松溪内家拳在训练中大致分为4个阶段。
第一阶段是重点进行基础训练。即练习一些基本的手法、步法、腿法、身法以及进行一些必要的功力训练，目的是为以后的训练打下坚实的基础。俗话说:“根深叶茂”，基础扎实了，技艺才高。但有相当一部分习武者却不大重视基础训练，特别是在一些人的心目中总有一种偏见，认为内家拳是“以柔克刚”“四两拨千斤”的拳术，用不着练什么基本功，这种认识是十分错误的。其实，内家拳所讲的’.柔”并不是柔弱无力，而是避实击虚，不与敌拼劲斗狠;所谓“四两拨千斤”也不是说不用劲，而是讲乘势借力，以巧制拙。试想，一个手无缚鸡之力的人能在激烈的拼杀中克敌制胜吗?当然不可能。许多内家高手都十分注重基础训练，他们的功力素质都是相当惊人的，如《宁波府志·张松溪传》就有这样的一段记述:
“……松溪不得已，乃使诸少年举圆石可数百斤者累之，谓日:‘吾七十老人无所用，试供诸君一笑可乎?’举右手侧而劈之，三石皆分为两，其奇异如此。”又如《王征南墓志铭》记载:
“僧山焰有替力，四五人不能掣其手，稍近征南则级然负痛。征南日:‘今人以内家无可眩耀，于是以外家才入之此学行当衰炙!”
由此可见基础训练是十分重要的。有关内家拳基础训练的内容和方法请读者参阅拙著《擒摔秘技》一书，这里就不一一赘述了。
第二阶段是套路练习。基础训练练达到一定程度即可进入套路练习。套路练习的步骤是先练单势，次练组合，再练全套。其训练要求为先求姿势正确规范，次求劲力顺达灵活，后求松快脆猛。练习拳路最忌机械地为练动作而练动作，应多从技法上去理解，一招一式要体现用法，要充满杀机，要视无人如有人，如此方能达到身、眼、手、步与精、气、神妙的统一。否则只会事倍功半，空耗精力。
第三阶段是套练。所谓套练就是将套路中的单势或组合拆出来，由两人相互配合练习。其练法为一人喂招，即以不同的方式进攻，另·人则以套路中的招式和组合反复应用，直到信手而应的程度方可进人下一阶段的练习。套练时尤其要注意安全，要循序渐进，由慢到快，由轻到重，特别是一些反筋背骨的擒跌动作，不可猛然用力.以免造成伤害。
第四阶段即实战练习。就是不拘形式地自由搏击，其方式多种多样，有徒手对徒手的搏击、器械对器械的搏击、徒手对器械的搏击，也有一人对一人或一人对多人的搏击。在实战练习中要特别注意安全，要选择比较松软的场地，初练时还要穿戴适当的护具，如头盔、护胸、护档、手套(一般以线手套为好)，没有护具的部位不能重击。器械练习也不宜选用锋利粗重的器具，应以竹木等轻软的为好，如能用泡沫和布条缠包一下最好。总之，武术训练首先要以安全为主，不讲科学的蛮练是不可取的，其结果只能是欲速而不达。
