自然给人以生存的环境，人在为适应自然生存的斗争中连续不断接受变迁，因而在一定方向上积累了对自身有用的东西。先民们最初选择练习体能，不论为生存格斗、为创造生活条件、为健壮身体、为戏耍、为娱乐喜庆，有的可能是取简单无定势的方式进行，有的可能是在面对死亡中选择与接受的。要强化自身能力而逐步由简到繁，由无定势演化成拳术套路。金刚拳套路毫无例外也是这样形成的。套路是体能的全面训练，高强度地长期训练身体的每一个关节和五脏六腑，使周身协调一致为一个整体。所谓“内练一口气，外练筋骨皮”，即是通过训练调整呼吸，功能是吐故纳新.清洗内脏，坚实内脏，称内练;神筋拔骨为外练。切记.能练筋长一寸，不练皮厚三分。总之，套路来源于实战的招数.是总结、系统化条理化编织而成套路。对接受者(学习者)来讲，是为实战作训练的基础，它不能代替千变万化的实际，即不可能全部代替用于实战的散手对打。墓于实战基础.所以练套路不能变成表演“模特”、花拳绣腿。
散手是实战的应用手.各种拳法都有自己的散手练功方法，是拳术套路的卸开与组合.以拳、掌、手法为不同目标进行的演练。擒拿格斗时或勾、持、搪、挂，或肩、肘、腕、胯.目的明确，是不枯不连、冷掸脆快、硬碰硬的强手。同时.腿脚功也得以充分发挥，专门训练的腿脚如使用顺、正、侧、摆、合、踏腿正面迎击来人，用点肋、穿膛、撅脚、弹蹬等技法去击打对手。专练拳脚交替变位，互用长短，达到练习目标—战胜对手。通过练习散手训练.达到感觉灵敏，反应快.知远知近、知上知下、知虚知实，明势果断.用拳脚先发或后发制人。
金刚散手又叫“手套”，是具有独特的以人为对象的练习方法。韩其昌老师、韩复光师叔常讲，赵灿老先师会的拳种很多.在各地教人授拳因人施教。就是在河北深县各村传授的武艺也不相同，所以至今在当地仍流传着“南拳换北手”之说。老拳师传闻，找赵灿不在三角必在留楚(指献县和晓阳县的村名)。南拳指在深县沱河南一带的乡间专教金刚拳套路.以单练为主，而在他地则传授金刚散手，以对练、对打为主。这说明套路与散手是分别独立传授的，在各地自成体系，时至今日仍各有侧重，其间各地拳师互相贯通融合.才有“南拳换北手”之说。两者练法虽不同.最终目的却都是健体与实战。但我们体会散手无疑更近于实战之用。金刚散手从简到繁的套子有几十种，知名的如三脚猫、四门斗、上下捶、拗式捶、膛根、迷魂巴掌、吞袖捶、四翻手、八翻手、三捶五点等等。可以单练，亦可组合进行.套有限而势无穷。此外.尚有金刚拳套路化解对练，辅助学习套路用于实际。拳之套路与散手都是权谋，是占主动的预谋.即“凡事预则兴.不预则废。凡对立双方进人临战，法不过攻防.术不出奇正.总之是在千变万化之中避实而击虚。攻者拳腿并用.防者虚实兼备.都有各自预想而使对方进人自己的圈套。散手或拳套路中的单手运用击打对手都是在瞬间完成的.妙在“拳打三节不露形”，成在‘.拳打眨眼之功.胜败在呼吸之间”。
