手法、功架等内容。

　第二段5个动作，重点是退步、分靠架推的练习，动作左右对称，布局均衡。

　第三段9个动作，难点动作是蹬、分脚的平衡，高度控制，以锻炼稳定能力。

　第四段17个动作，以下势、伏虎势、转身摆莲为主，动作层次变化明显，起伏转折灵活多变，形成套路高潮。

　主要技术提示

　除了遵循太极拳基本技术要求外，重点要突出动作外形的舒展大方，动作过程的柔和缓慢，整个套路的连贯圆活，气势宏大，形象优美的独特风格特点。

　防止过分追求动作柔、姿势低、幅度大、造型美，造成动作变型，出现跪膝，拔跟毛病;动作轻飘，出现柔软操化，失去轻灵中的沉稳，没有内劲。

　解决方法：在动作规格基础上，强调太极拳技术要求，适当的辅以功法、推手练习，正确理解太极拳运动本质特点，保持项目自身的特色。