少林武术最大的特点是以刚为主，刚中有柔，刚柔相济。在战略上强调沉着果断，内静外猛，虚实兼用，声东击西；在战术上，讲究变化无常，失局时退而引敌入伏，利局时攻而猛狠，势如破竹，如此才能重创对手。为了弘扬本门功夫，现将“少林寺镇寺拳技法秘解”笔录如下，献与武林同好，以期大方之家切磋、指教。
技击中对方拳法突出，应注意其膀尖，因力从肩发，故不可旁观。肩动则手出，应多加防备。此即兵法所谓“以静观动”。
技击要先定自心，不可慌乱盲动。任敌手舞足蹈，我惟以静待之，蹈其隙以乘之。此即拳家所云“以静刹动”而后制之。
技击中如敌强我弱，则我方不可与之硬拼，应以柔克刚而后发制人或利用巧妙的步法、身法躲闪，细心观察，耐心寻找时机反攻对手，攻其措手不及，此即拳家所云“逢强智取”。如敌弱我强，也不可掉以轻心，要小心谨慎，不可欺弱，或疏忽大意，此即拳家所谓“骄兵必败”。
技击中拳手应保持头脑清醒，战术多变，并采用引诱、虚诈的手法，使敌入我圈套，此即拳家所谓“兵不厌诈”。但是如果连续使用同一种虚招，就会失败，因为对手会利用这种技术进行反击。
技击中不可枉费力气，如敌进攻凶猛可以防守为主，与敌周旋，并寻找战机，待敌费尽体力时，再勇猛反攻才可取胜，此即拳家所云“以逸待劳”。也就是待敌露出破绽时，再以本门技法以迅雷不及掩耳之势，攻敌措手不及。同时还要顺人之势，借人之力，这就是“因其势而利导之”。
技击中要善卖破绽，以便引敌进招，然后乘机进攻，使敌不及防备。对抗中站立姿势应自然如平时，不可带一点形迹，使敌不知我虚实，随后我再突然打击，此即拳家所云“出其不意，攻其不备”。同时，我方还可略带些稚气相，使敌视我文弱无能，使其骄傲轻敌，并不格外防备，我在反击时则要有猛虎下山之势，使其精神顿时瓦解。
技击中拳手还要抢占中心或有利位置，让敌围你周旋，以便消耗敌体力、保存自己的力量，此即拳家所谓“以不变应万变”。如敌以静待我，我方可用一虚、二假、三实打，使敌先眼乱，继则心乱。然后我乘乱而入，破敌于无形之中。
技击中拳手如一手出击、而一手防守，或腿法进攻两手防守，反之如一手出击而一手似如无事，则敌必乘机而入。所以，在攻击时必须采用相应的防守反击技术，此即拳家所谓“有攻取者，必有护守”。而我在攻击时不可冒险，若没有观察清楚时不可乱动。但是一经看准时机就要果断进攻，打乱敌阵脚。
技击中遇敌交手还应善用诈语欺敌，以分散敌人的注意力。如攻击敌人上盘，则先用招攻敌下路，使敌注意力防下，此时上盘则空，此即拳家所谓“声东击西”。欺敌所制造出的虚隙只不过是瞬间的，所以真正的一击一定要快。在这里，诈语虽不能直接打人，但它产生的假象却能使对手上当受骗，从而为进攻创造条件。
技击中如遇不同的对手，务必采取不同的战术，切不可墨守成规。如与高个子对手进行格斗时，由于对手在距离上占优势，我须贴近打，才能限制其长处。若同矮个子实战，则不应让对手贴近自己，并采用相应的腿法及手脚的长远冲打的组合动作去威胁对手，使之难以靠近自己，难以发挥出远攻快打的技能。
