内家拳
内家拳有哪些功法，面壁蹲墙功是内家拳松腰的基本功，内家拳实战以柔克刚以静制动、拳随心动行云流水、以其所长化吾所短，所以内家拳术练法很多非常广泛。
- 内家拳之咫尺拳十八到二十式抱擒卧牛和坠肘跺和上步卧牛
内家拳 之咫尺拳 抱擒卧牛 接上势，腰身左拧，重心猛然前移，两腿成左弓步;同时，右掌随前冲之势向前扑击，掌心向前，掌指向左;左掌内旋回收至胸前(图2-43). 【用法】卧牛为贴身短打之法，拳诀云:跌步卧牛双倒，遭...
- 内家拳步法七引诀和杜门七旨诀
余初人斯道之际，无人谈及于兹，亦不知其所以，只知手上用功.不知步下之法。每于比较时，胜负差半。亦不自知其胜败之利弊。后遇张君午亭，始得其传。午亭云:步法者，乃步下变化之法也。如身法不能改危，用步法改之...
- 面壁蹲墙功松腰法之太极松腰法
- 面壁 蹲墙功 松腰法是太极拳松透形体关键一环，也是太极拳练灵劲上身的保庙功夫，是一项全身性的均匀运动，也是保持良好身心状态的便捷之法。经常进行本法训练，能有效调整周身气机，对治疗全身疾病有神奇效果；能...
- 内家拳之咫尺拳十二到十四式箭手和翻打跌和披挂跌
内家拳 之咫尺拳 箭手 重心前移，两腿成右弓步;同时，左掌随前移之势向前插击，掌心向上:右掌摆于体后，掌心向下，目随左掌(图2-29). 【用法】我以牵挂跃跌敌，敌如闪挪，我可急速向前插击敌目(2-30 ). 内家拳之咫...
- 内家拳术心得和柔劲揭秘
凡学 内家拳 术须知敬、紧、径、劲、切五字。此虽非拳术，然学者离此五字则不为功。盖拳术为我之国粹，于国于身均占重要地位。苟学而不敬则遗漏滋多，万难窥其奥妙。如轻得轻用，尤非所宜，故学拳术者首先必敬，敬...
- 内家拳之六步拳四十八到五十式坠肘和披挂跌等
内家拳 之六步拳 挂擒锁喉 接上势， 左脚跟外旋.上体猛然回坐成右弓左箭步;同时， 右臂随回坐之势臂开回拉至右肩侧， 掌心向外;左掌随回拉之势沿右臂向前反掌叉出，掌心向上。目视左侧方(图1-109)。 【用法】我锁敌...
- 内家拳之六步拳四十五到四十七式摌手和洞喉手和锁喉手
内家拳 之六步拳 摌手 接上势.左脚前落上步成左弓步;左掌随前进之势向前摌击，掌心向内(图1一103)。 【用法】我勾弹敌腿敌必顾下，我则乘势抢进铲击其脸(图1一104) 内家拳之六步拳 洞喉手 上动不停，上体左拧;同时...
- 内家拳之六步拳五十七到五十九式翻打跌和收势等
内家拳 之六步拳 坠肘 接上势，腰身左拧，上体回坐成右屈膝丁字步;同时，右臂回收坠肘;左拳收抱于左腰侧.拳心向上。目视前方(图1-131) 【用法】我以右掌击打敌面，敌必提肘格架，我须猛然坠肘回坐以右小臂滚压敌肘...
- 内家拳之六步拳十八到二十式边步探手和上步插花捶和滚制肘
内家拳 之六步拳 边步探手 (1)右脚向右侧闪挪，左脚、左手随闪挪之势回收。目视左方(图1-40) (2)上动不停.左脚向左前方上步，左手向左侧方探击。目随左手(图1-41) 【用法】边步探手为闪让进身之法。敌由我左侧袭来...
