少林拳基本动作与方法大全

2016-07-13 12:16:10 作者:admin 来源:网络

少林拳基本动作与方法大全


少林拳是少林寺的武术基本功,少林拳手法刚劲,步法沉稳,那么少林拳基本动作大全都包含什么内容呢?下面为您一一介绍少林拳基本动作大全,包括手型步型手法腿法等,看看吧。


一、手型

1.拳

五指攥紧,拳面要平,拇指压于食指、中指第二指节上。

2.掌

(1)柳叶掌:拇指内屈,其余四指伸直并拢向后伸张。

(2)八字掌:拇指伸直,虎口张开,其余四指伸直并拢向后伸张。

(3)分指掌(透风掌):五指用力分开,掌心微凹。

3.勾

(1)屈腕,五指撮拢。

(2)屈腕,拇指与食指、中指撮拢,无名指、小指依次内屈。

4.爪

五指有力分开,第二、三节指骨弯曲,第一节指骨尽量向手背的一面伸张,掌心凸出。

5.指

中指与食指伸直自然分开,其余三指屈于手心,拇指压在无名指第一指节上。

 

二、步型

1.弓步

前脚微内扣,全脚掌着地,屈膝,大腿水平,膝部与脚尖垂直:另一腿挺膝伸直,脚尖里扣斜向前方,全脚掌着地(两脚间距三脚半左右)。

2.马步

两脚左右开立,脚尖微内扣,屈膝半蹲,大腿接近水平。

3.仆步

一腿屈膝全蹲,大腿和小腿靠紧,全脚掌着地,膝与脚尖稍外展,另一腿平铺接近地面,全脚掌着地,脚尖内扣。

4.虚步

后脚尖斜向前,屈膝半蹲,大腿接近水平,全脚掌着地,前腿微屈,脚面绷紧,脚尖虚点地面。

5.歇步

两腿交叉屈膝全蹲,前脚全脚掌着地,脚尖外展,后脚脚后跟离地,臀部外侧紧贴小腿。

6.坐盘

两腿交叉叠拢下坐,臀部和后腿的大小腿外侧及脚面均着地,前腿的大腿靠近胸部。

7.丁字步

两腿并拢半蹲,一脚全脚掌着地,另一脚脚尖点地,靠在支撑脚内侧,支撑腿大腿咸水平。

8.蹲桩步

(1)椅子桩:两脚并拢,两腿屈膝半蹲,大腿接近水平,全脚掌着地。

(2)一字桩:两脚全脚掌着地,前后并拢,一脚脚尖靠在另一脚内侧脚弓处,两腿屈膝下蹲,大腿接近水平。

9.并步

两腿伸直并拢,全脚掌着地。

10.蹲歇步

一腿屈膝下蹲,全脚掌着地,大腿与小腿靠紧,另一脚向后相距30厘米屈膝下蹲,小腿与地面平行,后脚跟离地。

11.后点步

两腿直立交叉,后脚以脚尖点地。

12.跪步

一腿屈膝半蹲,全脚掌着地,大腿成水平,后腿屈膝跪地,脚后跟离地,前脚掌着地。

13.横裆步

两脚左右开立,约同弓步宽,全脚掌着地,脚尖正向前方。


三、手法

1.拳法

(1)抱拳:两臂垂直上提,同时两手变拳抱于腰间,拳心向上。

(2)冲拳(前冲、侧冲、上冲):拳从腰间旋臂向前快速击出,同时自然弹回使手臂微屈,力达拳面。侧冲、上冲要求同此,唯方向不同。

(3)抄拳:臂微屈,拳自下向前上方抄起击打,高不过胸,拳背向前,力达拳面。