技击中拳手要善于捕捉攻击对手的“时间差”。在本门武功中，时间差是一个非常重要的取胜因素，谁掌握了它，并运用得当，谁就能夺得胜利。也就是说，对方无论是拳或腿，第一招已经发出，第二招尚未发出之间，总存在一个一定的时间差距，这就是时间差。抓住这个时机发招制敌，无疑是最佳的时机，也往往最容易有效击中对手。此即拳家所谓“旧力略过，新力未生”之诀。
技击中拳手应是外表柔顺善良、充满和气，目的是麻痹松懈对手的斗志，而暗中借机谋策积极准备，待机行动，这就是处示和好，暗藏杀机的谋略。在稳步接近对手时，还可用些和蔼至亲的语言稳住对手，待时机和距离调整好时，突然重击敌要害部位。由于竞赛是十分紧张激烈的，故擂台上大部分拳手的面部表情均十分严肃，且带有杀气，所以说，只有高手在擂台上才能面带微笑、从容应敌。
技击中当双方实力相当而相持不下时，可以用假象制造混乱，诱敌扑进。此时我可抓住对手进攻时的微小破绽，然后借力发力攻击对手的薄弱环节处。反之，我在进攻时也应小心谨慎，快速有力，同时注意防守，使敌无隙可乘。蝼蚁之穴可溃堤，小破绽会导致败阵。
擒贼先擒王，打蛇先打头。在对打中要攻击对手的要害部位，以求彻底胜利。要擒住其王，先得有正确的谋略和坚强的实力，并避免由于行动的不慎而泄露目的。运用时要注意保存自己的实力，切忌感情用事，要理智地对待搏击。如果对手是反击型的选手，可在袭击得分后避退；如其追击，可利用格挡防守破之；如其猛追，可采用躲闪防守，但不要离对手太远；如其不攻，可挑逗其进攻，待看准时机后用重拳重腿去迎接敌要害部位，给敌以迎头痛击，将其击倒或击伤。
我中华大地的武学，奥妙精深。但从大的方面来说，可分为内外软硬，有形无形的区
别。注重于外，修炼筋骨皮肉的是有形的功夫；注重于内，调养内气；修炼精神的是无形的功夫。 这两类功夫必须经过长期的苦练精研与聪敏颖悟才能达到极高的境界，这种人武林中称为绝手。 旧凡学过一些拳功的人都听过“力不打拳，拳不打功”这句话（它的意思是力量虽强，却不如习练过拳技的人灵活敏捷：而精于拳技的人，又比不上功力精深的高手。譬如挑夫苦力，负重力量很大，这是拳师不如的。但是他们要是与拳师傅斗起来，就必然是晕头转向，手足失措，空有几百斤的蛮打印无用武之地。拳技娴熟的拳师．身手敏捷，身法灵活，对付一般笨拙的入。实在是轻而易举。但是，如果遇上内外功达到一定境界的高手，他们的攻击就象蚂蚁去摇动大树一样，一触其锋立刻溃败而无还手之力。我们看山中猿猴狡兔。虽善于腾跃纵驰，一见虎豹之威慑则无不束手就擒。这就是一个明证。
道理人尽皆知，但是照此而行的人在武林之中是很少的，这都是因为练拳技容易而精功大 艰难。再者如今传拳的人，自秘其技，大多口教拳技不教真功。以致拳道衰微实在是不幸.
