南拳
南拳就是南方传统拳术的总称，它讲究桩功并且有很好的养生作用，虽然南拳招式普遍大开大合，但也有很好的实战和强身作用，历史传承悠久，动作美观又刚猛。
- 南拳基本步型之马步和弓步和虚步和拐步和骑龙步等
南拳 基本步型包括马步、弓步、虚步、拐步、骑龙步、跪步、独立步等。 马步 两脚分开，距离约三脚长，脚尖正对前方，屈膝半蹲，膝部与脚尖垂直，上身正直，收腹敛臀，双手握拳置于腰两侧（图7）。 要点：膝盖与脚尖...
- 南拳基本步法之上步和退步和拖步和盖步和插步等
南拳 基本步法包括上步、退步、拖步、盖步、插步、走三角步。 上步 后脚向前迈步。 要点：除下接跳跃动作外，一般重心较低，全脚掌着地，沉胯、踩脚。 退步 前脚向后退步。 要点：步幅适当加大，前脚掌着地，重心下...
- 南拳基本拳法之冲拳和撞拳和盖拳和挂拳和鞭拳等
南拳 基本拳法包括冲拳、撞拳、盖拳、抛拳、挂拳、扫拳、鞭拳、劈拳。 左右前冲拳 ①由马步抱拳开始。右拳向前冲出，拳心朝下成平拳（拳眼朝上为立拳），高与肩平。目视右拳（图19）。 ②右拳收回腰间。同时，左拳...
- 南拳基本掌法之推掌和挑掌和拨掌和标掌等
南拳 基本掌法包括推掌、挑掌、拨掌、标掌、双推掌。 马步左右推掌 ①由马步抱拳开始。左拳变掌用力向前推击，掌指与肩平。目视左掌（图39）。 ②右拳变掌用力向前推击，掌指与肩平。同时，左掌变拳收抱于腰间，拳...
- 南拳基本爪法之弓步抓面和虎步鹤嘴手
南拳 基本爪法包括弓步抓面、虎步鹤嘴手。 左右弓步抓面爪 ①由并步抱拳开始。左脚向左侧开步，脚尖朝左，两膝弯曲成半马步。同时，左拳变虎爪从腰间经外向里下按，手心朝前。目视左爪（图56）。 ②身体微左转，左...
- 南拳基本肘法之撞肘和拍肘和担肘
南拳 基本肘法包括插步撞肘、单蝶步拍肘、弓步担肘。 插步撞肘 ①由并步抱拳开始。左脚向左侧跨步，脚尖朝前。同时，左臂屈肘向胸前抬起，拳心朝下。目视左拳（图63）。 ②右脚经左腿后向左侧插步，躯干微向左拧转...
- 南拳基本桥手之圈桥和缠桥和盘桥和沉桥和劈桥等
所谓桥手，就是上肢动作的运使。桥有长桥、短桥之分。直臂为长桥，屈臂为短桥。 南拳 基本桥法包括圈桥、缠桥、盘桥、沉桥、劈桥、攻桥、膀桥、截桥、架桥、穿桥。 圈桥 预备势：半马步抱拳。 动作说明：以左手圈桥...
- 南拳基本腿法之蹬腿和钉腿和踩腿
南拳 基本腿法包括前蹬腿、前钉腿、踩腿、侧踹腿、横钉腿。 前蹬腿 腿由屈到伸，脚尖翘起，以脚跟为力点向前猛力蹬出，上体保持正直，目视蹬腿方向（图82）。 要点： 蹬腿是屈伸性腿法，提膝与蹬腿要连贯，提膝时小...
- 南拳第一套预备势和一二式虚步冲拳推掌和虚步抱拳
南拳 第一套预备势 ①两脚并步直腿站立;两掌直臂贴靠于两腿外侧;目视前方 ②两腿不动,两掌握拳提抱于腰间,拳心朝上:目视前方 要点:挺胸,收腹,敛臀,提神降气. 南拳第一套1.虚步冲拳推掌 ①右脚向右前上步,脚尖外展,...
- 南拳第一套三四五式弓步侧冲拳和马步连环掌和马步双推指
南拳 第一套3.左弓步侧冲拳 ①左脚向左侧开步,两腿屈膝半蹲成半马步;同时腰微右转,左拳变掌由左侧经面前盖至右胸前,掌心朝右;目视左掌. ②右脚蹬地,右腿内转挺膝伸直成左弓步:同时,腰微左转,右拳向右侧冲出,拳眼朝...
