梅花桩基本功有肩功、臂功、腰功、腿功等;基本动作分为手型、步型、手法、身法、腿法、步法及跌扑滚翻等。
拳谚曰:“练拳不练功，到老一场空。”通过基本功训练，可促使身体各部分更好地发育，提高身体素质，这就为更好地学习梅花桩打下了基础。
进行基本功和基本动作的训练，应掌握正确的训练方法。这样才能取得好的效果，同时在训练中应做到以下几个方面:
持之以恒，功夫才能长进。
要循序渐进，否则会适得其反。
训练时，姿势要正确，手眼身法步要协调配合。
要有吃苦的精神，做到“冬练三九，夏练三伏。”
肩臂功
肩臂功是通过振臂、抡臂、转肩等动作，增加肩关节韧带的柔韧性，发展肩臂力量，提高上肢的敏捷、松长、转环等活动能力。
【振臂拉肩】
(1)预备式:身体直立，两脚分开比肩稍宽，两臂握拳下举，两眼平视，如图1
(2)动作要领:左臂上举，右臂下举，同时向后振臂开肩两次，如图2
(3)练习方法:左右交替进行。
(4)动作要求:两臂伸直，振臂短促有力。
【抡臂转肩】
(1)预备式:身体直立，两脚分开比肩稍宽，两臂上举，如图3
(2)动作要领:向前转肩两臂伸直由上向前、向下、向右、向上抡臂绕环一周;向后转肩，两臂伸直由上向后、向下、向前、向上抡臂绕环一周，如图4
(3)练习方法:向前、向后交替练习。
(4)动作要求:两臂伸直绕环动作弧度要大。
【前后抡臂】
(1)预备式:身体直立，两脚分开同肩宽，两臂上举，如图5
(2)动作要领:左臂向前，右臂向后，同时绕环一周转肩，如图6
(3)练习方法:做完左臂向前，右臂向后同时绕环后，再做右臂向前，左臂向后绕环。
(4)动作要求:两臂伸直，绕环动作弧度要大要协调。
腰功
腰是肢体运动的枢纽，动作的完成，身法的好坏，其关键在腰，因此发展腰的柔韧性和灵活性是很重要的。腰功的练习有俯腰、荆腰、下腰等方法。
【前俯腰】
(1)预备式:身体直立，两脚并拢，双手五指交叉握翻掌上举，眼视掌背，如图7
(2)动作要领:两臂向后振动两次，带动身体后屈两次，然后上体前屈以掌心按地振动两次，上体尽量前屈，如图8
(3)练习方法:按照口令，一拍一动，一、二拍向后振臂，做体后屈;三、四拍两掌按地做体前屈。
(4)动作要求:振体有力，两腿伸直。
【侧俯腰】
(1)预备式:同前俯腰，如图9
(2)动作要领:两脚掌不动，身体向左侧来回转动两次，接着身体向左侧下俯，两手在左脚外侧按地两次，然后做右侧俯腰，动作方法同左侧俯腰，方向相反，如图10
(3)练习方法:左右交替进行。
(4)动作要求:两脚不动，两膝挺直，转体短促有力。
【涮腰】
(1)预备式:两脚开立略宽于肩，上体向右前方前屈，.两臂右侧举，如图11
(2)动作要领:以腰为轴，两臂由右侧方摆向左侧方，同时上体前屈经前做向左旋腰，如图12;
然后向后翻腰成体后屈，并继续向右旋腰，至右，如图13;
再转腰向前成体前屈，直至左前方，两臂成左侧举，成体绕环一周，如图14再做向右俐腰，动作相同，唯方向相反。
(3)练习方法:左右交替练习。
(4)动作要求:体绕环动作弧度要大。
【下腰】
(1)预备式:同前后抡臂，如图15
(2)动作要领:抬头挺胸做向后弯腰，两臂伸直，两手掌有力撑地成桥形，如图16
(3)练习方法:柔韧性好的人，可以自己做向后弯腰，两手撑地成桥形;柔韧性差的人，可以背对墙站立，两手扶墙做向后弯腰成桥形，或由人扶着做向后弯腰，两手撑地成桥形。
(4)动作要求:抬头挺胸，两腿伸膝，两手掌有力撑地，两臂伸直，成桥形。