儒家亚圣孟子曾说：“养吾浩然之气……至大至刚充塞于天地之间”。古往今来的奇人异
士，并非天生过人，都是历经千辛万苦。百炼而成的高超功夫。只要功夫精纯、达到一定层次，就自然会融汇贯通，神乎其技，并没有其它的捷径可言。
我所继承的是少林一脉，少林门中自古练功法门众多，为武林入所知的有易筋经、达摩罗汉
十八手内功，大小无相禅，少林七十二绝艺，梅花桩、舍利子（暗器）、达摩渡江（一苇空行）轻功……等。各种神功的习练要真传，要得洁，而且不是一天两无可以练成的。练习神功首先应以软皮术（柔软法）来磨炼柔转初学拳功者的肌肉筋骨，再炼忧陀那（今丹田穴，位于脐下腹中）中真气内佐行功，方能有较高的成就。少林隐传的《易筋教内录》记载：“无相神勇法，是名易筋经。 示之于外相，坚强在内机。安虑似地藏，狮子急奋迅。法界广大海，芥子胜须弥。”极言了拳功夫外相成，体用合－则威力无穷的道理。
现在，我将我所知道的一些内、外、轻功少林宗门里秘传方法记述下来，用以传示后学，使其不要偏入歧途而空耗时光，仅以此微小的功德，愿得到的人勤下苦功。
我听传言说，现在有内家武当，重在内修；外家少林纯系外壮，这种说法太荒谬了。少林拳法首先以内功为他的精义，此外更有禅修悟道的法门．练气行功《少林洗髓易筋经》就是少林派的内功大法。再说，武当派阻师张三丰真人，原本就是从少林龙、虎、豹、蛇、鹤五拳的精髓变化脱衍而成武当阴阳和合，刚柔互用。以柔反刚的拳法的。世俗的人仅仅从外形动作上视刚猛雄浑为外家，绵软周流为内家，实在是不明内、外的含义。所谓外．是指少林是佛门，方外之人；所谓内，是指武当为道门，方内之人的意思罢了，其实，武当、少林本是一脉两枝，到了他们的高深境界则必然有他们独特精奥的内功修法，仅以一般粗浅皮毛的功夫是无法成为一代高手的。
守 元
凡是练拳习功的入，第一紧要的是固其精气，守其元阳。精稳则真气旺盛。真气旺盛则精神焕发，化精转气，传布到全身内外各处。则可身体健壮，百病难生，气力强大。为练真功打下了坚实的根基。守元这一步、最重要的是平心静气。提高精神修养，见色无心，心无杂欲，持之以悟）意欲不兴则无阳自固。平日勤苦得来的功夫，切不要贪一时的欢乐而前功尽弃，否则真功难成，望学习的人时刻收束身心，谨记莫违。
知 止
拳法的内功，以止心系念，专心一致，心乎气和为初步要求心念止住，精神就安定；精神安定，就可以专心练功习拳，自然技术易掌握而劲气的周运也能细心体会出来了．如此也就渐渐进入。了神妙的境地。今有一种方法，我在这里简略的讲一下。无论盘坐、倒卧还是站桩静立，只要一开始行功，就把一切杂务乱想都放下，将意念放出到无限远与法界虚空相合，静心保持沉稳安祥，一灵独觉的状态，直到渐渐地感觉不到自己和外界的存在。自觉要收功的时候，返回神意进入体内忧陀那（下丹田）片刻，使神气回归集聚而没有遗漏。之后，再双手叠合搓热，裸露出腹部以脐为中心，正反各摩四十九转，接下来浴面，揉耳、拍头散火以全功。止念静定当中，神静了下来就可以体觉到细微的感应，有的时候耳朵里各种声响越来越大甚至落针的声音听起来象个炸雷”经络，皮下气血串流或痒或跳。脑袋中光彩眩目，见到鬼怪仙佛。这些都是人功后自然产生的现象千万不要惊慌恐惧，立即收功。只要一心静定，任其自生自灭，忽然精神一片空寂而心中感觉一片朗朗光明，又是别有洞天了。
气法真言秘要
第一步养气功夫：一般没有练习拳法的普通人，大多不是气虚就是气实，身体虚弱的人元气不足，血行不旺，叫做气虚。而多数身体看似强壮的人，血气方刚，但气浮且燥，叫做气实。这两者都是不正常的状态。因而内功第一步就是要纠正这两种状态。平衡气血阴阳，使虚弱的人强壮，使气实的人沉实，然后才能说到练习拳法武功。
