浑圆桩站桩要领

2015-12-23 10:57:19 作者:admin 来源:未知
站浑圆桩双手缓缓上提到胸前,双手外拉而抱圆,两腿自然平衡站立,既不外开,也不内扣,基本接近自然。若是初次站桩,膝盖微曲就可以了;若是已经坚持一段时间了,可以增加难度,但要注意两脚的距离不要超过肩宽。
 
姿势要点如下:脊柱正直,这是气机发动的关键,必须做到。头正,颏微内收。这是躯干的要点。两手指尖相距一拳之远,指尖相对,掌心向内,十指自然分开,手掌与胸距约30公分。双手放在肚脐以上肩部以下的部位,具体可视个人的情况而定。手略高于肘,肩部要松,这是内力导于稍节的通道。内抱外撑,站到一定程度,自可体会深切。还要做到肘横腕挺。这是上肢的要点。站桩时呼吸自然,练功中要注意全身肌肉放松,心态平和,只有这样站得才会轻松,站得长久。