- 南拳第一套六七八式弓步蝶掌和弓步冲拳和马步冲拳
南拳 第一套6.右弓步蝶掌 ①右脚向前上步,双腿屈膝半蹲,重心偏于左腿成半马步;同时腰微左转,两指变掌随屈肘收于左腰侧,右掌在上,掌心朝左;左掌在下,掌心朝前成左侧蝴蝶掌;目视右前方。 ②左脚蹬地,左腿内转挺膝成右...
- 南拳第一套九至十一式马步截桥和弓步冲拳和虚步穿桥
南拳 第一套9.回身半马步截桥 右脚向右后移动半步,两腿屈膝半蹲,重心偏于左腿成半马步;同时腰向右转约45,右拳从腰间随屈臂提起经胸前向右侧截劈,拳心朝下与膝同高,力达前臂尺骨侧(小指一侧);左拳收抱于腰间,拳心朝...
- 南拳第一套十二至十四式马步冲拳和马步劈拳和弓步双推掌
南拳 第一套12.马步冲拳 左脚向前上半步,脚尖内扣,两腿屈膝半蹲成马步;同时腰向右转180.,左拳从腰间随体转向左侧冲出,拳眼朝上,臂与肩平;右掌随屈肘收至左胸前,掌指朝上,掌心朝左;目视左拳. 要点:左脚上步扣脚转腰...
- 南拳第一套十五十六式虚步冲拳推掌和虚步抱拳和收势
南拳 第一套15.虚步冲拳推掌 ①右脚向右前上一步,膝微屈;同时腰微右转,右掌变拳收抱于腰间,拳心朝上;左掌弧形摆按至右胸前,掌指朝上,掌心朝右;目视左掌. ②左脚向左前上步,脚尖点地成左虚步,同时腰微左转,右拳,左掌...
- 南拳第二套预备势和一二式虚步冲拳推掌和虚步抱拳
南拳 第二套预备势 ①两脚并步直腿站立；两掌直臂贴靠于两腿外侧；目视前方（图１２９）。 ②两腿不动，两掌握拳提抱于腰间，拳心朝上；目视前方（图１３０）。 要点：挺胸、收腹、敛臀、提神降气。 南拳第二套1．...
- 南拳第二套三四五式马步双冲拳和挑掌沉桥和马步双推指
南拳 第二套3．马步双冲拳 ①右腿屈膝支撑体重，左脚由前经右脚内侧弧形向左开步： 双腿屈膝半蹲； 目视左（ 脚 图１ ３ ５ ） 。 ②身体重心移至左腿；右脚由右侧经左脚内侧向前再向右侧弧形开步， 双腿屈膝半蹲成...
- 南拳第二套六七八式标掌沉桥和骑龙步双推掌
南拳 第二套6．马步标掌沉桥 ①马步不动， 两臂屈肘， 两指挑至肩上， 掌心斜朝里， 肘正对前方；目视右肘 （ 图１ ４ ２ ）。 ②两肘下沉，两指变掌收至腰间，掌心朝里，掌指朝前；目视右（ 掌 图１ ４ ３ ） 。...
- 南拳第二套九至十一式左蹬脚和跪步推爪和虚步穿桥
南拳 第二套9．独立步左蹬脚 ①右脚略向里活步， 右腿屈膝， 左脚跟离地； 同时腰微左转， 两掌变虎爪经上交（ 叉 左手在外） 分摆至两侧， 手心朝外，腕与肩同高； 目视前（ 方 图１ ５ ０ ） 。 ②右腿伸直独立支...
- 南拳第二套十二至十四式侧冲拳和半马步劈桥和弓步冲拳
南拳 第二套12．马步侧冲拳 右脚向前上半步，脚尖内扣，双腿屈膝半蹲成马步；同时腰向左转约９ ０ ，右拳随体转向右侧冲出，拳眼朝上，臂与肩平；左掌随屈肘收至右胸前，掌心朝右，掌指朝上；目视右拳（ 图 １ ５...
- 南拳第二套十五至十七式右蹬脚和弓步架桥和弓步挂盖拳
南拳 第二套15．独立步右蹬脚 ①左脚稍向内活步，全脚掌着地；右脚跟离地稍向前跟进，双膝微屈；同时两拳变虎爪，左虎爪经右臂下穿出后与右虎爪分摆至两侧， 掌心朝外， 臂与肩平； 目视前（ 方 图１ ５ ８ ） 。...