（一）弥陀登天立足法：本法可以调补身心，使人元气充足，通达周身，转弱小而成强壮。其法虽简，效力宏大，素为少林僧众入门必习的功夫。先选择一个空气清新的场地，收整身心使安定下来，两足开支等肩宽。胸平背正，头领目张，闭口抵舌。双手叉腰，四指在前，
拇指在后。摆好姿势后，先深深地吐三口浊气然后再尽量习、缓、深长地向忧陀那（丹田）吸气，同时脚后跟提起。吸足气后再缓缓以口呼气，脚跟下落。初时以四十九次起落呼吸为度，日后渐增。
（二）立地成佛沉气法：气实浮燥的人虽然强壮，但稍经运动劳累就全身颤抖面青嘴白，气喘吁吁。这是因为他们的气血运行状态不稳定，后劲不足，元气不沉实不牢固的结果。本法乃我少林高僧结合禅法而作的秘传功夫，专门对治中气不定气燥浮扬。其法先用高位马步桩，双手合十于面前鼻下，或系心于呼吸，或走念于忧陀那（丹田）、或想佛与菩萨的庄严宝像。总以有为人无为，念念不生，由静而走＊散火收功的方法依旧是摩腹，浴面，拍头，不可马虎、务必使气尽归气海藏于芥子。此法行功以一时辰为度，若有余时也可增加时间，总而言之是一分练一分功。
第二步调气功夫：元气因养面得到壮大，但仍然要经过调练才能使之或出或入，或上或下，或显于外，或行于内，运使自如。因此养气功夫练到一定程度就必须加练调气功夫
（一）闭息法：姿势取或坐或立，选取空气请新的场所。先尽量缓慢地将全身浊气呼出体外，再均匀地分三口吸气入忧陀那（丹田）部位。如此反复十余次后，再用吸气、尽量闭气保持，后以口发“扑”音喷呼体内之气，再闭气一会，吸气，反复行之，多多益善，本法调节呼吸，调换全身清气浊气、使气血运行，内力充沛、实在是一大妙门。
（二）运使法：此法在于练习拳术的过程中，采用柔缓慢练的方法，身心状态自然而已着，将呼吸配合于拳法招式中。凡是出手出脚，就呼气至手心（天空）、脚心（地空）、顶心（天极）凡是收束手脚身形就吸气沉入忧陀那（丹田）。呼气则舒展于全身，吸气则收敛于内密务必使呼吸深长柔顺，元气自然通畅，绵绵不绝，不勉强、不郁结，不喘息。久久纯熟，拳技的运用就气力充沛沉稳，收枚自如，变化莫测。
健身基本素质训练
训练计划如下：
1、 轻松跑步80米。
2、 不停，用拳头撑地，做标准的俯卧撑50个。
3、 又轻松跑步80米。
4、 不停，单腿蹲起，左脚25次，右脚25次。
5、 又轻松跑步80米。
6、 原地轻跳300次，左右横跳200次。`
7、 又轻松跑步80米。
8、 休息5分钟。
9、 仰卧起坐50个，结束。
以上所用时间：15分钟内为入门（不包括休息的5分钟），13分钟内为合格。
以后就控制在13分钟内，坚持练习。
注意，我所提示的时间，是根据我这儿的具体训练情况来定的，各位训练时，不妨先练一个星期，然后确定一个“合格”时间，以后保持这个运动量即可。
这个“合格”时间一旦确定下来，你以后就必须严格按照这个规定做，就好象老师在身旁督促一样，丝毫不能含糊。
俯卧撑50次共2分50秒，单脚蹲起共50次4分钟；原地跳和左右跳共500次为2分05秒；仰卧起坐50次为1分52秒；四次跑步计时为3分55秒。合计：14分42秒。
室内练习法
1、 原地轻跳300次；
2、 俯卧撑50次；
3、 原地轻跳200次；
4、 单脚蹲起50次；
5、 左右轻跳200次；
6、 连续击拳（无论直、勾拳）500拳；
7、 左右轻跳200次；
8、 高抬腿150次；
9、 休息5分钟后仰卧起坐50次，结束。
以上任务必须在规定时间内完成（时间由自己定）
别忘了，以上的练习是隔日一次。
说明：
1、 卧撑：两拳柱地，与肩同宽，全身挺直成一直线俯卧，以两拳面和两脚尖支地。
两手屈臂时，全身挺直，胸、鼻、膝不得触地，两手挺直时，要用爆发力。
能一口气做完50个最好，做不完，允许保持俯卧的姿势休息一阵，但不能站起来或两膝着地，然后接下去做，一直做满50个止。 如果双膝着地，这一下重做。
