杨式太极拳五五至五七式云手和单鞭和下势

2018-08-10 12:11:47 作者:人民体育出版社 来源:太极拳全书

    杨式太极拳第五十五式云手

    动作和要点皆与第二十八式“云手”相同。(接图106-111,再接图108-111,再接图108- 111 ,再接图108,最后接图112,即三个云手)

    动作一:左脚尖里扣踏实,身微右转。同时,右吊手变掌自右而下划弧;左掌随转体稍向前下移 ,屈臂沉肘,手与肩平,掌心朝下。眼神关及右掌下移。(图106-107)
图106-107

    动作二:重心渐渐全部移于左腿,右脚向左提起(脚跟先离地);身微左转。右掌随转体自右下向 左弧形运转,掌心朝里;左掌也同时向左上弧形运出,随运随着臂内旋使掌心渐渐翻朝下;此时右掌也运至近左腕。眼随转 体平视转移,眼神要关及右掌左运。(图108) 

    动作三:右脚向左半步落下,先以脚尖着地,随着重心渐渐右移而至全脚踏实;身体同时微右转 。右掌随转体自左而上(高处与眉齐)向右运转,掌心仍朝里;左掌也同时自左而下向右运,随运随着臂微外旋使掌心渐渐转 朝里(稍斜朝上)。眼神随转体关顾右掌右运。(图109)
图108图109

    动作四:。重心渐渐全部移于右腿,左脚提起(脚跟先离地);身体继续微右转。同时,右掌随转 体向右弧形下运,随运随着臂内旋使掌心渐渐翻朝下;左掌继续向右上运,向右接近右腕。眼神关及右掌右运。(图110) 

    动作五:左脚向左横跨半步,先以脚尖着地,随着重心渐渐左移而至全脚踏实;身体同时左转。 左掌随转体继续自右而上经面前(高与眉齐)向左运;右掌继续自左而下弧形左运,随运随着臂微外旋使掌心渐渐转朝里(稍 斜朝上)。眼随转体平视转移,眼神要关及左掌左运。(图111)
图110图111图112
 

    杨式太极拳第五十六式单鞭

    动作和要点皆与第二十九式“单鞭”相同。(图113-114,再接图207)

    动作一:重心渐渐全部移于右腿,左脚提起(脚跟先离地);身体继续微右转。同时,右掌随转体 向右弧形下运,随运随着臂内旋使掌心渐渐翻朝下,并随着五指下垂撮拢成吊手;左掌继续经右上(向右接近右腕)左运,随运随着臂外旋使掌心翻朝里。眼稍关右掌右运,即移顾左掌。(图113- 114)
图113- 114图207
 

    杨式太极拳第五十七式下势

    动作:右脚尖外撇踏实,重心渐渐移向右腿,右腿屈膝下蹲.成左仆步;同时,左掌随重心后移 屈肘弧形里收下移,经胸前而下,由左腿里侧前穿。眼神关顾左掌。   (图208-209)
图208-209

    要点:

    1.左掌弧形里收下移时,须随身体重心后移松腰胯,松肩部,下沉肘部,这样才能节节贯串带 动左掌里收下移。左掌由里收下移到前穿要圆活,掌指要朝前(东),掌心朝南。

    2.做下势动作时要防止身体前俯、低头和臀部突出,要仍然保持上体正直,并要注意不可挺胸 。

    3.成左仆步时,左膝微屈,左腿不可用力挺直。

    4.眼神虽随左掌,但当左掌由下向前穿时,不可低头。