擒敌拳基本身体素质训练之耐力训练

2018-06-01 16:44:23 作者:admin 来源:古武网

耐力训练


    擒敌拳提高耐力素质,练就充沛的体力,是正常发挥技术和战术水平的重要保证。

    擒敌拳耐力训练注意事项:进行耐力训练要科学安排练习的数量、强度、重复次数、间歇时间和休息方式。如:空击训练可采取负荷量小、练习密度大、间歇时间短的方法进行。要针对实战对抗的特点和练习者的身体素质,尽可能进行专项耐力训练;同时,要注意锻炼和培养练习者吃苦耐劳和坚忍不拔的意志品质。
 

    (一)五公里越野跑

    实施方法、条件和标准按《体能训练教材》执行。
 

    (二)空击或打沙袋

    选定击打动作组合,规定击打时间、组数、间歇时间。如:规定打左、右直拳 2 分钟,间歇 1 分钟,做 3~5 组。训练时,可根据练习者的体力情况,加大训练量,增加完成动作的次数和密度,以达到增强耐力的目的。
 

    (三)连续进行对抗

    采用条件对抗和模拟实战对抗方法,由 1 人连续打 1~5 局,每打 1 局,换 1 名体力充沛的配手与其对抗。