2、 单脚蹲起：一只脚支地，另一只脚向前伸直鹎挺起（这只脚在练习过程中不得着地）。然后单脚蹲下，屁股跟碰到脚后跟为止。挺起，使腿伸直。
在整个练习过程中，无疑，支地的这只脚是很吃力的，它要支撑全身的重量，并进行蹲起。
其实，在练习过程中，前伸的这只脚也挺吃力的。本式练习，既练腿力，也练腹肌。
说明：如果前伸腿落地，这一次不算，重做。
3、原地跳：两脚分开与肩同宽，两脚跟提起，以脚前掌轻快跳、跳、跳，速度要快，要轻快，跳300次。
左右跳，两脚分开与肩同宽，然后两脚同时跳起，向左跳，使右脚跳到原来左脚的位置。左脚跳到左侧一肩宽处。然后，向右跳，左脚跳到右脚的位置，右脚往右侧跳…..连成一气跳，跳200次。
4、仰卧起坐，要求两手合抱于脑后，反复起、卧50次。
健身基本素质训练
训练计划如下：
1、 轻松跑步80米。
2、 不停，用拳头撑地，做标准的俯卧撑50个。
3、 又轻松跑步80米。
4、 不停，单腿蹲起，左脚25次，右脚25次。
5、 又轻松跑步80米。
6、 原地轻跳300次，左右横跳200次。`
7、 又轻松跑步80米。
8、 休息5分钟。
9、 仰卧起坐50个，结束。
以上所用时间：15分钟内为入门（不包括休息的5分钟），13分钟内为合格。
以后就控制在13分钟内，坚持练习。
注意，我所提示的时间，是根据我这儿的具体训练情况来定的，各位训练时，不妨先练一个星期，然后确定一个“合格”时间，以后保持这个运动量即可。
这个“合格”时间一旦确定下来，你以后就必须严格按照这个规定做，就好象老师在身旁督促一样，丝毫不能含糊。
俯卧撑50次共2分50秒，单脚蹲起共50次4分钟；原地跳和左右跳共500次为2分05秒；仰卧起坐50次为1分52秒；四次跑步计时为3分55秒。合计：14分42秒。
也许初学者达不到这个标准，也许老练者远远超过这个标准。都没有关系，重要的是，你要根据自己的情况制定自己的标准，然后自己督促自己，一直到满意为止。
如果跑步的场地没有，怎么办？
没关系，下面我提供一个室内练习法，只要一张床的位置就足够了。
1、 原地轻跳300次；
2、 俯卧撑50次；
3、 原地轻跳200次；
4、 单脚蹲起50次；
5、 左右轻跳200次；
6、 连续击拳（无论直、勾拳）500拳；
7、 左右轻跳200次；
8、 高抬腿150次；
9、 休息5分钟后仰卧起坐50次，结束。
以上任务必须在规定时间内完成（时间由自己定）
别忘了，以上的练习是隔日一次。
说明：
1、 卧撑：两拳柱地，与肩同宽，全身挺直成一直线俯卧，以两拳面和两脚尖支地。
两手屈臂时，全身挺直，胸、鼻、膝不得触地，两手挺直时，要用爆发力。
能一口气做完50个最好，做不完，允许保持俯卧的姿势休息一阵，但不能站起来或两膝着地，然后接下去做，一直做满50个止。 如果双膝着地，这一下重做。
2、 单脚蹲起：一只脚支地，另一只脚向前伸直鹎挺起（这只脚在练习过程中不得着地）。然后单脚蹲下，屁股跟碰到脚后跟为止。挺起，使腿伸直。
在整个练习过程中，无疑，支地的这只脚是很吃力的，它要支撑全身的重量，并进行蹲起。
其实，在练习过程中，前伸的这只脚也挺吃力的。本式练习，既练腿力，也练腹肌。
说明：如果前伸腿落地，这一次不算，重做。
3、原地跳：两脚分开与肩同宽，两脚跟提起，以脚前掌轻快跳、跳、跳，速度要快，要轻快，跳300次。
左右跳，两脚分开与肩同宽，然后两脚同时跳起，向左跳，使右脚跳到原来左脚的位置。左脚跳到左侧一肩宽处。然后，向右跳，左脚跳到右脚的位置，右脚往右侧跳…..连成一气跳，跳200次。
4、仰卧起坐，要求两手合抱于脑后，反复起、卧50次。