- 内家拳之六步拳九到十一式和南捶和裹肘跌和迎面拳
内家拳 之六步拳 和南捶 接上势，左拳微张，五指前两节内扣成和南捶(南拳称羌子拳)向前叩击(图1-21). 【用法】坠肘与和南捶为一组连贯的用法。我坠肘敌必回扭，我则借其回扭之势叩击其面(图1-22 ). 【要点】坠肘和...
- 内家拳的来龙去脉和详解介绍
黄宗羲，字太冲，号南雷，称梨洲先生，浙江余姚人，生于1610年，段于1695年。清兵南下，他招募义兵抗清，被明鲁王任为左副都御史。明亡后，隐居著述，屡拒清廷征召。学问极渊博，凡天文、地理、算术、乐律、经史百...
- 内家拳之六步拳十五到十七式迎心拳和提摌和坠肘
内家拳 之六步拳 迎心拳 上动不停，腰身左拧成左弓步;同时迅即以右拳向前冲击，拳心向下(图1-33)。 【用法】半击拳和迎心拳为连贯性打法。我以翻打跌敌，敌如抓擒我腕，我可以右拳砸击敌手背，在敌受惊之瞬间速以右...
- 内家拳之咫尺拳二十四到二十六式五寸腿和双塞跌和躲霍手
内家拳 之咫尺拳 五寸腿 上动不停，速以勾挂之腿向右侧下方踹击(图2-55)。 【用法】我勾挂故腿，故如提膝闪让，我须速以勾挂之腿踹击敌支撑腿(图2-56)。 【要点】勾腿和五寸腿为一组连贯性腿法.使用时要衔接紧密....
- 内家拳之六步拳三四五式上步中四平和摌手和掳尺手
内家拳 之六步拳 上步中四平 上动不停，右脚前蹿半步，迅即左脚向前跨进.腰身右拧，目视左方(图1-10) 【用法】中四平是一个挤跌进身的技法，拳经云:中四平势定推固，硬攻进快腿难来，双手逼他单手，短打以熟为乖。...
- 面壁蹲墙功的关键环节和意识运用心得体会
蹲墙的关键环节 组场蹲墙事半功倍的练法首先应明了蹲墙的主要功用是：松腰、松胯、垂尾间，调整气机使之平衡，练周身的整体性。 组场时先要调整身形：脚尖抵墙，全身放松，肌肉和肌健松驰不绷劲。 重点体会脊柱和腰...
- 内家拳之六步拳五十一到五十三式翻花手和单牵跌等
内家拳 之六步拳 上步卧牛 接上势，右脚抢步前进成右弓步;同时，右掌收于左腋下，左掌随进步之势由后经前向右上方贯击。目随左掌(图1-117)。 【用法】我劈敌肘敌必屈臂回挣，我则以右掌制住敌腕，以右肘顶靠敌肋，...
- 松溪内家拳的训练方法
松溪 内家拳 在训练中大致分为4个阶段。 第一阶段是重点进行基础训练。即练习一些基本的手法、步法、腿法、身法以及进行一些必要的功力训练，目的是为以后的训练打下坚实的基...
- 面壁蹲墙功要注意的事项和禁忌
①自始至终，动作与呼吸必须协调一致，即气吸至尽时下蹲到底，起立站直时气呼完，意念守在下丹田处。 ②自始至终鼻、膝、脚尖不能离开墙壁，尤其是头部绝对不能向左右偏斜（即眼不能左右看），否则使脊柱偏斜，影响...
- 内家拳之咫尺拳二十七到二十九式上步朝阳和回身披挂和擒拿手
内家拳 之咫尺拳 上步朝阳 (1)右脚前挪上步，两腿成右弓步:右手随上步之势在体前绕弧左按(图2-61); (2)_上动不停，左脚向前进步，两腿成左弓步;同时，左掌随进步之势向右前方护击，掌心向上:右掌随前推之势向右后分...
- 蹲墙功基本步骤
蹲墙是全身的运动，能调理周身气机，所以对治疗全身各处的疾病都有神奇的效果。蹲墙的基本步骤如下： 1.先试一下原地下蹲，不要快起快落，稍微慢一点。如果原地蹲感到很困难，可以先缓一段时间，等到下蹲不再那么困...
