南拳基本步型之马步和弓步和虚步和拐步和骑龙步等

2018-06-08 14:27:30 作者:朱瑞琪 来源:南拳入门与提高

南拳基本步型包括马步、弓步、虚步、拐步、骑龙步、跪步、独立步等。

马步

两脚分开,距离约三脚长,脚尖正对前方,屈膝半蹲,膝部与脚尖垂直,上身正直,收腹敛臀,双手握拳置于腰两侧(图7)。

要点:膝盖与脚尖成垂直线,收腹、立腰,脚外缘用劲,使两脚尖正对前方。

图7

弓步

两脚前后分开,距离约三脚长。前脚脚尖里扣,斜向前方,屈膝半蹲,膝部与脚尖垂直;后腿挺膝伸直,脚尖里扣;两脚全脚掌着(地图8)。

要点:上体正直,臀部收敛,前脚踩、后脚蹬。

图8

虚步

又名吊马。以左虚步为例,左腿微屈前伸,脚前掌虚点地面;右腿屈膝半蹲,脚尖斜向前方;收腹敛臀,重心落于右腿(图9)。

要点:虚实要分明,上体保持正直。

图9

拐步

两腿前后交叉。前腿屈膝下蹲,脚尖外(展约90°);后腿屈膝下跪,膝部接近地面,脚跟离地;收腹敛臀(图10)。

要点:上体保持正直,沉气、坐胯、前脚踩地。

图10

骑龙步

前腿屈膝半蹲,全脚掌着地;后腿屈膝下(跪不得贴地),前脚掌着地。两脚间相距约三脚长(图11)。

要点:上体正直,收腹沉胯,重心偏于前腿。

图11

跪步

两脚前后分开,距离约两脚长。前腿屈膝下蹲;后腿屈膝下跪,膝部接近地面(不得触地),脚跟离地,臀部后坐(图12)。

要点:上体正直,重心略偏后腿。

图12

半马步

两脚左右分开,距离约二至三脚长,屈膝半蹲;左脚脚尖朝左,右脚脚尖朝前,重心偏于右(腿如右脚尖外展,则重心偏于左腿);收腹敛(臀图13)。

要点:腰微向左转,收腹敛臀,上体正直。

图13

独立步

一腿伸直站立支撑体重,另一腿屈膝提起,脚面绷直,脚尖朝下;收腹立腰,站立要(稳图14)。

要点:支撑脚五趾抓地,挺膝、沉气。

图14

单蝶步

一腿屈膝下蹲,另一腿跪地(小腿内侧贴地);收腹立腰(图15)。

要点:下蹲腿全脚掌着地,脚跟与跪地腿的膝盖基本平行。
图15