- 南拳第二套十八至二十式骑龙步撞拳和虚步切掌和马步撑掌
南拳 第二套18．骑龙步撞拳 右脚向前上步，屈膝半蹲，左腿屈膝下跪成骑龙步；同时右拳向上、向后经下向前上弧形抄撞至体前，拳心朝里，拳面朝上，与胸部同高；左拳变掌由后经下摆至体前，附于右前臂； 目视右（ 拳...
- 南拳第二套二一至二三式左右抛拳和弓步抓面爪和冲拳推掌
南拳 第二套21．回身弓步左右抛拳 ①上体稍向左转；同时两掌变拳，拳心斜朝下；目视右拳（ 图１ ６ ７ ） 。 ②动作不停，左脚向左后活步，左腿屈膝，右腿内转稍向前跟进后挺膝成左弓步；同时腰微左转，右拳由右侧...
- 南拳第二套二十四式虚步抱拳和收势
南拳 第二套24．虚步抱拳 ①步不动，腰微右转，左掌变拳与右拳随屈肘摆至右侧胸前， 两拳心朝下， 拳面相对； 目视两（ 拳 图１ ７ ４ ） 。 ②两臂外旋，两拳经上向前、向下反臂挂收至腰间，拳心朝上； 目视前（...
- 南拳第三套预备势和一二式冲拳推掌和并步抱拳
南拳 第三套预备势 ①两脚并步直腿站立；两掌直臂贴靠于两腿外侧；目视前（ 方 图１ ７ ７ ） 。 ②两腿不 视前方 动， 两掌握拳提抱于腰间， 拳心朝上； 目（ 图１ ７ ８ ） 。 要点：挺膝、 夹腿、 收腹、 敛臀、...
- 南拳第三套三四五式弓步侧冲拳和弓步截桥和圈桥标掌
南拳 第三套3．左弓步侧冲拳 ①左脚向左侧开步，双腿屈膝，重心偏于右侧成半马步；同时腰微右转，左拳变掌经体前弧形摆按至右胸前，掌心朝右； 目视左（ 掌 图１ ８ ４ ） 。 ②右脚蹬地，右腿内转挺膝伸直成左弓步...
- 南拳第三套六七八式马步连环掌和马步双推指和标掌沉桥
南拳 第三套6．马步连环掌 ①右脚向后稍踏步，双腿屈膝半蹲；同时腰微左转，右掌随前臂外旋屈肘收至左腰侧，左拳变掌置于右掌下，两掌心均朝上； 目视右（ 掌 图１ ９ １ 及附图） 。 ②身体转正成马步；同时右掌与...
- 南拳第三套九至十一式并步抱拳和左蹬脚和独立步推指
南拳 第三套9． 并步抱拳 ①步不动， 腰微右转； 同时两掌变拳随屈肘收至胸前， 拳心朝下； 目视两（ 拳 图２ ０ ６ ） 。 ②两脚微蹬地跳起成并步；两臂外旋，两拳经上向前反臂挂抱于腰间， 拳心朝上； 目视前（...
- 南拳第三套十二至十四式跪步盖拳和弓步架桥和回身挂盖拳
南拳 第三套12．跪步盖拳 ①左脚向前落步，右拳变双指手直线向前标出，手心朝下， 臂与肩平； 左指变掌按至右上臂下方， 手指朝右； 目视右指（ 图２ １ １ ） 。 ②动作不停，左脚用力蹬地，右腿向前上摆起使身体...
- 南拳第三套十五至十七式退步格打和侧冲拳和勒手左踩腿
南拳 第三套15．退步格打 ①身体重心微向后移，上体稍后仰，同时右拳以肘关节为轴由内经上向外挂挑至右肩前，拳心朝里与脸同高；目视右（ 拳 图２ １ ８ ） 。 ②左脚向后撤步，脚前掌着地；同时左拳屈肘由后经下向...
- 南拳第三套十八至二十式双推掌和单蝶步劈桥和弓步架打
南拳 第三套18．骑龙步双推掌 左脚向后落步，脚前掌着地，左膝跪沉成骑龙步；同时两鹰爪变掌向体前平推，左肘下沉，左掌心朝上；右肘弯曲外撑， 右掌心朝下； 目视两（ 掌 图２ ２ ４ ） 。 要点：左肘下沉、右肘外...