- 内家拳之六步拳二十四到二十六式箭手和闪让跌和上步包桩
内家拳 之六步拳 箭手 接上势，右脚前移成右弓步;右掌随势向前戳击，掌心向上.高与肩平(图1-53)。 【用法】此势与上势为一吞一吐之法，吞为化敌，吐为制敌.当我回坐别臂时，敌必回挣，我则乘其回挣之势挪移，进身，...
- 武当内家拳的划时代意义
古今中外，凡手搏之术，都是以强胜弱，即大力打小力、手慢让手快。道教尊老子为始祖，唯独老子说弱胜强。于是，武术出现了一个理念，是否能像老子说的那样，做到以弱胜强。武当内家拳提出了一个办法，这个办法首次...
- 内家拳之六步拳四十二到四十四式掳尺手和扭肘跌和五寸腿
掳尺手 接上势，腰身右拧，重心回坐成左屈膝丁字步.右手随回坐之势内翻回收至右肩侧，手心朝下.同时左掌由右臂下向前仰掌穿出(图1-96)。 【用法】我以箭手转袭敌上，敌如格抓，我则就势采拿敌腕，同时以左手托击敌...
- 内家拳之咫尺拳三十到三十二式上步背桩和翻花手和反擒锁喉
内家拳 之咫尺拳 上步背桩 上动不停，左脚向前上步，两腿成左弓步。同时，左手下扭回拉，右臂内屈，以肘关节向左侧扑击，左手护于右肘处。目视右前方(图2-69)。 【用法】背机又名拗鸾肘，是一个反筋背骨的贴身跌打...
- 内家拳之六步拳六七八式下拿和翻劈拳和坠肘
内家拳之六步拳 下拿 接上势，右掌由前内翻经左臂内侧向前下方反掌探出，手心向上;左手护于右肩处，掌心向下(图1-15)。 【用法】我以右掌穿插敌喉部，敌必上架，我则就势转袭其下，此所谓上惊下取(图1-16)。 【要点...
- 内家拳之六步拳三十九到四十一式倒插跌和坠肘和箭手
内家拳 之六步拳 倒插跌 上动不停.重心猛然右移成右弓步;双手随右移之势向右侧方推掷。目视右前方(图1-90)。 【用法】倒插跌与上势为一连贯动作，我拖敌腿敌必用力回挣，我则顺其回挣之势将其掷出(图1-91) 内家拳之...
- 内家拳之六步拳三十六到三十八式鹞子穿林和反手摸天等
内家拳 之六步拳 鹞子穿林 上动不停，腰身左拧，右脚跟进，成右屈膝丁字步;随即左掌随拧转之势翻腕屈肘于胸前，掌心朝下，右臂下垂随拧转之势护于裆前。目视右侧方(图1-80)。 上动不停.左脚略前移，右脚向右侧方出...
- 面壁蹲墙功的三个阶段心得体会
快蹲阶段并非追求速度 在刚开始练快蹲时，脊柱部位放松不下来，很紧张。为了尽快改变这种状态，宜从两方面加强：1、加大强度，数量增到 400～500 个／小时，锻炼下肢的承受力；2、着重调整脊柱的放松，注意了百会上...
- 内家拳之六步拳三十三到三十五式中四平和剪刀朝阳和回身探手
内家拳 之六步拳 中四平 接上势.左脚前移，两腿成左弓步;同时右手握拳下扭至右腰侧。拳心向上;左手握拳，经胸前顺时针方向绕挂，并随左脚前移之势向左前方日压，拳心向上.目视左方(图1-71)。 【用法】中四平为近身...
- 内家拳之咫尺拳四十五到四十七式惊掌迎面和坠肘和翻打跌
内家拳 之咫尺拳 惊掌迎面 (1)接上势，左掌成半握拳屈收于胸前，右臂上抬，以掌侧顿击左掌虎口处(图2-101). (2)上动不停，左手回拉至左肩侧，右掌随左拉之势向前推击，掌心向前，指尖向左。目视前题(图2-102). 【用...
